http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як навчитися спати на спині?

Як навчитися спати на спині?
Сон - це здоров'я, фізичний і психологічний. Розроблено багато рекомендацій про те, як правильно спати, але майже не однієї практично корисною про те, як знайти час на повноцінний нічний відпочинок. Тим не менш, висипатися дійсно потрібно. І можна. Для того потрібно навчитися спати правильно, незалежно від того, як довго вам вдається поспати. Зокрема, не завадить навчитися спати на спині, щоб швидше і якісніше» висипатися. Ось так все просто! Проблема лише в тому, що для більшості людей сон на спині незвичний і не дуже зручний. Майже напевно і ви теж вважаєте за краще спати на боку або навіть на животі, обличчям у подушку. Можна привчити себе спати потроху або навпаки, навчитися довго обходитися без сну. Але в кінцевому підсумку всі ці штучно нав'язані організму практики можуть вийти боком, коли ви відчуєте, що режим дня повністю порушений, а втома і недосип все одно накопичуються. Так що, перебравши різні варіанти удосконалення сну, ми прийшли до висновку, що нічого іншого не залишається, як навчитися спати на спині. Це простіше, безпечніше і результативніше, ніж інші методики ефективного сну. І охоче підкажемо, як звикнути спати на спині, а головне, навіщо спати на спині.

В якій позі правильно спати? Сон на спині
Поза, в якій людина спить, не менш важлива, ніж час сну, його тривалість і навколишнє оточення (світло, звук, температура повітря тощо). Це обумовлено чутливістю організму до положення всіх його зовнішніх і внутрішніх частин. В тій чи іншій позі по-різному забезпечується кровообіг, дихання, травлення і, відповідно, процеси обміну речовин і регенерації. Зовсім не обов'язково буквально отлежать ногу або руку, досить заснути в незручній позі, щоб до ранку відчувати себе розбитим і нітрохи не відпочив. Тому, лягаючи в ліжко, постарайтеся зайняти позу виходячи з лікарських рекомендацій:

  • На животі. Цю позу називають «дитячою», бо саме так найчастіше засипають малюки. А ще - дорослі люди з проблемами травлення і психологічними затискачами. Але навіть якщо з фізичним і ментальним здоров'ям у вас все відмінно, сон на животі утримує шию в напрузі і не дозволяє хребту розслабитися. Заодно страждає шкіра на особі, яка не мнеться подушкою.




    На боці. Ця поза більш природна для людського тіла, особливо якщо необхідно послабити навантаження на поперек. Але подушка повинна бути дуже низькою, майже плоскою, а матрац - рівним і пружним, інакше шийний відділ і весь хребет викривляються.
    Як навчитися спати на спині?




    Калачиком. Поширена поза для сну, затишна, але має багато недоліків. Крім мінусів сну на боці, сон в позі ембріона додатково навантажує зігнутий хребет і здавлює внутрішні органи. Жінкам сон в скрученої позі залишає сліди на обличчі і зморшки на грудях і шиї.




    На спині. Природне і нейтральне положення тіла, що сприяє найбільшому розслабленню. За умови хорошого матраца і подушки середньої товщини хребет розпрямляється, а стравохід виявляється вище шлунка, запобігаючи відрижку. Правда, сон на спині створює найбільший ризик хропіння. Але все ж, при інших рівних умовах, для повноцінного відпочинку бажано спати на спині.


    На жаль, далеко не все, що корисно, одночасно ще й зручно. Велике значення тут відіграє звичка і стан здоров'я. Іноді болі в спині або здуття живота змушує нас лягти на бік або на живіт, інакше заснути просто не вийде. Але якщо ви здорові і хочете це здоров'я зберегти, то постарайтеся привчити себе спати на спині. Це не так важко, як здається на перший погляд.

    Як звикнути спати на спині
    Сон на спині несе найбільшу ймовірність того, що ви як слід розслабитеся (не тільки подумки, але і тіло ваше розслабиться) і відпочинете за ніч, навіть якщо проспите недовго. Проведіть експеримент: протягом тижня спите на спині і спостерігайте за своїм самопочуттям протягом дня: яке ваше настрій, бадьорість, відчуття? Але спочатку доведеться привчити себе спати на спині. Спробуйте зробити це одним або кількома з цих способів:

  • Перевірити і вилікувати хребет. Незважаючи на те, що сон на спині розслабляє спину, парадокс полягає в хворобливих відчуттях при спробах спати на спині при наявності викривлень хребта. Тому перед тим, як навчитися спати на спині, вам доведеться відвідати хірурга і знайти причину болю в спині, а потім позбавитися від неї. Іноді достатньо всього декількох сеансів масажу, після яких сон на спині стане природним і зручним, і спеціально привчати себе навіть не знадобиться.
    Як навчитися спати на спині?




    Купити хороший матрац і подушку. Сон на спині передбачає анатомічно правильне положення тіла. Досягти його неможливо, якщо подушка під головою занадто висока, а матрац під вашою спиною не рівний і/або надто м'який. За великим рахунком, правильні постільні приналежності - обов'язкова умова здорового сну, незалежно від того, в якій позі ви перебуваєте. Але часто навчитися спати на спині не вдається саме тому, що в цьому положенні ви провалюєтесь в продавлені ділянки ліжка чи високо задираєте голову. Не кажучи вже про тих ситуаціях, коли доводиться спати на розкладачці або м'якому смані. Тільки спальне ліжко підходить для повноцінного відпочинку, решта - компроміси, чреваті проблемами зі здоров'ям.




    Завести допоміжні аксесуари. Іноді просто зручного спального місця не достатньо, тоді на допомогу приходять особливі пристосування. Наприклад, вагітні жінки із задоволенням користуються спеціальними довгастими подушками, які можна обіймати, підкладати під голову і всіляко пристосовувати для більш комфортного сну. Ніхто не забороняє випробувати таку смо-подушку поза всякою зв'язку з очікуванням потомства і навіть гендерної приналежністю. Для того щоб навчитися спати на спині, вам можуть стати в нагоді невеликі подушки-валики, що розміщуються під шиєю. Ортопедичні подушки, підлаштовуються під форму і розмір голови, теж грають не останню роль у тому, щоб допомогти звикнути спати на спині.




    Знайти відповідне положення. З незвички сон на спині може здатися «нестійким», в результаті чого ви будете то і справа перекочуватися то на один, то на інший бік. Щоб не завалюватися в сторони, знайдіть таке положення тіла, лежачи на спині, яке буде для вас мінімально незручним. Приміром, розкиньте руки та ноги. Або покладіть руки за голову, якщо звикли підсовувати їх під подушку. В йогі існує поза під назвою «шавасана» - освойте її і практикуйте перед сном, щоб легше і швидше навчитися засинати і спати на спині.




    Налаштуватися і розслабитися. Той, хто лягає в ліжко з вантажем денних турбот і головою, повною тривожних думок, в будь-якій позі і в самій зручній постелі буде крутитися і почувати себе незатишно. Тому, щоб навчитися спати на спині природно і невимушено, в першу чергу відкиньте всі інші проблеми. Перед сном прийміть теплий душ і випийте чашку м'ятного чаю (або теплого молока з медом), не сміться допізна телевізор і не засиджуйтеся за комп'ютером. Опустіть потилицю на подушку в хорошому настрої і так само легко усните на спині.
    Як навчитися спати на спині?




    Втомитися. Варіант «від протилежного» щодо попереднього. Якщо вам ніяк не вдається навчитися спати на спині, перестаньте намагатися, а просто впадіть в ліжко в тому стані, коли сон приходить миттєво в будь-якій позі, навіть самої неприродною. Головне «впасти» саме на спину, щоб заснути саме в цьому положенні. Денна втома - запорука міцного нічного сну. Не варто виснажуватися до знемоги часто, але в якості крайньої міри, щоб звикнути спати на спині, це цілком підійде.




    Не зупинятися на півдорозі до мети. Чим довше ви спали на животі або на боці, тим складніше вам буде навчитися спати на спині всупереч старим звичкам. Головне не зупинятися і не відмовлятися від виконання цього завдання. Напевно ви не раз прокинетеся серед ночі і помітите, що лежите інакше. Що ж, ляжте на спину і знову усните - і так кожен раз, поки сон на спині не стане для вас абсолютно природними і зручним.


    Злякатися наслідків сну на животі - теж непоганий спосіб стимулювати себе навчитися спати на спині. Причому, це навіть не жарт: тільки уявіть, як страждає ваша привабливість щоночі, коли ви утикаетесь і тисніть обличчям у подушку. По-перше, це провокує набряки на обличчі і мішки під очима вранці. По-друге, на шкірі утворюються складки і заломи, які згодом (якщо спати таким чином ви будете часто) перетворюються в зморшки. По-третє, навіть сон на боці згубно впливає на зовнішність, оскільки зморшки заламиваются несиметрично (одна носогубна складка глибше інший, птоз з одного боку помітніше тощо). Велика кількість складочок і дитяча припухлість до лиця цуценятам шарпеев, але ніяк не вам. Це не вагомий привід навчитися спати на спині?

    Навіщо вчитися спати на спині?
    Існує чимало способів навчитися спати на спині, і деякі з них досить смовижні. Наприклад, серед народних засобів можна зустріти рекомендацію пришити до нічної сорочки спереду кишеньку, покласти в цей кишеньку невеликий м'ячик (зразок тенісного) і лягти спати в цій конструкції. Але чи варта гра свічок? Тобто, чи варто так мучитися лише для того, щоб навчитися спати на спині? З одного боку, сон - це відпочинок, а значить, логічно не гвалтувати свій організм, а дозволити йому прийняти невимушене положення. З іншого боку, ті, хто спить переважно на спині, додають у скарбничку свого здоров'я такі складові:


    здоровий хребет;




    профілактику зморшок і набряків;




    профілактику печії і відрижки;




    відсутність м'язових спазмів;




    відсутність затискачів нервових закінчень.


    Ті, кому вдалося навчитися спати на спині, з посмом виявляють, що сни стали не тільки міцніше, але і приємніше і цікавіше. Сон на спині допомагає позбутися від нічних кошмарів і тривожних видінь, оздоровлює і оновлює не тільки тіло, але і нервову систему. І цей аргумент повинен стати вирішальним, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто привчати себе спати на спині. Ми бажаємо вам удачі, здоров'я і добрих снів в будь-якому положенні, але найкраще - на спині.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...