http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як прибрати жир з нижньої частини живота

Як прибрати жир з нижньої частини живота

Як прибрати жир з нижньої частини живота21-е століття диктує нам свої стандарти краси. Давно пройшли ті часи, коли значні обсяги були показником здоров'я і достатку, залучаючи чоловіча стать. Сьогодні в моді стрункі, підтягнуті, часом навіть м'язисті жіночі животи, які виглядають не тільки гармонійніше і сексуальніше, але і самі по собі набагато здоровіше і природніше, ніж заплившая жиром фігура.

Одночасно з модою нові часи диктують і змінився спосіб життя - сьогодні більшість справ довіряється автоматиці. Більше не потрібно прати білизну руками в річці або тазі, місити тісто для ранкових булочок або рубати дрова, щоб зварити суп. Навіть елементарне пересування в просторі сьогодні здійснюється переважно з використанням транспорту. В таких умовах очевидний дефіцит рухів, які раніше були нормою і взагалі є нормою для людського організму. Сьогодні калорії від спожитої їжі витрачаються хіба що на стреси і ходіння по магазинах. Тому колись по-дівочі стрункі фігури, а особливо нижня частина живота, досить швидко покриваються шарами жиру, який потім важко прибрати. І ось тут настає дисонанс прогресу і моди, коли перший позбавляє людину необхідності трудитися, а другий - змушує шукати спобличчя скидання зайвої ваги, викликаного цим простоєм.

Причини ожиріння

Насправді, факторів, що впливають на аж ніяк не позитивні зміни в жіночому животі, досить багато. До них відноситься і сумнівний раціон середнього городянина, пістрявить фаст-фудом, достатком рафінованих продуктів і транс-жирів, і часто неправильний, а швидше і зовсім відсутній режим дня, який теж не сприяє хорошому метаболізму. Часто причиною відкладень жиру, особливо в нижній частині живота, де в рекордних кількостях накопичуються інсулінозалежні клітини, стають порушення нормального обміну речовин або збої в роботі гормонообразующих органів. Але ці причини ми приберемо зі списку, віднісши до медичних проблем, які потребують лікування.

Часто животи жінок, які спочатку були стрункими, з наданням постійного партнера або заміжжям, починають невблаганно обростати жиром. Тут зазвичай працюють психологічні причини набору ваги - мета досягнута, можна розслабитися. Хоча нерідкий і інший варіант. До заміжжя дівчина часто гуляє з подругами або просто, що називається, «в пошуках пригод», а зі зміною соціального статусу рухів в її життя стає значно менше - приходять тихі сімейні вечори біля телевізора і багаті вихідні у родичів. Потім в родині з'являється дитина, а разом з ним і відмовка (швидше для самої себе) «У мене гормональний збій, мені ніяк не прибрати живіт». Гормональні збої і справді мають місце бути, але в значно меншій кількості випадків, ніж звучить ця відмовка.

Якщо виходити з того, що причинами утворення жиру на боках і інших частинах тіла є два основних факту - переїдання і відсутність фізичних навантажень, то саме на них нам потрібно звернути свою пильну увагу, щоб прибрати обсяг. Як підказує логіка і здоровий глузд, переїдання можна прибрати лише нормалізацією свого щоденного раціону, а бездіяльність - тільки дією.

Дієта щоб прибрати жир з нижньої частини живота

Багато жінок, почувши слово «дієта», моментально малюють в голові жахливі картини поїдання листя салату на сніданок, обід і вечерю, знежирені йогурти і несолоний рис. Однак грамотний підхід до зниження щоденного споживання калорій полягає в тому, щоб не мучити свій організм, а, навпаки, потішити його нормальною їжею в адекватних кількостях. Це означає, що з нього лише знадобиться категорично виключити шкідливі продукти та обмежити в ньому споживання натуральних з числа тих, що сприяють відкладенню жиру.

Отже, щоб процес усунення жиру з організму пішов швидше, доведеться мінімізувати надходження жирів в нього ззовні. Зовсім позбавлятися від них категорично не можна - рослинні і тваринні жири є безцінними елементами, необхідними для нормального функціонування людського організму. Потрібно всього лише замінити стейк зі свинячої шийки, смажену на олії, на такий же, але з яловичини на грилі. Сьомгу приготуйте не на сковорідці, а на пару або на тому ж грилі, а картоплю-пюре, яка була раніше вашим улюбленим гарніром, замініть на соте з перцю, баклажанів і моркви. Заправляйте салат не сметаною, а йогуртом. Виключіть з раціону ковбасу, чіпси, фаст-фуд і майонез. Зовсім. Кладіть в чай або каву якомога менше цукру, а якщо п'єте чай з солодощами - то не кладіть зовсім. До речі, солодкі цукерки і булочки до чаю можна замінити цукатами або сухофруктами. Вироби з рафінованого борошна, особливо з додаванням дріжджів, доведеться набагато рідше, а краще не їсти взагалі - ваше тіло тільки скаже вам спасибі. Пийте більше води - вона вимиє з організму шкідливі речовини і прискорить обмін речовин. Тільки стежте, щоб вода не була газованої, і вже тим більш солодкою.

Сьогодні інтернет просто кишить безліччю рецептів смачної і низькокалорійної їжі - потрібно лише натиснути кілька кнопок і перетворити свій середньостатистичний стіл з шкідливого і жирного в здоровий і корисний.

Як бачите, харчуватися правильно і смачно - це реально.

Однак нормалізація харчування сама по собі може знизити ваш вагу, але не додасть фігурі бажаною пружності і рельєфу. Як їх досягти - читайте далі.

Вправи щоб прибрати жир з нижньої частини живота

Щоб прибрати ненависний жир, який заважає поміститися в вподобане сукню або з'явитися без сорому на пляжі, необхідно хоча б по 15 хвилин щодня виконувати комплекс нескладних вправ, які підтягнуть м'язи всього тіла, подарують йому тонус і з часом - відмінний вигляд.

Вправа №1. Нахили

Втягніть живіт, одночасно напружуючи м'язи живота. Розправте плечі, покладіть руки на пояс і нахиляйтеся вперед приблизно 20 разів. Можна розвинути вправу, зробивши по 10 нахилів у кожен бік. Завершіть вправу 10 стрибками на одній нозі. Взагалі такими стрибками краще завершувати кожне з нижчеописаних вправ.

Вправа №2. Ножиці


Ця вправа має два види. У першому ви, лежачи на підлозі, піднімає прямі ноги і робите ними стандартні «ножиці», як в дитинстві.

У другому варіанті ви з тієї ж позиції піднімаєте ноги під кутом 90° до підлоги і опускаєте їх по черзі на підлогу, по 20 разів кожну. Потім опустіть кожну ногу по 20 разів на кожну сторону. Не забудьте про стрибки.

Вправа №3. Сидячий велосипед

Сядьте на стілець з прямою спиною, тримаючись руками за сидіння. Не торкаючись ногами підлоги, по черзі піднімайте ноги до грудей по 20 разів кожну. Слідкуйте, щоб у вправі брали участь тільки м'язи живота.

Вправа №4. На стільці


Переконайтеся, що стілець досить міцний. Сядьте на краю, тримаючись руками за сидіння. Спина пряма. Притягивайте до грудей зігнуті ноги, задіюючи м'язи живота. Виконувати 20 разів.

Вправа №5. Класична

Лежачи на спині, підніміть ноги на стілець, сман або м'яч для фітнесу, щоб вони утворили «сходинку» з прямими кутами. Піднімайте корпус, працюючи м'язами живота. На перших порах можна підніматися наскільки можливо, з часом кут підйому збільшиться.

Вправа №6. Ролловер

Лежачи на спині на підлозі, піднімайте ноги вгору, поки вони не опиняться під прямим кутом до підлоги. Замріть в цьому положенні кілька секунд, потім продовжуйте перемішати ноги далі, піднімаючи таз і поступово заводячи їх за голову.

Вправа №7.Альпинист

Прийміть положення, як ніби для віджимань - обличчям до підлоги, ноги стоять на носках, руки на долонях. Повільно підтягніть ноги до грудей, потім повільно повертайте назад. Зробіть 20 махів кожною ногою.

Вправа №8. З гантелями

Для нього вам знадобляться дві гантелі вагою від 1,5 до 2 кг. Ляжте на підлогу, тримаючи гантелі на рівні грудей. Підніміть ноги на 45 градусів від підлоги, а потім повільно підніміть їм назустріч корпус. Працюйте м'язами живота. Повторіть вправу максимально можливу кількість разів.

Окремо варто сказати, що перед виконанням будь-яких вправ необхідно підготувати своє тіло. Розтягніть у всіх місцях, де це можливо, пострибайте на скакалці або просто пробіжіться на місці.

Якщо ви будете регулярно і без поблажок самій собі виконувати ці нескладні вправи, то дуже скоро ви зможете прибрати з нижній частині вашого живота обсяг, залишивши на місці нього лише тонку, струнку й підтягнуту талію.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...