http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи при грижі хребта

Вправи при грижі хребтаГрижа хребта - це травма, яка може статися навіть з самим тренованим людиною. Причиною можуть стати вікові зміни, тривалі і повторювані травми дисків, або одиничний випадок травмування.

Грижа хребта часто супроводжується болями. Якщо пошкоджений диск тисне на нерв, то в цій та сусідніх областях будуть виникати больові відчуття. Якщо ви відчуваєте болю в спині і в обох ногах, то вам слід звернутися до фахівця для виявлення причин больових відчуттів.

вправи на загальну стійкість корпусу і поліпшення постави, також нерідко використовуються вправи на відновлення балансу між м'язами. Гарним доповненням до вправ стане мануальна терапія за приписом лікаря.

Рекомендації щодо виконання вправ при грижі хребта

Вправи - невід'ємний елемент лікування грижі хребта. Фізичне навантаження в поєднанні з правильно підібраними вправами допоможуть знизити прояв больових відчуттів і відновити здоров'я вашого хребта.

При травмах такого роду може знадобитися кілька днів для полегшення болю. Однак варто уникати бажання лежати в ліжку цілими днями, оскільки вашим м'язам необхідна навантаження для поліпшення процесу одужання. Якщо ви не будете виконувати спеціальні фізичні вправи, і не будете давати своєму тілу інші фізичні навантаження, ваше тіло не буде як слід реагувати на лікування травми.

Переваги вправ при грижі хребта

Виконання вправ - ефективний спосіб зміцнити і стабілізувати м'язи нижньої частини спини і запобігти подальші пошкодження і больові відчуття. Сильні м'язи підтримують ваше тіло і скелет, знімаючи зайве навантаження з хребта.

Але навіть якщо ваші м'язи достатньо сильні для підтримки спини, ви повинні в обов'язковому порядку знизити зайву вагу, якщо такий у вас є, щоб підтримка спини була більш ефективною, адже зайва вага - це додаткове навантаження на хребет. Зниження ваги посприяє зменшенню прояву больових відчуттів в області спини, а також забезпечить здоров'я вашому хребту. Вправи в тандемі з дієтою допоможуть вам ефективно просуватися в напрямку зниження ваги.

Види вправ при грижі хребта

Щоб оздоровити свій хребет, вам зовсім непотрібно складати складну програму кардионагрузок або займатися підняттям тягарів - прості вправи на розтяжку і аеробіку допоможуть ефективно впоратися з вашими проблемами.

Добре в даному випадку підходять вправи з йоги і пілатесу, оскільки вони допомагають зробити м'язи більш потужними і гнучкими, знизити біль у нижній частині спини і ногах.

Також лікар може порадити вам виконувати стабілізуючі вправи. Програма повинна включати навантаження на прес і м'язи спини для формування правильної постави, розвитку гнучкості та сили.

Помірні навантаження з аеробіки - ходіння пішки, катання на велосипеді і плавання, також допоможуть знизити біль у спині. Порадьтеся з лікарем, яким навантаженням краще віддати перевагу конкретно у вашому випадку. Починати потрібно з невеликих навантажень, приблизно з десяти хвилин у перший день, поступово збільшуючи час кожен день. В ідеалі досить навантажень п'ять разів на тиждень по тридцять-сорок хвилин.

Правильно підібрані вправи, програма, розроблена спеціально для вас вже незабаром посприяє зниженню болю в області спини. А також поліпшенню загального самопочуття.

Комплекс вправ при грижі хребта

Перед виконанням будь-якого з вправ ви повинні порадитися з лікарем, оскільки грижа хребта - досить серйозна травма, яка потребує обережного ставлення і правильно підібраного лікування.

Даний комплекс вправ розрахований на тренування м'язів ніг і нижньої частини спини.

Вправа при грижі на розтягнення м'язів спини

Вправи при грижі хребта


М'язи нижньої частини спини добре піддаються помірною розтяжці при підйомі з положення лежачи на животі і напрямку вгору верхній частині тіла, з упором на руки, зігнуті в ліктьових суглобах, стегна при цьому повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги. Виконувати розтяжку потрібно повільно і акуратно. Будьте готові до того, що з першого разу зайняти правильну позицію вам може не вдатися.

Займіть позицію у верхній точці на п'ять секунд, після цього поступово збільшуйте час затримки, щоб дійти до тридцяти секунд. Ваша мета - десять повторень за один підхід.

Після того як ви освоїте цю вправу досить добре, а ваші м'язи стануть більш гнучкими і сильними, фахівець може порадити перехід до наступної вправи.

Вправа при грижі на посилене розтягнення м'язів спини

Вправи при грижі хребта


З того ж положення лежачи на животі, спирайтеся на руки (тепер не на зігнуті лікті, а саме на долоні), при цьому ваш таз повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги. Нижня частина спини і ваші сідниці при виконанні цих рухів повинні залишатися розслабленими. У верхній позиції необхідно затримуватися всього на секунду, а потім опускатися в початкове положення. Повторювати необхідно десять разів за підхід.

Вправа при грижі на вигин спини стоячи

Вправи при грижі хребта


Якщо лежати прямо і виконувати вправу з вищеописаною позиції не представляється можливим, тоді можна виконувати подібну навантаження, стоячи на обох ногах, руки поклавши на стегна, а вигнувши спину повільно назад. Вправу необхідно виконувати повільно і повторювати до десяти разів за один підхід. Однак при можливості бажано перейти до двох вищеописаних навантажень з положення лежачи.

Ці вправи на розтяжку необхідно виконувати багато разів на день, приблизно раз в дві години. При цьому лікар-фахівець може порадити вам уникати положень у нахилі вперед, оскільки це може знизити ефективність навантажень на розтяжку тому. Оскільки відразу від нахилів вперед важко відвикнути, фахівець може порадити після кожного нахилу вперед виконувати розтяжку тому.

По мірі того, як біль йде з ніг і централізується в нижній частині спини, вправи трохи ускладнюються і стають спрямованими на зміцнення м'язів нижньої частини спини і преса для запобігання поширення болю, викликаних грижею хребта, і їх суттєвого зменшення.

Вправа при грижі на зміцнення м'язів спини

Вправи при грижі хребта


Розтяжка верхній частині. Зайнявши позицію лежачи на животі і зчепивши руки в замок в нижній частині спини, піднімайте голову і груди вгору, при цьому потрібно смитися вниз на підлогу, і не піднімати голову і груди занадто високо. Почніть виконання розтяжок, затримуючись в позиції на п'ять секунд, поступово збільшуйте час затримання у верхній позиції на двадцять секунд. Ваша мета - робити вісім-десять повторень.

Вправи при грижі хребта


У позиції лежачи на животі, з головою і грудьми опущеними на підлогу, акуратно піднімайте руку і протилежну ногу, коліна при цьому повинні бути зігнутими, на п'ять-сім сантиметрів від підлоги. Затримуйтеся у верхньому положенні спочатку на п'ять секунд, поступово збільшуючи цей час до двадцяти секунд. Потрібно виконати вісім-десять повторень. Не збільшуйте кількість затримки часу, поки не відчуєте, що ваші м'язи досить зміцніли.

Вправа при грижі на зміцнення м'язів преса

Вправи при грижі хребта


Скручування. Для тренування м'язів верхньої частини преса необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінних суглобах, руки повинні бути складені на грудях, а таз напружений для вирівнювання спини. Потім необхідно виконати скручування, піднявши голову і плечі від підлоги. У верхній позиції необхідно затриматися на дві-чотири секунди, а потім акуратно і повільно опуститися в початкове положення. По мірі того як ваші м'язи будуть зміцнюватися, вашою метою стане виконання двох підходів по десять скручувань в кожному.

Не намагайтеся піднімати голову занадто високо і тягнути голову і груди у напрямку до стелі. Якщо вас турбують болі в шиї, при виконанні цієї вправи долоні заведіть за голову для підтримки шиї.

Вправи при грижі хребта


Для зміцнення м'язів нижньої частини преса, напружуйте м'язи і повільно піднімайте прямі ноги на чверть метра у висоту від підлоги, при цьому нижня частина спини повинна залишатися притиснутим до підлоги. Підняті ноги залишайте в такому положенні на вісім-десять секунд, а потім повільно опускайте їх в початкове положення. По мірі того як ваші м'язи будуть зміцнюватися, робіть два сети по десять підйомів.

Гімнастика при грижі диска хребта

of your page -->

Популярні поради

загрузка...