http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для підборіддя (фото)

Вправи для підборіддя (фото)З-за неправильної постави і пози при сидінні, неправильного харчування, наповненого шкідливими жирами, відсутності навантажень на м'язи підборіддя часто стає проблемною зоною. Ця зона дійсно доставляє безліч проблем, адже її ніяк не приховаєш, вона завжди на виду. Щоб позбутися від проблем з підборіддям, достатньо кілька разів на тиждень виконувати вправи підвищеної ефективності, спрямовані спеціально на опрацювання цієї зони.

Комплекс цих вправ взято з йоги для обличчя. Вони допоможуть зробити шкіру на підборідді і шиї підтягнутою і додадуть вам більш молодий вид. Практично всі ці вправи для підборіддя можуть бути скориговані під ваші потреби, також цей комплекс може бути доповнений будь-якими іншими вправами.

Вправа для підборіддя і для нижньої губи

Вправи для підборіддя (фото)


Підніміть вашу нижню губу до точки, в якій ви зможете скорчити гримасу. Затримайте губу в цьому положенні на пару секунд. Потім опустіть вашу щелепу, залишаю губу при цьому в колишньому положенні, інші м'язи обличчя при цьому рухати не потрібно. Поверніть губу і щелепу в початкове положення, після цього повторіть виконання вправи для підборіддя десять-дванадцять разів.

Це вправа для підборіддя ви можете виконувати кілька разів на день.

Вправа для підборіддя «Поцілунок»

Вправи для підборіддя (фото)


Сядьте на стілець, спину постарайтеся добре випрямити. Повільно відкиньте голову назад, до тих пір, поки ваші очі не почнуть смитися на стелю. Ваші губи повинні бути зімкнуті, але не напружені. Складіть губки так, як ніби збираєтеся поцілувати стелю. Затримайтеся в позі перебільшеного поцілунку на пару секунд. Повторіть виконання вправи десять-дванадцять разів.

Ви також можете виконувати цю вправу для підборіддя кілька разів в день. Ви повинні відчувати при виконанні, як тягнуться м'язи вашої шиї, а також м'язи під щелепою.

Вправа для підборіддя на повороти голови

Вправи для підборіддя (фото)


Встаньте прямо, руки у вільному стані розташуйте по обидві сторони від тіла. Потім складіть губи, скорчив гримасу, і затримайтеся в такому положенні. Зробіть глибокий вдих через ніс, повільно поверніть голову ліворуч і посміться через ліве плече. Затримайтеся в такій позиції на пару секунд. Після цього повторіть те ж саме, але тільки вже для правої сторони.

При правильному виконанні ви повинні відчути напругу під вашим підборіддям, а також з обох сторін вашої шиї.

Повторюйте виконання для кожної сторони по десять-дванадцять разів двічі на день.

Вправа для підборіддя «Жувальна гумка»

Вправи для підборіддя (фото)


Поверніть голову направо так, щоб ви відчували себе комфортно. Починайте симулювати руху, як ніби ви жуєте жувальну гумку, повторивши їх до двадцяти разів. Після цього поверніть голову в інший бік, і знову повторіть виконання.

Якщо ви виконуєте вправу правильно, ви повинні відчувати розтягнення в м'язах щелепи, з боків і спереду шиї, а також в м'язах підборіддя.

В одній з варіацій навантаження ви можете виконувати жувальні руху, відкинувши голову назад і смлячись на стелю.

Вправа для підборіддя на букву «С»

Вправи для підборіддя (фото)


Ляжте на підлогу, зігніть руки і кисті до плечей. Відштовхніться так, щоб ваше тіло зайняло позицію вигнутої у зворотний бік букви «С» і витягніть підборіддя в цьому положенні. Затримайтеся в прийнятому положенні на пару секунд, потім поверніться в початкове положення і повторіть виконання.

Якщо з йогою ви знайомі, ця вправа називається поза смиться вгору собаки.

Вправа для підборіддя на ковтання

Вправи для підборіддя (фото)


Посміться на стелю і відкиньте голову назад. Притисніть язик до піднебіння і сглотните. Нахиліть голову праворуч і сглотните, після цього нахиліть голову ліворуч і знову сглотните. Повторіть по чотири рази для кожного напряму.

Для максимальної ефективності виконання ваша мова повинна бути добре притиснутий до неба протягом усього вправи.

На перших порах вправа може здатися вам складною, тому не забувайте розслаблятися і йти поступово до наміченої мети, навіть якщо з першого разу у вас не вийшло.

Поради для красивого підборіддя

Щоб з підборіддям у вас не виникало проблем, стежте за своєю поставою під час ходьби і при перебуванні в положенні сидячи. Голову потрібно тримати прямо, смлячись вперед. Слідкуйте також за тим, щоб прямий була і ваша спина. Ці прості для дотримання поради можуть зробити вас більш красивим.

Перегляньте свій спосіб життя. Більшість проблем зі здоров'ям і зовнішнім виглядом виникає із-за недостатньої активності. Тому постарайтеся рухатися якомога більше, ходіть на піші прогулянки, займіться активними видами спорту, запишіться в басейн.

Часто область підборіддя страждає із-за надмірної ваги. Якщо так сталося і у вашому випадку, переглянете свій раціон. Виключіть шкідливі жирні продукти, солодкі газовані напої та їжу швидкого приготування. Чим більше у вашому меню буде овочів, фруктів і цільнозернових каш, тим здоровіше і красивіше ви будете.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...