http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як прибрати боки в домашніх умовах

Як прибрати боки в домашніх умовах

Як прибрати боки в домашніх умовахБоки - одна з дуже важливих частин жіночої фігури. У комплексі з іншими областями тіла вони можуть виглядати як неймовірно привабливо, так і некрасиво. Тому подбати про їх стрункості потрібно кожній жінці.

Як прибрати боки за допомогою правильного харчування

Жіноча фігура влаштована таким чином, що у більшості навіть струнких представниць прекрасної статі боки трохи негарно виділяються. Але з допомогою деяких фізичних вправ цю проблемну зону можна підсушити і зробити набагато привабливіше. Але тренування в домашніх умовах обов'язково слід поєднувати з правильним харчуванням.

В першу чергу зробіть свій сніданок повноцінним, насиченим білком і вуглеводами. Можете дозволити собі навіть шкідливі швидкі вуглеводи у вигляді солодкого або мучного. Але ось на обід і вечерю потрібно постаратися їсти виключно корисну їжу: запечене, тушковану або варене на пару м'ясо, курка або риба, салат (овочевий або фруктовий), рагу або кисломолочні продукти з низькою калорійністю.

Обов'язково їжте невеликими порціями, але 6 разів на день, добре пережовуючи їжу. Відмовтеся від різних покупних соусів, солодких напоїв і майонезів.

Тим жінкам, які хочуть зменшити свої боки в домашніх умовах, необхідно в якості перекусів замість солодкого або бутербродів використовувати сухофрукти або горішки. І намагайтеся, щоб останній прийом їжі у вас був мінімум за 3 години до сну!

Як прибрати боки за допомогою вправ

Фізичні навантаження також повинні бути правильними. Займаючись від випадку до випадку і за невірною програмі, хороших результатів вам не досягти. В першу чергу зробіть тренування регулярними. Бока підуть, тільки якщо ви будете займатися як мінімум тричі на тиждень. Не забувайте про повтор: прибрати боки можна, лише виконуючи кілька підходів, в кожному з яких буде 10-15 вправ!

Як прибрати боки в домашніх умовах


Боки можна проробляти з обважнювачами і без них. Якщо ви маєте намір тренуватися тільки в домашніх умовах, то потрібно буде придбати невеликі гантелі або інші обтяжувачі.

Найбільш ефективними вправами є такі:

- встаньте прямо, а руки покладіть на боки. Повільно нахиляйтеся в сторону, спочатку в одну, потім в іншу. Щоб прибрати боки, повторіть таке рух як мінімум 25 разів в кожну зі сторін. В цій вправі потрібно використовувати гантелі з перших тренувань і тягнутися як можна нижче, щоб відчувати, як розтягуються м'язи.

- встаньте прямо, руки покладіть на боки і виконуйте повороти вправо/вліво до упору.

- ляжте на килимок, однією з рук упріться в підлогу і ногою виконуйте махи (вгору/вниз). Повторіть рух іншою ногою. Найкраще робити цю вправу з обважнювачами, а щоб максимально збільшити навантаження, не торкайтеся ногою підлоги. Кількість повторень у кожному з підходів не має бути менше разів 20-ти.


Як прибрати боки в домашніх умовах


- ляжте на килимок на спину, виконуйте вправу «Ножиці» і «Велосипед» по черзі, не менше 20 секунд кожна. Щоб швидше прибрати боки, зробіть все з обважнювачами.

- встаньте на килимок на карачки, прогніть спину і виконуйте мах прямою ногою вгору, одночасно з цим відводячи голову назад (як ніби ви п'ятою намагаєтеся дістати до потилиці). Дана вправа важкий, тому для однієї ноги буде достатньо зробити разів 10. Але поступово звикаючи до навантаження, збільшуйте її - виконуйте кілька підходів.

- встаньте прямо, тримайтеся за стійку опору, наприклад, стіну або стілець, і виконуйте махи ногами назад. Повторіть вправу 15-20 разів і поміняйте ногу.


Як прибрати боки в домашніх умовах


- станьте прямо і зробіть однією ногою випад. Стежте, щоб кут в колінному суглобі був більше 90 градусів, а ваша спина не згорблена. Ногою, яка залишається на місці, не торкайтеся підлоги. Спочатку випади виконуйте без гантелей, раз по 15, але через кілька тренувань обов'язково візьміть в руки гантелі або інші обтяжувачі.

У вас вдома є турнік? Ви зможете робити ще кілька ефективних вправ, щоб прибрати боки. Вхопіться за поручень і зробіть разів по 15 підйом ніг і обертання ніг.

Всі перераховані вище вправи при правильному виконанні повинні напружувати м'язи так, щоб ви відчували це. Звичайно ж, кожен раз після тренування ви не будете відчувати при рухах, але під час занять вони повинні «горіти». Цього не відбувається? Швидше за все, ви щось робите не так. Виправити все досить легко: виконуйте тренування перед дзеркалом. Це допоможе вам слідкувати за технікою, яка неймовірно важлива на шляху побудови ідеальної фігури.

Ефективні спобличчя прибрати боки

Як прибрати боки в домашніх умовах


Одним з найефективніших методів боротьби з боками є обруч. Вправи зі звичайним утяжеленним металевим обручем або масажним хула-хупом, що виконуються хвилин на 15-20 в день, допоможуть прибрати з боків в домашніх умовах приблизно 2 см за місяць. Але коли ви будете крутити обруч, потрібно дотримуватися кількох простих правил. По-перше, стежте, щоб амплітуда руху талією була невеликою. Також не потрібно тренуватися відразу ж після прийому їжі, почекайте пару годин.

Під час кручення обруча тримайте руки витягнутими в сторони або ж покладіть їх за голову. Ноги обов'язково повинні стояти разом, а потрібно випрямити спину. Крутіть обруч не назад/вперед, а тільки круговими рухами. І найголовніше - не намагайтеся допомагати сідницями або грудьми, нехай працює тільки талія.

Прибрати боки можна і за допомогою фітболу, так як, тренуючись з даними спортивним снарядом, можна змусити інтенсивно працювати саме цю частину жіночого тіла. Підійдуть для цього такі вправи:

Як прибрати боки в домашніх умовах


- рух тазом - сядьте на фітбол. Ваші ноги повинні стояти на підлозі. Плечі опустіть, а спину випрямити. Сідницями катайте м'яч вліво/вправо, стежачи за корпусом - він не повинен рухатися. Це вправу виконуйте разів по 15-20 для кожної сторони.

- нахили в сторону - встаньте на коліна, фітбол розмістіть ліворуч. Одну руку (праву) заведіть за голову, а другу (ліву) покладіть на м'яч. Зігніть в колінному суглобі ногу (праву) і поставте її вперед. Ваші стегна в результаті будуть нерухомими, а от тіло трохи нахилиться вліво. Нахиляйтеся вправо і переводите весь корпус у вертикальне положення. Для кожної сторони буде достатньо зробити цю вправу 15 разів.

- підйом ноги - ляжте на фітбол лівим боком, а ліву руку поставте на килимок. Ваші ноги повинні бути прямими, а для рівноваги треба буде опиратися тільки на зовнішню сторону ступні (лівою). Піднімайте ногу (праву) вгору і повертайте її на місце протягом 5 секунд. Повторіть вправу раз за 15 для кожної сторони.

Як прибрати боки в домашніх умовах


Також відмінно допомагає впоратися із зайвими сантиметрами плавання та біг. Регулярні тренування в басейні, на біговій доріжці або ж просто на стадіоні - це не тільки кардиозанятия, що забезпечує досить швидке схуднення, але і те, що змушує «йти» жир саме з такої проблемної зони.

Щоб прибрати боки, має сенс поєднувати різні види тренувань один з одним. Корисний також інтенсивний масаж. Якщо масажувати цю область пару раз в тиждень, то жири будуть розсмоктуватись набагато краще. Варто практикувати і щоденний контрастний душ, відвідування лазні або сауни - усе це полегшить боротьбу за красиве і струнке тіло!

Відео як прибрати боки

of your page -->

Популярні поради

загрузка...