http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)Останній триместр вагітності є важливим етапом для майбутньої мами. Вона вже не може бути такою активною і динамічною, як на першому етапі виношування дитини. Все складніше нахилятися і повертатися, а кругленький живіт обмежує руху. Ворушіння малюка стають частими і більш чутливими для жінки. Крім цього, погіршується загальне самопочуття породіллі, підвищується стомлюваність, порушується сон. Для деяких жінок характерний дискомфорт у зону крижів і попереку, а також виникають набряки, запори, печія, судоми і варикозне розширення вен. Щоб підтримати організм майбутньої мами в необхідному фізичному тонусі і запобігти появі вищевказаних захворювань, рекомендується в 3 триместрі вагітності виконувати спеціальну гімнастику.

Користь гімнастики для вагітних в 3 триместрі

Комплекс вправ для вагітних повинен відрізнятися простотою виконання, безпекою для здоров'я і ефективністю.

Постійні заняття допоможуть майбутній мамі:

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)


- Збільшити рухливість суглобів і еластичність тазового дна;
- Поліпшити моторику кишечника і процес кровообігу внутрішніх органів;
- Контролювати збільшення ваги;
- Зняти болі в області попереку;
- Зміцнити імунні реакції організму;
- Зменшити венозний застій.


Гімнастика для вагітних в 3 триместрі забезпечить активне внутрішньоутробний розвиток малюка, відмінно підготує жінку на фізичному та емоційному рівні до пологової діяльності, а також запобігає розвитку ускладнень після завершення пологів. Крім цього, майбутня мама швидше повернеться до колишніх форм, а післяпологовий відновлювальний період значно скоротиться.

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)


Особливості гімнастики для вагітних в 3 триместрі

Фізичні навантаження в даний період вагітності спрямовані на тренування групи м'язів, які задіяні в пологової діяльності. При цьому майбутня мама повинна освоїти дихальну гімнастику і вдосконалити навички розслаблення м'язів. Ці вміння допоможуть жінці швидше народити, а також зменшать больовий синдром під час переймів.

Слід зазначити, що в 3 триместрі вагітності загальний рівень фізичних навантажень зменшується, порівняно з попередніми етапами. Обов'язковими є вправи для зміцнення м'язів промежини, внутрішньої частини стегна і спини. Майбутня мама повинна більше виконувати вправ на релаксацію і розвиток правильного дихання.

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)


Більшість вправ у цей період вагітності робляться в колінно-ліктьовому положенні сидячи або стоячи з якою-небудь опорою. Виключається фізичне навантаження - лежачи на спині, лежачи на правому боці, так як матка досягає максимальних розмірів і збільшує тиск на внутрішні органи. Амплітуда рухів в цей період вагітності зменшується. Комплекс вправ виконується в повільному темпі.

Щоб майбутня мама отримала максимальну користь від виконання гімнастики, потрібно підібрати для тренувань комфортну спортивний одяг. Фізичні навантаження не повинні викликати у вагітної жінки запаморочення, прискорене серцебиття або стомлення.

Вправи для вагітних в 3 триместрі

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)


Тривалість гімнастики в цей період вагітності становить не більше 45 хвилин. Майбутня мама перед виконанням фізичних навантажень повинна проконсультуватися з лікарем-гінекологом, щоб уникнути ускладнень і зберегти здоров'я малюка.

Починається комплекс вправ для вагітних з традиційної розминки. Даний етап гімнастики складається з таких фізичних навантажень:

- Повільна ходьба на місці протягом однієї хвилини.
При цьому спина залишається в рівному положенні, руки ритмічно рухаються, дихання рівне.

- Дихальна гімнастика. Жінка поєднує різні типи дихання. Кожне дихальна вправа повторюється максимум 8 разів.

- Вправи для гнучкості суглобів ступнів.
Руки слід зафіксувати на лінії талії. На вдиху потрібно повільно піднятися на шкарпетки, а при видиху - плавно опустити стопи на поверхню підлоги. Потім на вдиху акуратно опуститися на п'яти. На видиху поверніться в початкове положення. Вправа повторюється 6 разів.

- Вправи для плечового пояса. Жінка виконує кругові рухи плечима, по черзі піднімає плечі і робить повороти головою в різні боки. Ці вправи виконуються в спокійному ритмі, щоб не викликати у майбутньої мами запаморочення. Необхідно також стежити за диханням.

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)


Після розминки можна перейти до основних вправ гімнастики для вагітних. Сьогодні розроблено безліч вправ для майбутніх мам, розглянемо найбільш популярні з них:

- Вправи для зміцнення внутрішньої частини стегна. Сядьте на підлогу і з'єднайте стопи ніг, обхопивши щиколотки кистями рук. Потім за допомогою рук розтягніть м'язи ніг, натискаючи на них. Дихання вільне, рухи не повинні викликати дискомфортних відчуттів у вагітної.

- Вправи для гнучкості кульшових суглобів. Сядьте зручно на тверду поверхню і зафіксуйте руки позаду себе. Відведіть убік пряму ногу і зробите нею плавні кругові рухи, розробляючи тазостегновий суглоб. Кожною ногою рекомендується виконати 4 кругових рухів. Дихання у вагітної жінки вільний, темп повільний.

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)


- Вправи для розслаблення м'язів спини. Станьте в колінно-кистьове положення. На вдиху потрібно повільно вигнути спину і опустити голову вниз. На видиху - голову підняти нагору, обережно прогнувши спину. При цьому по черзі відводите назад праву і ліву ногу. Темп виконання вправи середній. Кількість повторів для вагітної жінки - 5-8 разів.

- Нахили. Це вправа виконується сидячи зі схрещеними ногами, рівномірно розподіляючи масу тіла. На вдиху слід підняти ліву руку і потягнутися корпусом в протилежному напрямку. На видиху поверніться в початкове положення. В кожну сторону слід виконати не більше шести нахилів.

- «Жаба». Дану вправу потрібно виконувати в колінно-ліктьовому положенні. При цьому слід обережно розвести коліна, щоб внутрішня частина стопи притискалися до поверхні підлоги. Максимально утримаєтеся в даному положенні і повільно поверніться у вихідне положення. «Жаба» відмінно розтягує внутрішні м'язи стегна.

Завершувати основні фізичні навантаження для вагітних найкраще дихальними вправами і ходьбою в повільному темпі.

Гімнастика для вагітних 3 триместр (фото, відео)


Якщо жінка в процесі виконання гімнастики для вагітних відчула напругу в області живота, слабкість, нудоту чи запаморочення, то потрібно негайно припинити заняття і відпочити.

Гімнастика для вагітних 1 триместр Відео




Гімнастика для вагітних 2 триместр Відео




Гімнастика для вагітних 3 триместр Відео


of your page -->

Популярні поради

загрузка...