http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи при шийному остеохондрозі

Вправи при шийному остеохондрозі

Вправи при шийному остеохондрозіШийний остеохондроз - найпоширеніше захворювання. Воно може виникнути в будь-якому віці, але більшою мірою даної патології схильні обличчя, які змушені за родом своєї діяльності мало рухатися або ж довго сидіти в одному положенні. Шийний остеохондроз важливо лікувати, оскільки через шию проходять неймовірно важливі «комунікації» - трахея, крупні судини і спинний мозок. Але як проводити лікування?

Ефективність вправ при шийному остеохондрозі

Шия «відповідає» за виконання складних координованих рухів, коли повертається, нахиляється або обертається голова. При шийному остеохондрозі кожне з таких рухів ускладнюється, а іноді стають неможливими. Ця недуга потребує комплексного лікування, а фізвправи є його обов'язковим елементом, адже компреси і розтирання зовсім не розминають шию.

Ефективні вправи, які проводяться при остеохондрозі, вражаючому шийний відділ, оскільки вони:

- усувають гіподинамію, є причиною цього захворювання;

- полегшують загальне самопочуття хворого;

- усувають больові відчуття в шиї і голові;

- ліквідують застійні явища, які утворюються у м'язах та/або судинах шиї пацієнта і призводять до негативних наслідків;

- позбавляють від запаморочення;

- попереджують розвиток ускладнень.


Крім цього, спеціальні фізвправи дозволяють розслабити патологічно напружені м'язи шиї, зміцнити м'язовий каркас, знизити навантаження, поліпшити місцевий кровообіг і звільнити запалені корінці спинномозкових нервів.

Комплекс вправ при остеохондрозі

Перед тим, як починати робити вправи, які допоможуть вилікувати остеохондроз, хворому необхідно прийняти будь-яке з положень - сидячи, стоячи, лежачи на животі або спині. Підбирати положення випливає з лікарем інсмідуально, оскільки вона залежить від багатьох факторів прояви хвороби. Наприклад, лежить на спині пацієнт буде відчувати мінімальне навантаження на область шийного відділу, але ось деякі рухи виконати буде складно. У положенні стоячи, навпаки, зробити багато вправи легко, але цей варіант не підійде тим, у кого шийний остеохондроз супроводжується вестибулярними розладами (порушенням просторової орієнтації або запамороченнями).

Ефективними физупражнениями при цьому недугу будуть такі:

- у положенні сидячи прикладіть свої долоні до області над бровами. Голову необхідно тримати нерухомо і здійснювати тиск неї на долоні протягом 10 секунд. Після цього прикладіть долоні до потилиці і до обох вух, повторюючи рух.

- закиньте голову під час видиху, а при вдиху поверніть її в початкове положення і відразу ж нахиліть вперед. Вправу повторіть 10 разів, а потім дістаньте підборіддям ліве і праве плече з поворотом голови. Відразу ж після цього своїми плечима спробуйте дістати вушні раковини.

- ляжте на спину, покладіть голову на невисоку тверду подушку так, щоб вона трохи тиснула на потилицю. Підніміть голову та кілька секунд потримайте її в даній фіксованій позі. Прийміть початкову позу, а потім відразу ж підтягніть коліна до живота і міцно обхопіть їх руками. Після цього дотягніться лобом до колін, розігніть ноги і знову зігніть їх в колінних суглобах, розвівши при цьому руки і здійснюючи повороти тулуба в праву/ліву сторону.

- ляжте на живіт і зробите поворот голови разів 20 на праву/ліву сторони, торкаючись підлоги вушною раковиною. Після цього підніміть голову, як би максимально закидаючи її. Утримуйте її в цьому положенні 5 секунд, і знову підводьте голову, але вже разом з плечовим поясом. Слідкуйте під час виконання вправи за руками: вони повинні розташовуватися по швах і бути нерухомими. Повторіть все спочатку 5 разів.


Можна робити фізвправи не в комплексі, а окремо. Наприклад, добре відновлює шийний відділ таке рух: стоячи/сидячи з прямою спиною, витягніть обидві руки вздовж тіла, плечі максимально підніміть вгору і зафиксируйтесь в даній позиції на секунди 10, після чого розслабтеся і зробіть 10-12 вдихів/видихів.

Також можна сидячи або лежачи на спині на твердій поверхні повільно розминати кінчиками пальців м'язи своєї шиї, трохи зачіпаючи область потилиці. Всі рухи при цьому повинні бути інтенсивними, глибокими і триватиме 5 хвилин. Щоб якісно зробити цю вправу, можна попросити допомоги у рідних або професійного масажиста. Відмовлятися від нього, якщо ви не можете дотягнутися до шиї, не варто, оскільки такі рухи чудово знімають головний біль і покращують приплив крові при такому типі хвороби.

У положенні сидячи/лежачи розтирайте руками область трохи вище лопаток і всю межлопаточную зону хвилин 5. Розминання м'язів на перших порах може викликати болі, якщо вони несильні, то варто трохи потерпіти - незабаром всі неприємні відчуття зникнуть. Ця вправа дозволить розслабити і трохи поліпшити кровообіг у вашій великої м'яза, що піднімає лопатку, а також повністю ліквідує головний біль.

Правила виконання вправ при шийному остеохондрозі


Будь-яка лікувальна гімнастика, яку виконують при шийному остеохондрозі, обов'язково має здійснюватися під постійним контролем лікаря. Він проконсультує хворого не тільки відносно вихідного положення, але і з приводу частоти і навантаження, позначить протипоказання і обмеження.

Також усім, хто робить фізвправи для лікування цього захворювання, потрібно дотримуватися й інші правила:

- займатися необхідно в добре провітрюваній кімнаті з нормальною температурою;

- у гострий етап розвитку недуги слід менше рухатися;

- всі рухи під час вправ повинні виконуватися плавно;

- дихати потрібно рівне;

- не можна робити кругові рухи.


При появі або посиленні больових відчуттів будь вправи завжди слід плавно завершити.

Деякі хворі впевнені, що оздоровча гімнастика при даному захворюванні схожа на деякі вправи з йоги. Це оману. Можливо, рухи схожі, але в даній східної методикою є надто складні пози, які можуть негативно позначитися на стані пацієнтів. Тому займатися йогою можна, але після узгодження физупражнений з лікарем і дуже обережно. Категорично заборонено починати такі активні заняття, коли хвороба знаходиться в гострому періоді розвитку, адже в цьому випадку можна перевантажити хребет і викликати непоправні ускладнення.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...