http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що робити щоб схудли ноги

Що робити щоб схудли ногиКрасиві ноги - мрія багатьох жінок. Але, на жаль, саме ця частина тіла у представниць прекрасної статі є проблемною, тому багато з них шукають методи, за допомогою яких можна швидко зробити так, щоб ноги схудли.

Харчування для схуднення ніг

Звичайно, особливого харчування для стрункості ніг немає, адже коли вага знижується, то він іде рівномірно з усіх частин тіла. Тим не менш, щоб позбутися від декількох сантиметрів на ногах, необхідно переглянути свій раціон харчування.

Щоб ноги схудли, потрібно харчуватися тільки натуральними продуктами з мінімальною кількістю харчових добавок і консервантів або взагалі без них. Повністю виключіть фастфуд і ті продукти, які проходять складні технологічні обробки, оскільки токсини і жири, що містяться в них, спровокують поява жирових відкладень на ногах і виникнення целюліту в цій області.

Їжте тільки нежирне м'ясо, рибу і птицю. Найкраще червоне м'ясо повністю замінити рибою і курячою грудинкою, але якщо не вдається це зробити, то зведіть його до мінімуму. Таким чином, ви зменшите споживання калорій, але ваші щоденні порції не зменшуватися в об'ємі.

Щоб ноги схудли, обов'язково споживайте більше овочів. Вони багаті клітковиною, яка дає відчуття ситості. Правда, від картоплі і бобових все ж варто відмовитися, адже в них міститься багато крохмалю.

Коли ви маєте намір «подарувати» привабливість своїх ніг, необхідно вживати знежирені молочні продукти і рідина в необмеженій кількості (не менше 2 літрів води на добу). При цьому потрібно забути про газовані напої, алкоголь і борошняних солодощів. Якщо ви хочете схуднути, можна в необмежених кількостях пити чай з імбиром, а також чай з гвоздикою і корицею.

Фізичне навантаження для схуднення ніг

Харчування - це тільки початок роботи над стрункістю ніг. Щоб ноги схудли, крім правильного раціону, необхідні фізичні навантаження. Найпростіший спосіб змусити м'язи цій області працювати - відмовитися від ліфта і поїздок на машині. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах, а також більше гуляйте пішки. Тільки ходіть швидким кроком!

Обов'язково купіть собі скакалку. Стрибайте щодня хвилин за 15. Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, приділіть більше уваги занять на біговій доріжці, велосипеді і еліпсоїді. Бігати на доріжці не обов'язково, можна просто підняти її на 15-20 градусів і ходити з нею в такому положенні по 30-40 хвилин. Щоб ноги схудли швидше, поєднуйте ходьбу і біг.

Допоможе позбутися від непотрібної округлості ніг батут. Особливих вправ на ньому робити не потрібно. Нижня частина тіла схудне, навіть якщо ви будете тільки стрибати на ньому не менше 20 хвилин в день. Особливо добре підійдуть такі заняття тим, хто знаходиться в дуже поганій фізичній формі.

Хочете схуднути? Обов'язково робіть розтяжку вечорами. Проста розтяжка розслабить м'язи, наситить їх киснем і буде сприяти зменшенню жирового прошарку.

Ваші ніжки швидше схуднуть, якщо ви будете щодня виконувати спеціальні вправи:

- лежачи на твердій поверхні на спині, витягніть руки уздовж свого тулуба, а ноги покладіть разом. Повільно підніміть злегка зігнуту ногу (ліву) вгору, а носок потягніть на себе. Поверніться в початкове положення. Потім те ж саме виконайте і іншою ногою. Зробіть таку вправу 20 разів, але обов'язково в повільному темпі.

- лежачи на твердій поверхні на животі, спираючись на лікті, підніміть ногу (ліву) і відведіть її в бік. У повільному темпі поверніться в початкове положення і повторіть рух раз 15.

- стоячи біля опори (можна триматися за спинку стільця), повільно піднімайте ногу (ліву) сторону, щоб вийшов прямий кут. Зробіть 20 таких рухів і виконайте теж саме з іншою ногою.

- тримаючись за спинку стільця, трохи підніміть ногу (ліву) і присядьте. Повільно поверніться в стояче положення і виконайте те ж саме другою ногою. Дане вправу повторіть 15 разів.

- розставте ноги трохи ширше плечей і підніміть руки вгору, після цього нахиліться і спробуйте дотягнутися рукою (лівою) до стопи (правої), а після підніміться. Вправа робіть 15 разів для кожної ноги.

- заведіть за голову руки, зігнуті в ліктьових суглобах, сцепите пальці в замок і присядьте навпочіпки, повільно переносячи всю масу тіла на одну ногу. Повторіть таку ж присідання з перенесенням ваги на іншу сторону. Вправу зробіть разів 20.

- повільно присядьте так, щоб у вашому колінному суглобі був прямий кут, випряміться і потягніться руками вгору. Після знову присядьте, а піднімаючись, підстрибніть. Виконайте 20 присідань.

- лежачи на твердій поверхні на боці і спираючись на одну з рук, в повільному темпі робіть ногою високий мах. Повторіть рух мінімум раз 10.

Відмінно допомагає схуднути степпер. Цей невеликий і недорогий тренажер можна поставити в будь-якому приміщенні вашого будинку і займатися на ньому всього хвилин за 15-20 добу. Вже через 10 днів ви помітите, якими стрункими і красивими стануть ваші ноги. Також для домашніх тренувань підійде платформа, яку використовують на заняттях степ-аеробікою. Щоб схуднути, виконуйте на ній прості підйоми.

Всі ці вправи можна робити окремо або об'єднати в комплекс. Головне, якщо ви виконуєте кілька з них, обов'язково влаштовувати 30 секундні паузи між підходами.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...