http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що таке гіподинамія

Що таке гіподинаміяГіподинамія (з грецької перекладається як «знижена рухливість») - це порушення деяких функцій організму (наприклад, кровообігу, опорно-рухового апарату, травлення, дихання) внаслідок обмеження рухової активності, а також зниження сили і частоти скорочення м'язів.

Медики з упевненістю стверджують, що гіподинамія - бич сучасного суспільства, з-за урбанізації, механізації і автоматизації праці, збільшення ролі засобів комунікації і інших благ цивілізації люди рухаються все менше. Не дарма гіподинамію також називають «хворобою цивілізації».

Небезпека гіподинамії

Найбільший негативний вплив гіподинамія негативно впливає на серцево-судинну систему, у результаті чого слабшає сила скорочень серця, знижується тонус судин, зменшується працездатність. Регулювання артеріального тиску також порушується, що з часом призводить до розвитку артеріальної гіпертонії або ішемічної хвороби серця.

Погано позначається недостатня рухливість і на обмін речовин, внаслідок чого кровопостачання тканин знижується. А з-за того, що жири розщеплюються не повністю, кров стає «жирної», а струм її сповільнюється, що призводить до зниження постачання поживними речовинами і киснем всіх органів. Як наслідок - розвиток атеросклерозу.

Також гіподинамія негативно позначається на роботі:

- опорно-рухової системи. За злагоджену роботу всього організму відповідає більше шестисот м'язів. Їх тонус служить своєрідним фундаментом, який дає можливість утримувати внутрішні органи в їх фізіологічному положенні. Якщо, наприклад, послаблюються м'язи черевного преса, то це може призвести до опущення матки, що в свою чергу загрожує безпліддям і частими викиднями. Недостатня активність також може призвести до порушення міцності кісткової тканини, не даючи можливості повноцінно засвоювати кальцій, що рано чи пізно призведе до розвитку остеопорозу;

- травної системи. Порушення метаболізму проявляється не тільки погіршенням складу крові, але і зниженням тонусу гладкої мускулатури. В результаті на перетравлення їжі витрачається більше часу, з'являється відчуття тяжкості в шлунку, виникають запори. М'язова активність здатна прискорити обмінні процеси, саме вона сигналізує організму про те, що йому необхідно отримати та засвоїти поживні речовини;

- видільної системи. Сидячий спосіб життя нерідко провокує розвиток такого неприємного захворювання, як геморой. Хвороба проявляється запаленням гемороїдальних вузлів, що знаходяться в прямій кишці. Поява геморою пов'язано з кровотечами і сильними болями;

- нервової системи. Відсутністю хоча б помірних фізичних навантажень викликається розлади нервової системи і проблеми з мисленням. Кисень надходить до тканин в недостатній кількості, а це призводить до того, що мозок переходить в режим роботи кисневого голодування. В результаті з'являються проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, швидка стомлюваність, сонливість вдень і безсоння вночі.

Гіподинамія та ожиріння

Для більшості жінок гіподинамія може стати фактором виникнення ожиріння, адже те, що недостатня активність веде до збільшення маси тіла - доведений факт. До 90% жиру спалюється саме в м'язах, а якщо м'язи не діють, то жир нікуди не дівається - він відкладається, як правило, в таких місцях, як стегна, живіт, сідниці.

Слідом за ожирінням приходить інша проблема (більшою мірою косметологічна, але від цього не менш неприємна) - целюліт. Уникнути целюліту або знизити його видимі прояви можна, тільки збільшивши тонус м'язів. До того ж шкіра буде виглядати більш красивою і підтягнутою, якщо ви збільшите фізичне навантаження.

Боротьба з гіподинамією

Метод боротьби з цією недугою досить простий і заснований на принципі «від зворотного» - якщо ви страждаєте від нестачі руху, отже, необхідно збільшити рухову активність. Досить простих фізичних вправ, що суміщаються з щоденними прогулянками пішки. Звичайно, сучасна жінка деколи настільки завантажена роботою і домашніми справами, що, здається, виділити час на заняття спортом просто не представляється можливим. Однак мова йде про ваше здоров'я, тому просто необхідно викроїти кілька годин в тиждень на фізичні вправи. Спортивних центрів, що пропонують найрізноманітніші фізичні навантаження - безліч, вам залишається лише вибрати те, що припаде до душі. Часу на спортивний зал або басейн немає? Знайти відповідні комплекси вправ можна в інтернеті, і займатися, не виходячи з дому.

Якщо заняття спортом з якихось причин вам не підходять, боротьбу з гіподинамією можна вести і іншим способом. Наприклад, відмовившись від ліфта, і піднімаючись і спускаючись пішки. Також можна взяти за правило добиратися на роботу пішки, а якщо робота далеко, то ходити пішки можна, наприклад, в магазин або за дитиною в школу.

Якщо вам ніяк не вдається привчити себе до активного способу життя - заведіть собаку. У вас з'явиться не тільки вірний друг, але й прекрасний привід здійснювати піші прогулянки щодня вранці і вечорами.

Частіше вибирайтеся на природу з родиною, активно проводите час, грайте в рухливі ігри, тоді гіподинамія буде вам не страшна.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...