http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як знизити холестерин в домашніх умовах: корисні поради

Як знизити холестерин в домашніх умовах: корисні поради

Як знизити холестерин в домашніх умовах: корисні поради
Почувши «страшне» слово «холестерин»,
багато з нас відразу асоціюють його з чимось шкідливим і поганим, від чого потрібно
терміново позбуватися. Але насправді, холестерин необхідний організму. Він
допомагає виробленню гормонів, що використовується в побудові клітин організму, бере участь
у синтезі вітаміну D, грає
важливу роль у роботі імунної системи і головного мозку. Одним словом, без
холестерину організм не зможе нормально функціонувати. І боятися варто не холестерину взагалі, а
так званого поганого холестерину - низькомолекулярних ліпопротеїнів. Що ж
це таке?
Нерозчинний у воді холестерин сам, без «посередників», не може
доставлятися до тканин організму. Для цього йому необхідні спеціальні
білки-транспортери,
з якими холестерин становить розчинні комплексні сполуки -
ліпопротеїни. Вони
бувають високомолекулярними та низькомолекулярними. Перші захищають судини
від
атеросклеротичних змін, а другі, навпаки, схильні до виділення в
осад кристалів холестерину і формування
бляшок, підвищуючи тим самим ризик серцево-судинних ускладнень. Саме за
цієї
причини низькомолекулярні ліпопротеїни і називають поганими. Рівень
«поганого»
холестерину дорослої людини не повинна перевищувати в ідеалі 100 мг/дл, а
у
людей, схильних до серцево-судинних захворювань - бути нижче 70 мг/дл.
Але
якщо цей рівень вище норми, як знизити
холестерин в домашніх умовах самостійно?
У першу чергу потрібно з'ясувати, які чинники ведуть до зростання «поганого»
холестерин і по можливості максимально їх усунути. До них відносяться:

  • Куріння.

  • Пристрасть до кави.

  • Переїдання і, як наслідок, зайва вага.

  • Недостатня фізична активність - гіподинамія.

  • Неправильний раціон харчування з недоліком клітковини, мікроелементів,
    вітамінів і поліненасичених жирних кислот, але з високим вмістом вуглеводів
    і тваринних жирів.

  • Порушення роботи печінки, які виникають на фоні вірусних інфекцій,
    прийому лікарських препаратів, а також зловживання алкоголем.

  • Захворювання нирок, печінки, ендокринної системи, щитовидної
    залози і деякі інші.

  • Генетичні фактори.


  • Якщо високий вміст «шкідливого»
    холестерину обумовлено проблемами зі здоров'ям, то в цьому випадку потрібно
    лікарська допомога і спеціальна лікарська терапія, а що стосується інших
    факторів, то знизити рівень холестерину
    можна і самостійно. Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах?

  • По-перше, відмовляємося від вживання алкоголю, кави і
    куріння.

  • По-друге, починаємо боротися з гіподинамією і зайвою вагою, якщо
    він є. Фізкультура, спорт, піші прогулянки - будь-яка регулярна фізична
    активність знижує кількість «поганого»
    холестерину.

  • По-третє, міняємо раціон - збагачуємо своє харчування корисними продуктами
    і відмовляємося від шкідливих.


  • Які
    продукти знижують холестерин

  • Злаки. Можна зменшити холестерин, якщо щоранку з'їдати
    тарілку вівсяних пластівців або будь-яких інших злаків, що містять велику кількість
    клітковини. Але особливо корисні зародки пшениці, висівки рису і насіння кунжуту.

  • Овочі, фрукти і ягоди. Активно бореться з низькомолекулярними
    ліпопротеїнами пектин, що міститься в яблуках, хурмі, смородині, аґрусі, гарбузі,
    буряках і багатьох інших дари садів і городів. А чорниця і виноград темних
    сортів - взагалі, найкраща відповідь на питання, як
    знизити холестерин в домашніх умовах. Швидко і ефективно ці
    ягоди
    зменшують рівень поганого холестерину завдяки вмісту в них
    птеростильбену. Не варто забувати і про часник, який теж працює
    на благо організму.

  • Бобові - в них багато клітковини і білка, і вони є прекрасною
    альтернативою м'ясу. Щоденне вживання гороху, квасолі і сочевиці через
    місяць-півтора знизять вміст в крові холестерину на 10%.

  • М'ясо краще обмежити і вживати нежирні сорти - індичку,
    курку, кролика. А ось морську рибу і риб'ячий жир, навпаки, краще включити в
    меню. Вони містять жирні кислоти і допомагають регулювати рівень холестерину.
    Рекомендується палтус, скумбрія, лосось, тунець, сардини.

  • Горіхи (мигдаль, арахіс, волоські) і насіння - 50 г в день допоможуть
    знизити на 5-10% кількість шкідливого холестерину.

  • Оливкова олія. Одна столова ложка може знизити ліпопротеїни
    низької густини більш ніж на 18%.

  • Зелений чай вбиває відразу двох зайців - підвищує рівень
    «хорошого» холестерину і знижує показники «поганого».

  • Молочні продукти: нежирні йогурти, сир, кефір - теж можна
    вживати для зниження холестерину в крові.

  • Яйця, якими ще недавно вчені лякали обивателів, вважаючи їх фактором,
    що провокує виникнення атеросклерозу, сьогодні реабілітовані. Як
    виявилося, вони не тільки безпечні, але і
    корисні їх вживання сприяє зниженню «шкідливого» холестерину.


  • І все-таки головне в справі боротьби з «поганими» ліпопротеїнами - не те,
    що потрібно їсти, а від чого слід відмовитися. Відмовитися ж доведеться від
    багато - від шкідливих звичок і не менше шкідливої їжі: сала, м'яса,
    копченої ковбаси,
    картоплі фрі, сметани, вершкового масла і т. д. Якщо ви готові до цього,
    вас
    можна привітати - перший крок на шляху до здоров'я зроблений.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...