http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що варто їсти після тренувань?

Що варто їсти після тренувань?

Отже, ваша виснажлива тренування закінчена, і в голові крутиться лише одна думка: поїсти як можна швидше і як можна більше! Не варто соромитися своїх бажань, реалізуйте їх негайно. Вчені довели, що якщо ви поїдете протягом півгодини після тренування, то точно не зможете об'їстися ввечері. Ми підібрали для вас корисні продукти, які важать тільки 100-200 Ккал., але здатні не тільки втамувати голод, але і подарувати протеїн необхідний для росту м'язової тканини.
Що варто їсти після тренувань?

Що потрібно пам'ятати, відправляючись на перекус?


Ви повинні пам'ятати, що під час тренування ви втрачаєте воду, яку терміново необхідно заповнити. Щоб зрозуміти, яка кількість рідини необхідно, взвесьтесь до і після тренування. Кожен втрачений кілограм - 1.5 літра напою. Найкращий варіант - чиста мінеральна вода без газу. Якщо її смак здається занадто прісним, замініть на свіжовичавлений сік. Відмовитися коштує від бадьорять напоїв: зеленого та чорного чаю, кави. Алкоголь і зовсім неприпустимий.

Крім води витрачаються ще й запаси енергії, які можна відновити тільки за допомогою їжі. Щоб не переїсти, підрахуйте, скільки калорій ви витратили під час заняття і з'їжте половину.
Що варто їсти після тренувань?

Два в одному


Основа вашого раціону продукти, багаті білками і вуглеводами. У той час як протеїн допомагає позбутися від мікротравм м'язів, які неминуче виникають під час тренувань, вуглеводи заповнюють брак глюкогена, що дає нам енергію.
Пам'ятайте, що співвідношення білків і вуглеводів залежить від ваших цілей. Тобто, бажаючи наростити м'язову масу, віддайте перевагу більшу кількість білка. Найбільш потрібними для вас продуктами стають м'ясо і риба, нежирне молоко і сир, яйця і горіхи. Якщо немає часу приготувати повноцінний обід, то на допомогу прийдуть корисні швидкі перекуси. До речі, через дві години після занять приймати їжу безглуздо, адже метаболізм вже не такий інтенсивний як після навантаження.
Завжди тримайте в своїй сумці смачні злакові батончики.
Тільки після тренування ви можете дозволити собі горіхове масло. Ми пропонуємо вам вибрати мигдальне масло без добавок. Ніжна текстура змушує вас почати їсти прямо з банки. Але не перестарайтеся, адже всього лише в 2 столових ложках міститься 190 ккал.
Ще один варіант швидкої або корисної їжі - йогурт. Вибирайте натуральні зі зниженим відсотком жирності, намагайтеся, щоб у продукті не було штучних ароматизаторів і барвників. У 150 грамах не повинно бути більше 110 ккал.

Що є заборонено?


Жир вам категорично заборонений. Вся справа в тому, що жирна їжа висококалорійна, шкідлива для кровообігу, провокує вироблення холестерину і появи атеросклеротичних бляшок. Крім того, жир уповільнює ращеплює білків і вуглеводів і надходження поживних речовин у кров.
Солоними закусками також варто знехтувати. Щоб поновити сольовий баланс організму з'їжте жменю сухофруктів, адже вони надзвичайно багаті калієм.
Варто бути обережним з продуктами з високим вмістом цукру, інакше можна перебрати калоріями і звести всі зусилля до нуля.
Що варто їсти після тренувань?

Спортивні напої та харчування


Якщо ви займаєтеся більше години, в жаркому приміщенні і процес потовиділення йде надзвичайно активно - без спортивного напою не обійтися. У ньому містяться електроліти, тобто мінерали розчинені у воді. Ці речовини допомагають регулювати рівень рідини в м'язах.
Якщо ви помірно потієте, а тренування не спрямована на розвиток витривалості, то кращий напій - чиста вода. Те ж можна сказати і про спеціальні спортивні суміші. Якщо ви займаєтеся для підтримки гарної фізичної форми, то всі необхідні речовини надходять в організм регулярно.
Якщо ж ви займаєтеся регулярно, але не відновлюєте рівень рідини, білків і вуглеводів, то скоро відчуєте занепад сил. Піклуйтеся про себе правильно!
Що варто їсти після тренувань?
of your page -->

Популярні поради

загрузка...