http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Здоровий спосіб життя

Здоровий і правильний спосіб життя - це не тільки модно, але й вигідно. Наприклад, при прийомі фахівця на роботу немаловажним питанням є, питання, чи палить кандидат на посаду. Це пов'язано з тим, що людина палить витрачає масу робочого часу на походи в курилку. Крім того, існує підвищений ризик захворюваності, пов'язаний із забрудненням дихальних шляхів.

План статті:


Основоположні принципи




Поради для дорослих




Здорове життя для дитини



Здоровий образ жизни
руйнівно діють на організм , змушуючи його витрачати на відновлення свого нормального стану ресурси, які призначені для інтелектуальної, творчої діяльності. Ваші шкідливі звички можуть послужити стимулом для ваших дітей перейняти їх.

Медитация
2. Побудуйте стабільний режим дня. Це послідовності чергування сну, неспання, прийому їжі, фізичної, інтелектуальної активності. Він інсмідуальний для кожної людини і повинен враховувати всі особливості вашого організму. Увійшовши в режим, організм буде більш ефективно і раціонально витрачати і відновлювати ресурси.

3. Повністю висипайтеся. Сон дозволяє тілу і розуму людини поповнити необхідний запас сил. Недосипання призведе, насамперед, до виснаження, нервової системи, що загрожує вельми неприємними захворюваннями, не кажучи вже про те, що нормально функціонувати ви не зможете.

Правила здорового сну :



Мінімальна кількість часу, необхідного для сну, становить близько шести-восьми годин на добу . Це необхідний час для відновлення організму.




Для релаксації і спокійного сну рекомендується приймати теплу ванну перед сном.




Ваше ложе має бути не дуже м'яким і не дуже твердим. Тіла повинно бути комфортно.




Найкраще заспівати взагалі без одягу, оскільки вона ускладнює циркуляцію рідин і заважає повноцінному відпочинку.




Напередодні сну обов'язково провітріть вашу спальню.




Приймати їжу доцільно за дві години до відходу до сну, так як в режимі сну організм не здатний нормально перетравити їжу, і вона просто розкладається в кишечнику, викликаючи метеоризм і здуття живота.




Найкраще лягти спати до дванадцятої години (ночі), оскільки цей проміжок часу - найсприятливіший для засипання.




Перед сном не рекомендується переглядати страшні фільми і читати такі книги. Це може викликати неприємні сновидіння, відчуття розбитості і втоми вранці.




Настойка меліси або м'яти перед сном допоможе перемогти безсоння.



4. Дотримуйтесь режим харчування . Приймати їжу необхідно в один і той же часовий проміжок. Фінальний «перекус» важливо здійснити за дві години до відходу до сну. Всього за день оптимально їсти три-чотири рази, розділяючи прийоми їжі трьома-чотирма годинами. Їсти треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи. Небажано при цьому читати книгу чи смитися телебачення. Це заважає організму правильно виділяти шлунковий сік для нормального травлення. Найбільш підходяща тривалість прийому їжі становить тридцять хвилин.

5. Обов'язково робіть зарядку. Перехід організму від стану сну до бадьорості дуже тривалий. Тому прискорити його і до певної міри допоможе полегшити фізична активність. Вона усуне млявість і загальмованість, додасть тонус організму і енергії, розігріє м'язи, суглоби і сухожилля перед активним трудовим днем. Зарядка повинна охоплювати дихальні органи, розвивати гнучкість і перешкоджати скутості. Однак слід пам'ятати, що ранкова зарядка не повинна викликати стомлення. Якщо це відбувається, спробуйте знизити інтенсивність навантаження.

6. Позбавтеся від надлишків ваги . Зайва вага має велике навантаження на серце, судини, шлунок. Надлишок маси тисне на суглоби, хребет. Жир відкладається на внутрішніх органах, обтяжуючи їх.

7. Займайтеся активними видами спорту. Вони повинні приносити вам моральне і фізичне задоволення. Прекрасно підійде плавання або їзда на велосипеді, а також швидка ходьба з лижними палицями.

8. Забезпечуйте обличчясту гігієну. Гігієна тісно пов'язана зі здоровим способом життя. На регулярній основі чистіть зуби - два - три рази на день. Ввечері очищайте шкіру скрабами, щоб вона могла дихати. Частіше мийте волосся. Видаляйте забруднення з одягу і взуття.

9. Застосовуйте загартовування для зміцнення захисних сил організму. Основними вимогами при загартовуванні є:



регулярність;




поступовість наростання дозування;




використовуйте контрастний душ ;




не нехтуйте водою і сонцем;




загартовування рекомендовано з дитячих років.



Диета
10. Вчіться протистояти стресовим ситуаціям. Усвідомте, що здоров'я - це основне для вас. А сила волі і цілеспрямованість дороблять інше.


Здорове життя для дитини


Для забезпечення здорового способу життя дитини необхідні:

1. Оптимальний режим життєдіяльності. Це певний розпорядок дня, що включає різні види активності і сну. При дотриманні режиму формується усталений біоритм функціонування тіла, що сприятливо впливає на його розвиток. Режим має і виховує вплив, привчаючи дитину до дисципліни і порядку. У поняття режиму входить:



регулярність задоволення фізіологічних потреб дитини (сон, їжа);




забезпечення гігієнічного догляду за тілом і одягом дітей;




вироблення необхідних навичок спілкування у здійсненні спільної діяльності.



2. Раціональність харчування. Вона полягає в забезпеченні оптимального балансу всіх поживних речовин, необхідних для нормального і повноцінного розвитку дитини. Для рівномірного розвитку важлива режимность харчування.

Ребёнок и здоровое питание
3. Розвиток рухової активності. Подібна активність справляє розвиваючий вплив на мозок і тіло дитини, формуючи нові нейронні зв'язки в мозку (корі). В процесі такої активності малюк отримує новий руховий досвід, освоює руху.

4. Загартовування дитини дозволяє сформувати ефективний захисний механізм від хвороботворних бактерій в його організмі, підвищує його витривалість і опірність.

5. Створення сприятливого психофізичної середовища. Ваша дитина повинна виховуватися в атмосфері комфорту, любові і турботи. Це створює необхідні передумови для перейняття у вас стереотипів поведінки. Зрозуміло, ви не повинні пояснювати дитині про шкоду куріння, димлячи затиснутою в зубах сигаретою.

Домашні приміщення повинні регулярно провітрюватися і забиратися з посильним залученням дитини. Це сприяє формуванню у нього ціннісного ставлення до здорового способу життя і створить у нього психологічну потребу в здоров'ї. Потрібно демонструвати всі постулати здорового способу життя тільки на обличчястому прикладі.

Здоровая семья
Резюмуючи, зазначимо, що здоровий спосіб життя - це не просто комплекс регулярно проведених заходів, начебто відвідування басейну або стадіону. Це ціла філософія, повна комплексів життєвих установок і принципів. Удосконалюючи тіло, ви вдосконалюєте і розум.

Будьте здорові і досконалі!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...