http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як знизити холестерин

Як знизити холестеринЯкщо лікар сказав що у вас підвищений рівень холестерину, то це говорить про те, що в крові багато субстанції жовтуватого кольору, яка пов'язана з жировими клітинами організму. Ця речовина може накопичуватися, і в кінцевому підсумку призвести до закупорки кровоносних судин, що утруднить відтік крові, а це в свою чергу загрожує розвитком інфаркту міокарда, стенокардії та інших серйозних захворювань.

Однак не весь холестерин в організмі вважається шкідливим. Холестерин має ряд функцій, які просто життєво необхідні людині. Він сприяє виробленню гормональних речовин, захищає нервові волокна, а також бере участь у побудові клітинних мембран. В нормальній кількості він не приносить шкоди організму, а навіть навпаки. Але при його надмірну вироблення або надходження надмірної кількості ззовні можливо появу низки проблем.

Холестерин можна розділити на дві групи:

- Харчовий холестерин
- речовина, яка міститься в їжі і є в більшості випадків тваринного походження. Наприклад, одне куряче яйце містить до 300 мг, а яблука не містять подібної речовини. Асоціація американських вчених рекомендує обмежити добове споживання холестерину до 300 мг.

- Сироватковий холестерин - речовина, що циркулює в кровоносній руслі. Цей вид холестерину виробляється організмом людини. Вимірюється він при використанні спеціальної тестової системи. В нормі його не повинно бути більше 200 мг.

Спобличчя зниження холестерину в крові


Щоб знизити холестерин в крові необхідно:


- Контролювати масу тіла.
Чим більше маса тіла, тим ваш організм намагається більше синтезувати холестерин. Згідно з результатами досить тривалих наукових досліджень нідерландських учених було виявлено, що єдиним фактором, який визначає рівень холестерину в сироватці, є маса тіла. При підвищенні ваги на півкілограма показники даної речовини також підвищуються на два рівня. Тому при надлишковій масі тіла в першу чергу необхідно направити всі свої сили на схуднення. Але робити це необхідно, дотримуючись здорового дієтичного харчування. Дієта повинна включати 75% цільнозернових каш, овочів і фруктів, а тільки на 25% складатися з м'ясних і молочних продуктів, так як вони відрізняються високим вмістом жирів і до того ж висококалорійні.

- Обмежити споживання жирів. Згідно з останніми даними вчених на вміст в організмі людини холестерину справляють істотний вплив лише три чинники. По-перше - насичені жири, адже саме вони сприяють підвищенню в організмі даної речовини. По-друге - полінасичені жири, які справляють протилежний ефект, так як впливають на зниження рівня холестерину в сироватці. В-третіх - дієтичний холестерин, який також сприяє підвищенню рівня холестерину в крові, але на порядок менше, ніж насичені жири.

З цього можна зробити висновок, що найбільш шкідливі саме насичені жири, які значно підвищують рівень холестерину в сироватці. Він в три рази шкідливіше порівняно з дієтичним холестерином. Тому провідні світові фахівці рекомендують обмежити, а по можливості повністю виключити споживання таких продуктів, як рафіновані олії, м'ясо, сир та інше. Найкраще замінювати ці продукти рибою, нежирними молочними продуктами, птицею, і такими маслами як соняшникова, кукурудзяна або соєве.

- Вживайте оливкову олію. Саме оливкова олія і деякі види продуктів, такі як авокадо, горіхи, олія арахісова та канола містять у своєму складі трохи інший жир під назвою мононенасичений. Ще недавно всі вчені були переконані, що ці жири роблять істотний вплив на підвищення рівня холестерину в крові, на сьогоднішній день їх думки повністю змінилися. Виявилося, що мононенасичені жири насправді знижують рівень холестерину в сироватці. Набагато ефективніше знижує його рівні дієта, що включає мононенасичені жири в порівнянні з дієтою, яка повністю виключає вживання продуктів, багатих жирами. Причому ці жири впливають виключно на «поганий» холестерин, при цьому «хороший» залишається недоторканим. Таким чином, щоб ефективно впоратися з проблемою гіперхолестеринемії, досить дотримуватися нежирної дієти і вживати близько 2-3 столових ложок оливкової олії. Головне заміняти інші види жирів, а не просто додавати до них мононенасичені жири.

- Обмежте споживання яєць. Не варто повністю виключати зі свого раціону такий корисний продукт, як курячі яйця, просто необхідно вживати їх у меншій кількості. Навіть, незважаючи на високий вміст холестерину в яйцях, спеціалісти вважають, що близько 60% населення з легкістю справляються з надмірною кількістю холестерину, що надходить з їжею, тобто харчового, при цьому у них не відзначається підвищення рівня холестерину в крові. Цей факт можна пояснити тим, що при надмірному надходженні в організм холестерину відбувається придушення вироблення ендогенного (власного) холестерину, таким чином, організм пристосовується. Було проведено наукове дослідження серед пацієнтів, яким запропонували з'їсти близько трьох великих курячих яєць на добу протягом півтора місяців. В результаті тільки 30% з них відзначили підвищення рівня холестерину в сироватці. Оптимальне споживання яєць - це 3 курячих яйця в тиждень. В деяких випадках можна просто жовтки замінити білками, так як в них не міститься ця речовина. Більш того, останнім часом у продажу з'явилися яйця з низьким вмістом холестерину.

- Вживайте бобові. Всі бобові відрізняються високим вмістом різних поживних речовин, крім того вони містять величезну кількість рослинної клітковини, яка називається пектином. Саме ця речовина здатна оточити і ефективно вивести надлишок холестерину з організму. За результатами наукових досліджень, якщо з'їдати півтори чашки бобів на добу, після закінчення трьох тижнів показники холестерину знизяться до 20%. Результат буде набагато краще, якщо в свій щоденний раціон додати близько 5-6 грам розчинної клітковини. Навряд чи боби вам набриднуть, так як існує величезна кількість різновидів цього продукту, які відрізняються за своїми смаковими якостями, але всі вони однаково ефективні при гіперхолестеринемії.

- Фруктова дієта. Фрукти містять у своєму складі велику кількість пектину, завдяки чому вони мають властивість стабілізувати рівень холестерину в крові. При щоденному вживанні грейпфрута можна знизити рівень цього «шкідливого» з'єднання в крові за 8 тижнів більш ніж на 7%. Якщо ви не любите грейпфрут, його можна замінити будь-якими іншими фруктами, наприклад яблуками або апельсинами.

- Вівсяні висівки. Овес не менш ефективний при гіперхолестеринемії, ніж фрукти. Тому ідеальним сніданком при цій патології можна назвати вівсяну кашу з шматочками свіжих фруктів. Це не тільки корисно, але до того ж і дуже смачно. Досить з'їдати по дві вівсяні булочки в день, щоб за один місяць рівень холестерину зменшився до 5 і більше відсотків.

- Моркву. Цей продукт також володіє властивістю знижувати рівень цього «шкідливого» речовини, так як містить досить багато пектину. При його підвищенні в сироватці крові достатньо буде в день з'їдати не менше двох морквин, це допоможе досягти безпечно величини рівня холестерину, знизивши його до 20%. Ще краще буде, якщо поєднувати вживання моркви з цибулею і капустою брокколі.

- Фізичні вправи. Завдяки регулярним фізичним вправам можливе зменшення кровоносних судин холестеринових відкладень.

Лікарські засоби, що знижують рівень холестерину в крові

При досягненні рівня холестерину в сироватці досить небезпечних цифр, які можуть нести небезпеку для життя, а також якщо розвинулись атеросклеротичні зміни в кровоносних судинах, фахівці рекомендують застосування спеціальних медикаментів, що сприяють зниженню його рівня в крові. При застосуванні лікарських препаратів ефект буде досягнутий тільки якщо вести здоровий спосіб життя.

Існують наступні групи препаратів:


- Фиброеві кислоти.
Механізм дії цих лікарських препаратів спрямований на прискорення процесу окислення жирних кислот в печінкових клітинах, що призводить до зниження рівня холестерину і тригліцеридів у сироватці. Ці препарати відомі під назвою Лопід, Трикор і Атромед. Можливий побічний ефект у вигляді розлади ШКТ.

- Статини. Ці лікарські засоби мають дією, спрямованою на вироблення ферментів, що беруть участь у виробництві холестерину в сироватці. Їх можна віднести до найбільш популярним у зв'язку з високою ефективністю. При інсмідуальній переносимості компонентів і правильно підібраному дозуванні дані препарати можуть знизити рівень цього з'єднання до 60%. Вони також здатні стабілізувати рівень тригліцеридів в організмі. До таких препаратів належать Байкол, Мевакор і Лескол. У деяких випадках можуть розвинутися такі побічні ефекти, як хворобливість в області печінки і розлад травної системи.

- Препарати, які зв'язуються з жовчною кислотою. Ці лікарські засоби впливають на вироблення холестерину в організмі, так як зв'язуються з жовчною кислотою. До таких лікарських засобів належать Квестран і Колестид. Серед побічних явищ можна виділити запори і метеоризми.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...