http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фізичні вправи під час вагітності

Фізичні вправи під час вагітності

Фізичні вправи під час вагітності


Якою повинна бути фізичне навантаження для вагітної жінки?


Можна займатися фізкультурою під час вагітності
Фізичні навантаження під час вагітності не просто потрібні, вони потрібні. Але при цьому повинні бути виключені важкі фізичні навантаження і підняття важких предметів.
Найбільше вагітній жінці підходять такі фізичні навантаження, як піші прогулянки і спеціальні фізичні вправи. Піші прогулянки мають стати основою фізичної активності жінки, особливо якщо вони поєднуються з такими компонентами, як свіже повітря, приємні оку картини природи (ліс, парк), спілкування з подругами (якщо жінка стала на облік у жіночій консультації, значить, вони в неї вже з'явилися). На свіжому повітрі вагітна жінка повинна перебувати не менше трьох годин на день.
У другій половині вагітності відстань прогулянок скорочується, а час перебування на повітрі збільшується.

Для чого потрібні фізичні вправи під час вагітності


Фізична активність під час вагітності покращує загальний стан жінки, благотворно впливає на вегетативну нервову систему, яка іннервує внутрішні органи і кровоносні судини, сприяє зменшенню токсикозів, зменшення тривалості пологів і швидкому відновленню після них.
Гімнастика для вагітних жінок попереджає відвисання живота і опущення внутрішніх органів, так як зміцнює і підвищує еластичність м'язів тазового дна. Вона також сприяє зміцненню м'язів всього тіла, особливо м'язів спини, на які падає найбільше навантаження при ходьбі, у зв'язку зі зміщенням центру ваги з-за великого живота. Збільшується і рухливість суглобів таза і хребта - це особливо стане в нагоді під час пологів. Під час занять жінка вчиться навички володіння диханням при пологах для посилення постачання плода киснем і правильному диханню під час пологів.
Фізичні вправи показані всім жінкам з нормально протікає вагітністю, а також вагітним жінкам із захворюваннями серцево-судинної системи в стадії компенсації (коли серце справляється з навантаженням).
Протипоказання для занять - це всі гострі захворювання серцево-судинної системи, тромбофлебіти (закупорка і запалення вен), гострі захворювання сечовивідних шляхів, виражені токсикози вагітності, маткові кровотечі, звичний викидень.
Під час вагітності заборонені всі види фізичних вправ з різким струсом тіла (наприклад, стрибки), різкими поворотами, силові вправи. Ні в якому разі (навіть на ранніх стадіях вагітності) не можна брати участь у спортивних змаганнях із-за сильного фізичного та нервового напруження.
Сеанси лікувальної гімнастики проводяться в жіночій консультації. Систематичний контроль за їх проведенням здійснює акушер-гінеколог. Він же визначає допустимий обсяг навантажень і протягом вагітності змінює його в інсмідуальному порядку.
Займатися гімнастикою можна і вдома, але вправи і правила їх виконання вам покаже спеціальний інструктор.

ЯКІ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ МОЖНА ВИКОНУВАТИ ВАГІТНІЙ ЖІНЦІ


Вагітність протікає у кожної жінки по-своєму, тому і вправи в кожному окремому випадку призначаються інсмідуально.
Мають значення і терміни менструації, які були у жінки до вагітності - в період передбачуваної менструації організм жінки дуже чутливий до різних впливів, тому фізичні вправи треба виконувати з меншим навантаженням.
[b] До 4 місяців вагітності [/b] застосовуються вправи в положенні лежачи, сидячи, стоячи в повільному темпі для всіх м'язових груп, спеціальні дихальні вправи для навчання керування диханням. Тривалість занять для займалися раніше гімнастикою 20-25 хвилин, для не займалися - не більше 15 хвилин.
[b] При вагітності з 4-го по 6-й місяць, [/b] коли матка ще невелика в обсязі, застосовуються вправи в положенні лежачи, сидячи, стоячи на четвереньках з акцентом на тренування м'язів спини, передньої черевної стінки, для тазостегнових суглобів, в повільному та середньому темпі, а також дихальні вправи.
[b] З 6-го по 7-й місяць вагітності [/b] застосовуються ці ж вправи, але з урахуванням збільшеної в розмірі матки. З-за можливих набряків ніг і зміни постави до вправ попереднього періоду додаються спеціальні вправи для спини, стоп і поліпшення венозного кровообігу в ногах.
[b] Починаючи з 7 місяців вагітності [/b] половина всіх вправ для полегшення їх виконання проводиться в положенні лежачи і сидячи в повільному темпі. Обмежуються вправи для тулуба і ніг, але збільшується кількість вправ для плечового пояса і рук. Застосовуються вправи на розслаблення.
[b] За місяць до пологів [/b] обмежується обсяг всіх вправ, вони виконуються тільки в положенні лежачи. Особлива увага приділяється дихальним вправам з оволодінням навичок глибокого дихання в різних вихідних положеннях. Встановлено, що фізичні вправи, що проводяться під час вагітності, покращують перебіг пологів, зменшують ймовірність розриву тканин промежини та інших ускладнень.
Але вагітна жінка завжди повинна пам'ятати про те, що фізичні вправи повинні проводитися за призначенням і під наглядом лікаря, так як будь-які фізичні навантаження при вагітності інсмідуальні.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...