http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи після пологів

Вправи після пологів


Спеціальний комплекс фізичних вправ для підтягування м'язів після пологів


[b] Комплекс вправ для живота: [/b]
• лягти на килимок на спину, закласти стопи ніг під який-небудь стійкий предмет (наприклад, під сман), руки покласти під голову і займати поперемінно положення лежачи і сидячи (до 12 разів);
• початкове положення те ж, ноги злегка підняти над підлогою і тримати їх так, як можна довше, а потім повільно опустити (до 12 разів);
• початкове положення те ж, ногами писати в повітрі великі літери або цифри (10 букв або цифр);
• сісти по-турецьки, руки на потилиці, повертатися всім корпусом в різні сторони (по 10-12 разів у кожну сторону).
[b] Вправи на зміцнення м'язів спини, сідниць і стегон: [/b]
• лягти на спину і повільно піднімати над підлогою сідниці і спину, упираючись в них руками, зігнутими в ліктях. На межі можливостей затриматися на кілька секунд, потім повільно зайняти вихідне положення (10 разів);
• лягти на живіт, голову покласти на зігнуті в ліктях руки. Якщо ви годуєте дитину грудьми, то для того щоб вона не травмувалася, під голову і плечі можна покласти подушку; після цього підняти праву ногу, не згинаючи коліно, тримати її на вазі кілька секунд, потім повільно опустити. Таке ж вправу зробити з лівою ногою (по 8 разів кожною ногою);
• положення стоячи, ноги на ширині плечей. Не згинаючи спину, зігнути коліна, злегка присісти, тримаючись руками за спинку стільця, затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім зайняти вихідне положення (до 12 разів).
[b] Вправи на зміцнення м'язів грудей: [/b]
• сісти по-турецьки, руки зігнути, притиснувши лікті до боків, пальці покласти на плечі, спину випрямити. Рухати плечима по колу: підняти вгору, потім відвести назад, вниз і вперед (5 разів); потім 5 разів вниз, назад, вгору, вперед;
• вихідне положення стоячи, ноги разом. Випрямлену праву руку підняти вгору і відвести за голову як можна далі, потім опустити її вперед і вниз; те ж рух повторити лівою рукою (по 5 разів кожною рукою);
• вихідне положення стоячи, підняти зігнуті в ліктях руки (долонями вниз) так, щоб вони знаходилися на рівні плечей, пальці рук випрямити і з'єднати трохи нижче ключиць. Двічі різко відвести лікті назад (долоні розділяються), потім розвести руки в сторони, відвести назад і повернутися у вихідне положення (10 разів);
• вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Праву руку покласти на стегно лівої тричі швидко описати велике коло вперед і тричі - назад; потім повторити все іншою рукою (повторити три рази);
• вихідне положення стоячи, робити рухи руками, як при плаванні стилем брас: руки трохи підняти вперед і вгору, вивернути долоні назовні, опустити руки вперед і вниз, як би розсікаючи воду, розвести руки і прийняти вихідне положення (повторити 10 разів).
Наскільки швидко жінка відновить свою форму, багато в чому залежить від неї самої.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...