http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як впоратися із післяпологовою депресією

Як впоратися із післяпологовою депресією

Як впоратися із післяпологовою депресією


Профілактика і лікування післяпологової депресії


[b] Дорога майбутня мама! [/b]
У світ ось-ось прийде нова людина, і на перших порах задовольнити його потреби зовсім нескладно. Малюк цілий місяць повільно освоюватися, ви з ним будете краще розуміти один одного. Природно, що вся ваша турбота буде спрямована на малюка, але не забувайте про себе, відпочивайте при будь-якій можливості. Одна з ваших завдань - відновити здоров'я після пологів. Вашому організму знадобиться деякий час на те, щоб пішов живіт і скоротилася матка, щоб він перебудувався на вигодовування грудьми, щоб догляд за малюком став звичним. В пологовому будинку поруч з вами будуть працювати досвідчені лікарі та медсестри, а ваша завдання - знайти душевну рівновагу в новій ситуації, почати освоювати навички догляду за дитиною. У більшості випадків у пологових будинках малюк знаходиться поруч з мамою з перших хвилин свого життя, за винятком тих моментів, коли вас розлучають необхідні медичні процедури.
Якщо ж у вас «особливий випадок», то вам потрібно набратися терпіння й оптимізму. Особливості здоров'я малюка і рекомендації лікарів будуть вносити свої корективи в догляд за малюком. Не турбуйтеся: новонароджений, це крихітне і, здавалося б, безпомічна істота, яка володіє величезним запасом міцності. Найважливіший ресурс новонародженого - мама, її позитивний настрій, її непохитна впевненість у тому, що які б проблеми не були, вони тимчасові і вирішувані, що при будь-яких обставин цей чоловічок зросте чудовим і проживе щасливе життя.
Виконуючи всі приписи лікарів, абсолютно необхідно уявляти радість повного одужання. І тим більш важливо не мучити себе, що робити, коли здається, що нічого зробити не можна, а все в руках лікарів, там, за закритими дверима. Уявляйте, що малюк у вас на руках, що ви передаєте йому всю свою любов і впевненість у завтрашньому дні.
Такі вправи будуть корисні будь-якій мамі, допоможуть поліпшити настрій, послужать гарною профілактикою знаменитої [b] післяпологової депресії [/b] і, поки малюк в животику, допоможуть вам в очікуванні.
Післяпологова депресія охоплює майже всіх протягом першого місяця: здається, що час зупинився, що все важко і непосильно. Почасти це наслідок незвичній навантаження і гормональної перебудови. Частково - синдром «досягнення мети». А почасти - легке розчарування, тому що новонароджений зовсім не схожий на плакатного усміхненого пупса. Але трохи терпіння - деякі фахівці радять розглядати перші три місяці життя малюка як четвертий триместр вагітності. До трьом місяцям маленький чоловічок сильно покращає, а мама освоїться з щоденними турботами і перестане так втомлюватися і хвилюватися!

Вправа 1


Напишіть листа вашому малюкові. Розкажіть йому, яким прекрасним він виросте. Вам можуть стати в нагоді ці фрази: " Ти - наше ясне сонечко. Ми з татом любимо тебе. Коли ти підростеш, будеш ти веселим і кмітливим. Або підберіть свої слова.

Вправа 2


Часто ми не помічаємо своїх перемог, але дуже суворо ставимося до власних промахів. Знайдіть можливість радіти тому, що у вас є і перестаньте шкодувати про те, що ви не в силах змінити. Складіть два списки: плюси і мінуси. Потім перепишіть список мінусів у такому, наприклад, вигляді: у нас дуже маленька кімната, зате поруч великий парк для прогулянок. Спочатку це може здатися не дуже легким вправою, але трохи практики - і ви навчитеся знаходити плюси в будь-якій ситуації. І це тим важливіше, чим складніша ситуація.
[b] Рада. [/b] Якщо вам здається, що справи кепські, то уявіть, що ситуація могла б бути ще складніше. Ваша дитина шумить і не злазить з рук? А тепер уявіть, що у вас трійня! Якщо ви всерйоз вживаєтесь в цю уявну ситуацію хоч на пару хвилин, ваші труднощі здадуться вам куди більш стерпними.

Вправа 3


Всі - кожен з нас - тільки гілочка на дереві нашого роду. Наші бабусі та прабабусі, про які ми часто дуже мало знаємо, жили в набагато більш смутні і важкі часи. Але які б складності їх підстерігали, вони вижили і зробили все, щоб продовжити себе в майбутньому. Свідчення тому - ви і ваш малюк. Згадайте, з якими випробуваннями вони справлялися, і напишіть лист своїм бабусям, попросіть допомоги і підтримки.

Вправа 4


Пригадайте: колись ви були маленькою дівчинкою і, уявляючи себе дорослою, грали в дочки-матері, без тіні сумніву вірячи в реальність своєї гри. Спробуйте повернути цю віру і уявіть, що ви - розумна і успішна мама. Ви можете прямо зараз (або в ті моменти, коли все валиться з рук) вмитися і на кілька хвилин підійти до дзеркала. Посміться: перед вами - успішна мама, вона ховається у вас. Просто повірте в це. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Посміхніться і скажіть собі кілька підбадьорливих слів. Це допоможе вам відновити внутрішню рівновагу.
[b] Рада. [/b] Можна створити свою власну «ободрялочку», а можна скористатися чиєюсь позитивної пам'ятною фразою.
• Дитині потрібна не ідеальна мама, а щаслива.
• Будь-яка задача має рішення.
• Складні питання вимагають більше часу для вирішення: і слона можна з'їсти по шматочках.
Налаштовуйтеся на те, що пологи будуть благополучними, і не збивайте цю настройку своїми страхами і тривогами, не впускайте в себе негатив. Страх і тривога викликають напругу. Напруга підсилює страх і тривогу. І це замкнене коло треба розірвати. Мати-природа допомагає, чим може: у вашому тілі різноманітні гормони налаштовують організм на потрібний стан.
Якщо ви переконані, що ніякі зовнішні обставини не завадять вашому улюбленому малюку благополучно з'явитися на світ, годуватися грудьми, як будь-ссавцю в природі, то швидше за все, так і буде!

Шановний ось-ось новонароджений тато!


Можливо, вам так пощастить, що ваш малюк буде тим самим, про яку пишуть у книжках: ідеальним дитиною, який буде тихенько спати в ліжечку і їсти за 15 хвилин 6 разів на добу. І стан здоров'я мами дозволить їй вже через тиждень після пологів бадьоро прати, прибирати, готувати, вміло доглядати за малюком і з посмішкою терпляче вислуховувати всі корисні поради численних родичів. Але, швидше за все, все буде не зовсім так.
Тому вкрай бажано, щоб у вашої улюбленої була можливість перші тижні повністю зосередитися на догляді за малюком, освоїтися з роллю мами. Чим швидше вона відчує себе успішною мамою, тим швидше згадає і про те, що вона не тільки мама, але й симпатична, любляча жінка. Не забувайте, що, крім мами, на яку падає основне навантаження, у дитини є і тато.
Якщо у вас є можливість, візьміть відпустку, хоча б на перший тиждень після виписки з пологового будинку. Якщо такої можливості немає, то постарайтеся заздалегідь знайти кого-то «на всяк випадок», хоча б на кілька перших тижнів. Можливо, ви обійдетеся і своїми силами, але передбачити таку «швидку допомогу по господарству» буде розумним.
Також бажано заздалегідь узгодити виховні підходи зі старшими родичами і по можливості переконати бабусь, що їх безцінний виховний досвід буде неодмінно враховано, але поки краще дати молодій мамі набратися власного досвіду. Для цього треба дати їй можливість самій знайти свої спобличчя виховання та догляду за дитиною, що підходять саме їй і її дитині. Якщо для того, щоб передати досвід не вистачило двадцяти з гаком років, то пара місяців особливої ролі вже не відіграє. А трохи освоившаяся у своїй новій ролі молода мама з куди більшою увагою буде слухати поради.
Поки мама з малюком знаходиться в пологовому будинку можна (попередньо зазначивши радісна подія) доробити всі можливі недоробки, докупити все необхідне, зробити генеральне прибирання. Має сенс «забити» холодильник готовими різносолами для вас і дієтичними продуктами для мами з малюком.
Пам'ятайте: все, що з'їсть мама, позначиться на самопочутті малюка. Мамі і малюкові не можна нічого гострого, кислого, солоного, смаженого, червоного, цитрусового і т. д.
Кращою профілактикою післяпологової депресії для коханої дружини буде ваша активна участь у підготовці та організації побуту ще до народження малюка, посильну участь у догляді за малюком, ваше рівний настрій і співчутливе ставлення до перепадів настрою молодої мами.
Деякі сучасні папи вирішуються на такий крок, як сімейні пологи. І ось вони-то, будучи присутнім при перших миті життя малюка, перерізавши пуповину і потримавши малюка на своїх руках, точно знають, що цього крихітного малюка з перших миттєвостей життя папа може дати не менше любові і уваги, ніж мама.
У вас є можливість почати спілкування з малюком з перших днів його життя. Хоча б раз в тиждень дайте можливість коханій жінці побути окремо від дитини, може бути, просто прогулятися півгодини по вулиці не з коляскою, а «куди ноги несуть».
Єдине, що тато не в змозі робити, це годувати грудьми. А як вихователь тато на перших порах може бути і більш досвідченим. Наприклад, часто малюк краще засинає у тата. Можливо, тому, що малюк повністю відкритий світу, а папи, як правило, менш схильні відчувати бурхливі емоції. Так що не варто думати, що ваш час прийде, тільки коли ви разом із спадкоємцем підете на футбол. Спілкування з крихітним малюком доставляє масу задоволення.
З перших тижнів життя малюк із задоволенням прийме участь в активних заняттях гімнастикою. Руки папи з успіхом можуть замінити фізкультурний комплекс.
З кожним місяцем малюк стає все більш забавним, і якщо ви навчитеся спілкуватися з ним, то незабаром виявите, що 15 хвилин вечірньої метушні з крихіткою заряджають енергією куди краще, ніж цілий вечір пасивного відпочинку.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...