http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Наслідки стресу

Наслідки стресуСучасний темп життя є причиною того, що ми часто піддаємося стресових ситуацій різного роду, а іноді живемо в постійному стресі: засмучуємося через проблеми на роботі, нервуємо, переживаємо за своїх близьких.

Стрес - небезпечний ворог для нашого організму. Він негативно впливає на здоров'я та є причиною багатьох захворювань. Нервові переживання накопичуються в організмі, викликаючи біль і м'язові затиски. Як наслідок, пропадає гнучкість в тілі, а під тиском проблем ми часто сутулимося. Бліда шкіра зі слідами втоми на обличчі, згаслі очі, випадання волосся - все це наслідки стресу. Іноді ми навіть не помічаємо його і, звичайно, не думаємо про те, наскільки він шкідливий.

Коли організм втомлюється від постійної напруги і негативу, він посилає різні сигнали, щоб ми звернули увагу на проблему і вжили заходів.

Ознаки стресу


- Після пробудження ви відчуваєте втому і розбитість, навіть якщо спали вісім годин і мали відпочити за цей час.
- Постійні перепади настрою, дратівливість, невпевненість у собі.
- Низька працездатність, проблеми з концентрацією уваги.
- Головні болі, нервовий тик, судоми м'язів ніг по ночах.
- Безсоння.
- Порушення роботи органів травлення.

варто не нехтувати цими симптомами. Тривале нервове напруження може призвести до виникнення хронічних захворювань в ослабленому організмі.

У чому небезпека

Наслідки стресу непередбачувані. Це стосується не тільки психологічного, але й фізичного стану. В результаті постійного нервового напруження виникають:
- депресія,
- необґрунтований гнів,
- дратівливість,
- неадекватне мислення,
- відсутність апетиту,
- забудькуватість,
- неуважність,
- тривожність,
- апатія,
- проблеми зі сном.

Вплив на фізіологічний стан:


- підвищення рівня цукру, вмісту жирних кислот,
- зниження імунітету,
- почастішання пульсу,
- скачки тиску,
- гастрит,
- виразка шлунка і т. п.

Стрес може виникати не тільки в результаті негативних подій, але і позитивних. Вважається, що радісні події позитивно впливають на людину, але організм не завжди з цим згоден.

Стрес може виникнути після будь-якого одного випадку або накопичується протягом певного часу у вигляді незначних проблем - дрібні сварки з сусідами, скандали в сім'ї, спізнився на автобус. Найбільш небезпечними вважаються тривалі негаразди. Врасливі люди зі слабкою психічною самозахистом переживають стан нервового напруження особливо важко. Вони швидше впадають в депресію і довго не можуть вийти з неї. У результаті знижується імунний захист організму.

Стресу схильні і вагітні жінки. Це пов'язано з гормональними змінами Негативні наслідки відбиваються не тільки на стані мами, але і на дитині. Очікування малюка саме по собі вже величезний стрес. Плюс до цього страх перед пологами, невпевненість у майбутньому, емоційна неврівноваженість. Ситуація ускладнюється, якщо це мати-одиначка або в сім'ї часто відбуваються скандали.

До наслідків стресу під час вагітності відносять хронічну депресію, передчасні пологи, загрозу викидня, придбання дитиною хронічних захворювань, відставання в розвитку після народження, низька маса тіла та багато іншого. Тому майбутня мама повинна подбати про своє здоров'я, так як результати нервового напруження можуть бути незворотними для малюка.

Не менш поширені стреси, пов'язані з професійною діяльністю. Вони викликають емоційне виснаження, дратівливість, невмотивовані переживання, тривогу, зниження самооцінки, часті головні болі, порушення сну та ін В результаті всього цього люди часто міняють місце роботи, так як далі перебувати в стані нервового напруження неможливо.

Як боротися зі стресом

Будь-яка стресова ситуація проходить у кілька етапів: початок, кульмінація, розв'язка. Найбільший вплив на здоров'я надає остання стадія - пост-стрес, коли організм адаптується до ситуації. Тривалість цієї стадії залежить від особливостей людини. Якщо стадія затягується, може статися виснаження організму.

Важливо вміти знімати нервову напругу. Для цього використовуються різні спобличчя, але жоден з них не дає максимального ефекту. Тому допустимо застосовувати відразу кілька методів. Те, що не підійшло одній людині, цілком може допомогти іншому. Краще спробувати більшу кількість способів, щоб вибрати підходящий саме вам. Найпоширенішими методами вважаються медитація і керована візуалізація.

Стрес небезпечний для здоров'я. Такий стан викликає часті простудні захворювання, загострюються хронічні хвороби. Щоб не допустити постійної присутності стресу в житті, слід дотримуватися кількох правил:

- Намагайтеся вирішити будь-яку проблему, не залишайте її без уваги.

- Визначте точну причину стресу.

- Проаналізуйте свій стан.

- Подумайте, як зменшити стрес, може бути, змінити обстановку, зайнятися спортом.

- Контролюйте емоції.

- Слідкуйте за фізичним станом. У складних ситуаціях навчіться дихати повільно і глибоко, це сприяє нормалізації серцевого ритму.

Спробуйте наступне:


- прогулянка - відверніться, вдихніть свіжого повітря, насолоджуйтеся краєвидами,
- сон - постарайтеся гарненько виспатися,
- баня допоможе вивести шлаки, змиє негатив, з'явиться відчуття, ніби ви народилися заново,
- секс - один з кращих способів зняти стрес,
- зарядка перемикає увагу, сприяє підвищенню тонусу всього організму, надає сили,
- читання - швидкий спосіб побороти стрес. При цьому пульс нормалізується, а рівень гормону стресу кортизолу -знижується майже на сімдесят відсотків. Абсолютно не важливо, що читати, головне щоб було цікаво,
- медитація, знайдіть спокійне місце, вимкніть телефон, прийміть зручну позу, розслабтеся. Зверніть увагу на дихання. Будуть приходити різні думки, не намагайтеся їх прогнати, нехай вони залишать вас самі. На завершення зробіть кілька глибоких зітхань.

Якщо спроби знизити стрес не призвели до результату, зверніться за допомогою до фахівця.

Спобличчя профілактики стресу

Ми можемо самі вирішити, скільки буде тривати наш стрес. Щоб не допустити виникнення небезпечного стану, використовуйте наступні спобличчя:

- Спонтанна реакція. Проти стресу немає універсального ліки. Якщо вам не вдалося уникнути нервового зриву, не стримуйте емоцій, прислухайтеся до себе, організм підкаже, яке вам потрібно ліки. Ви звертали увагу на поведінку тварини, яка злякалася чогось? Воно тікає, рухається. Візьміть приклад з дитини, якщо йому щось не подобається, він активно висловлює свої емоції. Безпосередня і спонтанна реакція - перша допомога вашому організму.

- Якщо ви не можете змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї. Вселите собі, що могло бути ще гірше, все, що не робиться - до кращого. Такі думки формують у мозку осередок збудження, який гальмує і заміщає попередній.

- Навчіться говорити «ні». Досить часто причиною зриву є невміння відмовляти, в результаті чого на вас покладаються додаткові обов'язки на роботі, друзі навантажують своїми проблемами.

- Коли ви щось обіцяєте, постарайтеся не обнадіювати співрозмовника, адже немає ніякої гарантії, що ви зможете виконати обіцяне. Використовуйте такі формулювання: «я подумаю», «спробую, але не обіцяю», «зроблю, якщо буде можливість». Це дозволить зменшити психоемоційне напруження у випадку невдало складаються обставин.

- Розділіть свої обов'язки з колегами по роботі, рідними. Не намагайтеся все робити самостійно.

- Заздалегідь плануйте свій день, складайте списки. Навчіться обробити важливе від незначительного.Решить все відразу у вас все одно не вийде, а прагнення це зробити призведе до втоми і напруги.

Правильне харчування в боротьбі зі стресом

Стрес і харчування тісно взаємопов'язані. Деякі продукти мають негативний вплив на організм. Нестача тих чи інших речовин також означає стрес. Для нормальної роботи наднирників необхідні вітамін В5, С і магній. Щоб побороти наслідки повсякденного стресу, в раціоні має бути необхідну кількість продуктів, що містять ці вітаміни і мінеральні речовини. Вітамін З потрібен нашому організму особливо. Він міститься у всіх червоних і чорних ягодах, ківі, цитрусових, картоплі, перці. У період підвищеної навантаження потреба у вітамінах сильно зростає.

У раціоні має бути достатня кількість магнію, його можна знайти в зернах злаків, зелені, трісці, мигдалі. У м'ясних і молочних продуктах - багато вітаміну В5.

Чай, каву та спиртні напої виснажують запаси деяких мікроелементів, тому зниження споживання цих напоїв дозволить більш ефективно боротися зі стресом.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...