http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми


Ліфтинг-гімнастика для щік. Вправи зміцнюють щоки і м'язи шиї, повертають шкірі пружність, зменшують зморшки а також роблять овал обличчя більш чітким.

Вправа «Вітерець і пір'їнка»


Уявіть, що перед вами парить легка пір'їнка. Прочиніть рот і подуйте на це пір'їнка, щоб відігнати його від себе. Поступово збільшуйте напруга м'язів (см. рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 4 з, а потім розслабтеся на 2 с.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Через 3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 з напружити м'язи, на 1 - розслабити. Ще через 1 місяць поверніться до початкового темпу.
[b] Ця вправа зміцнює щоки і м'язи шиї, а також робить овал обличчя більш чітким. [/b]
Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

Вправа «Посмішка колобка»


Уявіть, що в центрі нижньої і верхньої губи розташовується по точці. Розтягніть рот, як би розводячи ці точки в протилежні сторони. Ваші губи повинні утворювати овал. Верхню губу прижміть до зубів. Горизонтально прикладіть вказівні пальці до щік під нижніми століттями (см. рис.). Посміхніться куточками губ, а потім опустіть їх вниз (см. рис.). Повторюйте ці рухи в максимально швидкому темпі.
Виконайте вправу 30-40 разів.
Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

[b] Вправа «Посмішка колобка»: а) вихідне положення; б) положення «посмішка» [/b]



Вправа «Голлівудська посмішка»


Розтягніть рот у широкій «голлівудську» усмішку, покажіть зуби. З обох сторін обхопіть обличчя кінчиками пальців. Мізинці повинні розташуватися біля куточків губ, вказівні, середні і безіменні пальці - на скронях, а великі пальці - під основою нижньої щелепи (см. рис.).
Продовжуйте розтягувати куточки рота. Досягши максимального напруження м'язів щік і шиї, затримайтеся в такому положенні на 5 с і розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5 разів.
Через 2 тижні тренувань починайте поступово збільшувати кількість повторів і ще протягом 2 тижнів доведіть їх до 10.
Потім спробуйте виконувати цю вправу в прискореному темпі: на 2 з напружити м'язи, на 1 - розслабити.
Далі чергуйте швидкий і звичайний темпи.
[b] Ця вправа допомагає зробити контур обличчя більш чітким, зменшує зморшки, повертає шкірі пружність і еластичність. [/b]
Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

Вправа «Кра-сотка»


Голосно і чітко промовте склад «кра». Не відкривайте рот занадто широко: нижня щелепа практично не повинна бути задіяна. Виконуйте вправа за рахунок інтенсивної роботи м'язів щік, підборіддя і шиї (см. рис.).
Поступово збільшуйте напруга м'язів. Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 4 з, а потім розслабтеся на 2 с. Повторіть вправу 5-7 разів.
Через 1 місяць перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 з напружити м'язи, на 1 - розслабити. Потренуйтеся в такому режимі 2-3 тижні. Далі чергуйте швидкий і звичний темп. Виконуйте вправу 3 рази в тиждень. Робіть 5 повторів.
[b] Ця вправа спрямована на зміцнення нижніх частин щік і овалу обличчя, а також на зменшення зморшок на щоках, шиї і підборідді. [/b]
Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми




Вправа «Мишка»


Широко посміхніться і злегка притисніть пальці до щік. Мізинці повинні лежати біля куточків рота. Продовжуючи розтягувати губи в усмішці, вимовте склад «пі». Поступово збільшуйте напруга щік і шиї (см. рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні 5 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5-10 разів.
Через 2 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 з напружити м'язи, на 1 - розслабити. Потренуйтеся в такому режимі 1 місяць. Далі чергуйте швидкий і звичний темп. Робіть по 5 повторів.
[b] Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів щік і корекцію їх форми. [/b]
Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

Вправа «Умивання»


Прочиніть рот, утолки губ втягніть всередину і притисніть до задніх зубів. Верхню губу прижміть до зубів. Прикладіть кінчики пальців до куточків рота по діагоналі, щоб мізинці розташовувалися на підборідді, а вказівні пальці на щоках (см. рис.). Круговими рухами помасажуйте шкіру кінчиками пальців до появи легкого печіння.
Потім, роблячи чергове круговий рух, різко відірвіть пальці від обличчя (см. рис.). Повторюйте ці рухи в швидкому темпі протягом 30 с.
[b] Ця вправа допоможе розширити занадто вузьке обличчя. [/b]
Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

[b] Вправа «Умивання»: а) положення «пальці притиснуті до обличчя»; б) положення «пальці відірвані від обличчя» [/b]

Вправа «Вгору!»


Прочиніть рот і підібгайте губи всередину, поклавши їх на верхні і нижні зуби. Дивіться прямо перед собою і трохи вгору. Прикладіть долоні до обох сторін щелеп (рис. а). Проведіть руками по боках обличчя знизу вгору. Виконуйте вправу до поява легкого печіння. Потім ще раз проведіть долонями догори, притисніть їх до скронь і залишайтеся в такому положенні протягом 30 с, а потім розслабтеся (рис. б).
[b] Ця вправа допомагає звузити занадто широке, «розпливлося» обличчя. [/b]
Корисні вправи для зміцнення щік і корекції їх форми

[b] а) вихідне положення; б) положення «долоні притиснуті до скронь» [/b]
of your page -->

Популярні поради

загрузка...