http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Наслідки недосипання

Наслідки недосипанняУ сучасному світі таке явище, як хронічне недосипання, дуже поширене. Людина до нього звикає і не надає особливого значення. І зовсім даремно. Незалежно від причин, результатом недосипання стає постійна сонливість. Якщо ви недосипаєте постійно, це повинно викликати тривогу і занепокоєння. Серйозні наслідки неминучі.

У чому користь повноцінного сну

Багато людей, які відчувають дефіцит сну, не вважають, що ця обставина впливає на їх працездатність і настрій. Інші вважають, що повноцінний сон - це розкіш. Вони знають, що якщо добре виспятся, самопочуття покращиться, а все тому, що повноцінний сон сприяє поліпшенню пам'яті й активізації роботи мозку.

Помилково думати, що після важкої роботи протягом всього робочого тижня і постійного недосипання недолік сну можна відшкодувати у вихідні дні. Два дні - занадто короткий проміжок часу, щоб зняти втому.

Недосипання - у чому небезпека

Людині, якій не вдається повноцінно відпочити, часто відчуває себе як в тумані. Причин для цього декілька:
дефіцит сну викликає уповільнення розумових процесів. Дослідження показали, що внаслідок недосипання знижується реакція і концентрація уваги. Людина відчуває, що йому важко зосередитися, він допускає помилки. Це заважає виконанню завдань, де потрібні логічні міркування, при необхідності приймати відповідальні рішення;
небезпечні наслідки недосипання - погіршення пам'яті. Під час сну інформація включається в короткострокову пам'ять. Кожна фаза сну відіграє свою роль в процесі обробки даних. Якщо сон є неповноцінним, важливі цикли переробки інформації порушуються. Тому в сонному стані ми не можемо зосередитися і сконцентрувати увагу, погано запам'ятовуємо.
погіршення здатності до навчання. Внаслідок недосипання засвоєння нової інформації викликає складності, відповідно, ми не можемо вчитися ефективно. Погіршення пам'яті також позначається на процесі навчання.

Небезпечні наслідки

Брак повноцінного сну впливає не тільки на самопочуття, пам'ять, розумові процесу, але і на роботу, навчання, життя людини. Сонливість - головна причина уповільнення швидкості реакції.

На дорозі непередбачені ситуації часто вимагають швидкого прийняття рішень. З вини втомлених водіїв щорічно відбувається майже сто тисяч аварій, багато хто хоча б раз засинали за кермом. Наслідки сонливості можна порівняти з алкогольним сп'янінням. Тому після кількагодинної напруженої роботи, нічних чергувань сідати за кермо не можна.

На думку лікарів, брак сну може спровокувати такі недуги, як гіпертонія, діабет, ожиріння. Клітини крові втрачають свою форму і погано справляються з розщепленням цукру, що підвищує ризик розвитку діабету. При недосипанні порушується обмін речовин. Гормони лептин і грелін відповідають за відчуття втамування голоду і апетит. Нестача сну викликає зниження рівня лептину та підвищення греліну. В результаті відчуття голоду і апетит зберігаються, як наслідок, з'являються проблеми із зайвою вагою.

Вплив сонливості на психіку і настрій

Недолік сну негативно позначається на настрої. Не виспавшись людина стає агресивною, дратівливою, погано справляється з емоціями.

Рано чи пізно хронічне недосипання призводить до депресій. Вчені встановили, що люди, у яких є проблеми зі сном, більше схильні до неврозів і стресів.

Дефіцит сну і депресія настільки сильно взаємопов'язані, що фахівцям важко визначити, яке конкретне явище стає причиною недуги. Люди, які страждають депресією і погано сплять, не можуть почувати себе нормально.

Кожна людина повинна самостійно визначити, скільки часу йому потрібно витрачати на повноцінний сон. Кращий спосіб - оцінити власне самопочуття. Коли людина висипається, він не відчуває себе сонним, запас енергії вичерпується тільки в кінці дня. Варто звернути увагу на взаємини з оточуючими людьми: рідними, колегами по роботі. Якщо у вас виникають постійні конфлікти з близькими, можливо, причиною є саме дефіцит сну.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...