http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Масаж рук

Масаж рук


[b] Як робити масаж рук [/b] . Ми розповімо вам, як робити самомасаж рук.
Самомасаж рук

Ранковий самомасаж кистей


Почніть свій день з легкого самомасажу рук. Виконуйте його відразу після пробудження. Цей масаж допоможе вам прокинутися і подарує зайві 5 - 7 хв, протягом яких ви зможете повалятися в ліжку.
1. Помасажуйте суглоби, немов ви намагаєтеся натягнути на руки узковатие рукавички.
2. Легкими погладжуваннями побалуйте тильні сторони кистей. Аналогічними рухами розітріть частина руки від зап'ястя до ліктя. Сам ліктьовий суглоб масажувати не можна. Потім погладьте руку від ліктя до плеча.
3. Кінчиками напівзігнутих пальців нанесіть по шкірі дрібні послідовні удари. Такими вібруючими рухами обробіть обидві руки по напрямку від кінчиків пальців до плеча.
4. Вижимаючими рухами помасажуйте почергово кожний палець від кінчика до підстави, а потім аналогічним чином розімніть всю кисть.

Точковий масаж шиацу


Шиацу (шиатсу) - це традиційна японська техніка точкового масажу, яка полягає в натисканні на певну точку тіла пальцем або частиною долоні. В середньому на одну точку натискають протягом 5-7 с. Виняток становлять точки навколо шиї, де час натискання скорочується до 3 с.
Розглянемо техніку точкового масажу рук:
1. Точковий масаж пальців.
Фахівці шиацу вважають, що кожен з пальців рук «відповідає» за певний орган. Мізинець пов'язаний з серцем, безіменний палець - з печінкою, середній - з кишечником, вказівний - з шлунком, а великий - з мозком. Крім того, натиснення на середній палець нормалізує підвищений тиск.
На кожному пальці розташовані кілька груп рефлекторних точок, які необхідно стимулювати в процесі масажу. На великому пальці таких груп три, на інших - по чотири. Перша група знаходиться біля основи пальця, друга - під суглобом нижньої фаланги. На великому пальці третя група знаходиться біля основи нігтя, а на інших пальцях - на середній фаланзі, над суглобом. Четверта група наявна на інших пальцях, розташована там же, де третя група великого пальця, - біля основи нігтя.
Масаж рук

Рис. Розташування рефлекторних точок на пальцях (стрілки вказують напрямок масажу)
Ці точки по черзі стимулюють, затискуючи їх між великим і вказівним пальцями масажної руки. Натискання роблять великим пальцем, про інші служать при цьому упором. Спершу стимулюють точку з долонної сторони пальця, потім з тильної і нарешті з бічних сторін. У процесі масажу переміщуються від підстави пальців до подушечці, послідовно переходячи від однієї групи до іншої.
Кожна група складається з чотирьох точок, розташованих по колу пальця. Дві з них знаходяться один напроти одного з бічних сторін пальця, ще дві - з тильної і долонної сторін.
2. Точковий масаж долонь.
Після масажу пальців переходять до розминці долонь: спочатку лівою, потім правою. Тут знаходяться по три точки, які розташовуються по середній лінії долоні. Перша розміщується біля основи опорної частини, друга - в центрі долоні, а третя - у підстави середнього пальця.
Масаж рук

Рис. Розташування рефлекторних точок на долоні.
Підтримуючи кисть чотирьох пальців, подушечкою великого пальця по черзі натискають на кожну точку. Тривалість натискання - 3 с. Масаж повторюють тричі.

Повний самомасаж рук


Перед виконанням масажу ретельно вимийте і насухо витріть руки.
Руки потрібно масажувати з усіх боків. Намагайтеся максимально розслабити м'язи тієї руки, яку ви масажуєте в даний момент.
1. Розігрійте руку: погладьте її долонею від кінчиків пальців до плеча.
Масаж рук

Рис. Масажний прийом 1
2. Покладіть масажовану руку на стегно - спершу долонею, потім тильною стороною вгору - і розімніть кисть:
2.1. Затисніть палець масажованої руки в «щипці» між вказівним і середнім пальцем іншої руки. Ковзаючи «щипцями» вгору-вниз, розітріть бокові сторони пальця. По черзі обробіть кожен палець (рис. 21).
Масаж рук

Малюнок. Масажний прийом 2.1
2.2. Сцепите пальці в замок і розітріть їх хрест - навхрест.
Масаж рук

Малюнок. Масажний прийом 2.2
Самий звичайний олівець здатний перетворитися в прекрасний масажер для рук. Протягом декількох хвилин інтенсивно перекочуйте його між долонями. Замість олівця можна використовувати кулькову ручку, волоський горіх, кулька для пінг-понгу.
2.3. Круговими рухами розітріть тильну сторону кисті підставою долоні. Рухайтеся від підстави долоні в точці під великим пальцем по дузі до основи долоні під мізинцем.
Масаж рук

Малюнок. Масажний прийом 2.3
2.4. Круговими рухами розітріть тильну сторону кисті подушечками складених у щіпку пальців. Рухайтесь у тому ж напрямку, що і при розтиранні підставою долоні.
2.5. Розітріть тильну сторону долоні великим пальцем іншої руки, спочатку спиралеобразними рухами, потім вгору-вниз. Інші чотири пальці повинні підтримувати масажовану кисть знизу. Масажуйте руку в тому ж напрямку, що і в попередніх двох пунктах (рис. а, б).
Масаж рук

Рис. Масажний прийом 2.5: а) рух по спіралеподібної траєкторії; б) рух вгору-вниз
2.6. Розімніть долонні горби великого пальця і мізинця. Для чого великим пальцем і чотирма іншими пальцями масажної руки обхопіть поперек ладонний бугор (шкіру з м'язом). Підніміть м'яз, присуваючи великий палець і інші пальці один до одного. Не розтискаючи дрібку, поверніть м'яз у вихідне положення і лише потім відпустіть її.




[b] Сторінки: [/b] 1 2
of your page -->

Популярні поради

загрузка...