http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як позбутися від ПМС. Як полегшити перебіг ПМС?

Як позбутися від ПМС. Як полегшити перебіг ПМС?

Як позбутися від ПМС. Як полегшити перебіг ПМС?


Всім жінкам знаком діагноз ПМС. Лише одиниці переносять критичні дні легко і практично непомітно. А так у більшості жінок в цей період настрій погіршується, спостерігаються нервові зриви, а також неприємні відчуття в животі. І не допомагають навіть джерела радості - шоколад і ананаси.
На жаль, передменструальний синдром, або скорочено ПМС, - досить поширена проблема. За оцінками гінекологів, близько 70 днів у році 25% жінок змушені миритися з підвищеною нервозністю, набряком, безсонням, метеоризмом, хворобливістю молочних залоз і десятками інших симптомів ПМС. Враховуючи ж той факт, що жінки переживають за своє життя в середньому 451 менструальний цикл, то чотири-п'ять днів огидного самопочуття перед кожною менструацій складають у сумі більше шести років мук.
Куди йдуть корені
Причина ПМС часто криється в дисбалансі важливих гормонів - естрогену і прогестерону. Ось тому, щоб не мучитися, в першу чергу, необхідно нормалізувати гормональний фон. І сьогодні медицина здатна Найчастіше в якості засобу «першої лінії» при таких порушеннях гінекологи рекомендують використовувати гормональні контрацептиви. Дія цих коштів така: на початку циклу вони сприяють збільшенню естрогену, а після 14-го дня - прогестерону. Це дозволяє нормалізувати їх баланс, а значить, зменшити ускладнюють життя симптоми ПМС, і також стабілізувати цикл. Крім того, за даними клінічних досліджень, на тлі прийому гормональних контрацептивів більш ніж у 69 % жінок відзначається зниження болі внизу живота під час критичних днів. Відчувають себе краще і 63% жінок, у яких бувають міжменструальні кровотечі. Причому позитивний ефект чинять як оральні контрацептиви, так і гормональне вагінальне кільце. Але перш ніж вдатися до їх допомоги, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Він візьме до уваги стан вашого здоров'я і допоможе вибрати оптимальний засіб лікування і контрацепції.
Не винна генетика?
Чому ж в одних жінок ПМС проходить в легкій формі, а хтось з нас навіть на роботу вийти не здатний? В кінці 2007 року вчені вперше встановили, що існує генетична залежність передменструального синдрому і його більш важкої форми - предменструальной дисфорії. Виявлений ген обумовлює реакцію жінки на зміни рівня гормону естрогену. У жінок, що зазнають ПМС, були виявлені відхилення, які і є причиною своєрідного реагування. Вони також призводять до зниження рівня допаміну - речовини, виробляється в мозку і впливає на настрій.
План дій
Хоча панацеї від ПМС поки що медики не придумали, все ж існують підтверджені достовірними науковими дослідженнями профілактичні заходи. І одна з них - це правильне харчування.
• Дотримуйтеся дієти для зміцнення кісток . Ваша мета - збагатити раціон харчування кальцієм і допомагає засвоювати його організму вітаміном D. Велике обстеження, яке охопило 3000 жінок, показало, що у тих, хто отримував 1200 мг кальцію та 400 МО вітаміну D з їжі частота виникнення ПМС була приблизно на третину менше, ніж у тих, хто отримував значної але менше цих важливих речовин Чудовий їх джерело - молоко і збагачений кальцієм, вітамінізований апельсиновий сік.
• Спробуйте на час стати вегетаріанкою . За даними вчених США, скорочення жирів у раціоні з 40% до 20% і вживання вегетаріанської їжі сприяє ослаблення болів, підвищення концентрації уваги, зменшенню частоти перепадів настрою і здуття живота перед менструацією. Ці неприємні симптоми не зникають, але їх тривалість може скоротитися до 1 дня. Лікарі роз'яснюють, що вегетаріанська дієта пом'якшує різкі коливання рівня гормонів.
• Додайте рятівний вітамін і важливий елемент . Цілий ряд досліджень дає підставу припускати, що щоденний прийом вітаміну B6 або магнію також полегшують симптоми ПМС. Але завжди потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.
Крім того, щоб послабити неприємні симптоми, регулярно балуйте себе розслаблюючим відпочинком, масажем з ароматними заспокійливими маслами. Корисні також і легкі фізичні вправи.




Як полегшити свій стан при ПМС?


Ці цілющі рослини м'яко впливають на жіночий організм і допомагають при порушенні гормонального рівноваги, позбавляючи від менструальних болів і перепадів настрою.
Калина допомагає при ПМС
• Як використовувати: залити 1 столову ложку кори калини склянкою води, кип'ятити на повільному вогні під кришкою 15 хвилин, процідити, додати води до початкового об'єму.
Приймати настій по 1 ст. ложці 3 рази в день.
Шавлія мускатний допомагає при ПМС
• Як використовувати: дві краплі ефірного масла шавлії розмішати в столовій ложці рослинного масла. Втирати в шкіру при розслаблюючий масаж.
Гінкго білоба допомагає при ПМС
• Як використовувати: заварити сухе листя гінкго, як звичайний чай. Пити вранці. Існують також готові сухі екстракти з листя у вигляді капсул і таблеток.
Вітекс священний, або прутняк звичайний допомагає при ПМС
• Як використовувати: залити 15 г плодів витекса 150 мл горілки, настоювати 3 тижні. Приймати настоянку по 1 чайній ложці два рази на день перед їжею. Існують також і готові сухі екстракти з цієї рослини у вигляді капсул і таблеток.

Консультація та поради лікаря


? Які аналізи допомагають виявити гормональний дисбаланс?
Визначити гормональний статус можна на підставі біохімічного аналізу крові. Важливі показники естрогену, прогестерону, пролактину і деяких інших гормонів. Дослідження потрібно проводити в першу фазу менструального циклу - на 5-7-й день, а також у другу фазу, згідно з рекомендаціями свого лікуючого лікаря.
Згідно гормональної теорії, при дисбалансі порушується співвідношення естрогену та прогестерону. Причиною розвитку ПМС є гіперестрогенія, тобто надлишок естрогену, який призводить до надмірної затримки рідини в організмі. Це обумовлює дискомфорт внизу живота у другій фазі менструального циклу, болючість молочних залоз і ін
? Існує алгоритм прийому оральних контрацептивів для зниження симптомів ПМС?
Незважаючи на те, що за даними численних досліджень, у половини пацієнток при прийомі комбінованих оральних контрацептивів (КОК) для боротьби з ПМС все-таки зменшується дратівливість, стомлюваність, болючість молочних залоз, прояв депресії, однозначної відповіді на питання, чи потрібно приймати такі препарати, не існує. І перш ніж вдатися до допомоги цих лікарських засобів, обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем-гінекологом. Якщо він вирішить, що призначення їх доцільно, то сміливо приймайте препарати. Зазвичай призначають по 1 таблетці щодня протягом 21 дня з наступною 7-денною перервою.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...