http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Які мінерали необхідні хребців? Як лікувати болю в спині?

Які мінерали необхідні хребців? Як лікувати болю в спині?

Які мінерали необхідні хребців? Як лікувати болю в спині?


Мінерали - фундамент хребта, а кальцій вже заробив собі репутацію «основи кісткової тканини. Але одного кальцію, щоб зміцнити хребет, недостатньо.
РАЗ ДЗВІНОЧОК, ДВА ДЗВІНОЧОК
Вага кожного хребця майже на 70% складають мінерали: фосфати, карбонати, фториди і хлориди кальцію, а також фосфат магнію. Протягом життя клітини кісток постійно оновлюються. У нормі цей процес збалансований. Якщо руйнування кістки відбувається швидше, ніж відновлення, то в кістках знижується вміст кальцію, змінюється структура тканини. В результаті збільшується ризик травм і переломів.
Кісткову тканину руйнують:
* куріння, оскільки провокує підвищену пористість кісток;
* незбалансована дієта, зловживання жирною і консервованої їжею, оскільки це веде до зменшення концентрації необхідних для їх зміцнення вітамінів;
* надлишок жиру, тому що він ускладнює всмоктування кальцію в організмі і стає причиною руйнування не тільки кісток, але і сполучної тканини;
* цукор «забирає» з кісток кальцій, фосфор, магній, марганець, робить їх пористими і крихкими;
* кава сприяє виведенню з організму кальцію з сечею; необхідно обмежуватися 3 чашками цього напою в день і звикнути пити його з молоком і без цукру.
ДІЄТА ДЛЯ КІСТОК
Попередити проблеми з хребтом, кістками простіше і дешевше, ніж лікувати захворювання. Надійним способом збереження та зміцнення кісткової тканини залишається повноцінний щоденний раціон і прийом, у разі необхідності, добавок до їжі, що містять «будівельний матеріал». Міцність кісток і еластичність хрящів залежать від достатньої кількості в раціоні білка, кальцію, магнію, марганцю, фосфору, вітамінів А, С, D і К. Забезпечувати організм всіма важливими для кісток речовинами слід кожен день. Зверніть увагу на ті продукти, які містять «кісткові цеглинки».
* Всім відомо, що нормальну щільність кісткової тканини в основному забезпечує кальцій. Молоко та молочні продукти - чемпіони з його змістом. Знижують засвоєння кальцію фитиновие кислоти, які присутні, наприклад, у злаках, а також надлишок фосфатів, використовуваних, наприклад, для виробництва плавлених сирів.
* Нестача магнію порушує фосфорно-кальцієвий обмін і веде до відкладення кальцію в тканинах, особливо в нирках і судинах. А це, в свою чергу, може спричинити гіпертрофію (збільшення) внутрішніх органів або апоптоз (смерть клітин). Не обсмажені какао - боби і лісові горіхи заповнять недолік магнію.
* Для здорових і щільних кісток у харчуванні в обов'язковому порядку повинен бути присутнім фосфор, причому у співвідношенні з кальцієм 1:1 або 1:15 (кальцій/фосфор). Він міститься в рибі, бобових і злакових продуктах.
* Еластичність і пружність хрящової тканини залежать від вмісту марганцю в організмі, який допомагає виробляти в організмі хондроітин - сульфат (основу міжсуглобової рідини) і глюкозамін.
Не відмовляйтеся від житнього хліба, висівок і сої.
* Вітамін С не тільки покращує засвоєння кальцію, але і незамінний при синтезі колагену, що входить до складу хрящової тканини, сухожиль, зв'язок, кісток і зубів. Шипшина, квашена капуста, цитрусові - чемпіони з його змістом.
* Вітамін К, необхідний для утворення основи кісток - активного білка остеокальцину. Додайте в свій раціон капусту і кабачки.
* Нестача в організмі вітаміну D порушує всмоктування кальцію в кишечнику. Його багато в яєчному жовтку, кукурудзяному маслі, молочних продуктах. Не забувайте, що його синтез відбувається під впливом ультрафіолетових променів сонячного світла.
* Вкрай важливий для правильного формування скелета і вітамін А. Як недолік, так і надлишок вдвічі збільшують ризик перелому стегнової кістки і пошкоджень хребців. Печінка і нирки (особливо морських тварин і риб) містять його в чистому вигляді.
ЇЖТЕ В МІРУ
Надлишкова маса тіла найчастіше концентрується на животі. М'язи живота послаблюються, їм стає важко підтримувати хребет. Зайва вага призводить до сплющиванию міжхребцевих дисків і раннього пошкодження хряща і кісток. З-за порушення постави диски не можуть тримати вагу по центру хребта. В результаті хребці стоншуються, суглобові поверхні змикаються занадто тісно. При русі посилюється тертя суглобів, що в підсумку призводить до їх запалення.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...