http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що робить хребет гнучким

Що робить хребет гнучким


Гнучкість хребта, його здатність хилитися і прогинатися - запорука нашої стійкості і здоров'я. А розтяжка спини - перший етап спортивних тренувань. Проведемо порівняльний аналіз впливу на хребет популярних видів фітнесу.

Пілатес


Плюси Мобілізує глибокі м'язи хребта, покращує стан опорно-рухового апарату. Вправи з фітболом допомагають виправити поставу. Активно використовується в комплексах відновної терапії після травм хребта.
Мінуси Якщо виконувати вправи без підготовки або занадто швидко приступити до нового рівня складності, можливі розтягування м'язів.

Йога


Плюси . Усуває деформацію хребта, лікує сколіози. Впливає на глибоко лежачі м'язи спини і живота. Усуває скутість хребта, знижує стомлюваність спини.
Мінуси. Деякі асани протипоказані при будь-яких порушеннях в хребті. Не рекомендується людям з високим кров'яним тиском - для них небезпечні прогини шийного відділу хребта.

Силові навантаження


Плюси. Роблять суглоби гнучкими. Збільшують м'язовий об'єм, а отже, зміцнюють спину.
Мінуси . Травмонебезпечні: без контролю тренера, а при наявних порушення хребта - і лікаря, такі тренування виконувати не рекомендується. Гіпертрофія м'язів (надмірне нарощування мускулатури) може призвести до закріпачення спини з-за збільшення жорсткості зв'язок.

Плавання


Плюси . При русі у воді задіяні абсолютно всі суглоби хребта. «Невагомість» знімає з нього зайве навантаження, розправляє міжхребетні диски. Плавання позбавляє від остеохондрозу, ефективно перешкоджає розвитку остеопорозу.
Мінуси . Дуже важливо правильно вибрати стиль плавання, інакше може виникнути ще більша розгинання хребетного стовпа, що посилить наявні патології.

* Розтяжка за методом Пілатеса


Сядьте на підлогу, випрямити спину. Розведіть ноги на ширину плечей. Витягніть руки перед собою на рівні плечей. Підтягніть хребет вгору, розправте грудну клітку. На вдиху підтягніть живіт і сідниці до попереку і повільно опустіть корпус вперед, округляючи спину хребець за хребцем, ніби лягайте на великий м'яч. Зробіть видих і потягніться руками і грудьми вперед. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть видих. Повторіть 3 рази.

* Бхуджангасана, або «поза кобри»


Ляжте на живіт, покладіть чолом голову на підлогу. Ноги тримайте разом, носки витягніть. Вдихніть і, піднімаючи голову, ковзаєте підборіддям по підлозі, максимально витягаючи шийний відділ. Повільно прогинайте шию хребець за хребцем, потім грудний відділ до поперекового. Не спирайтеся на руки, тримайте прогин напругою м'язів спини. Затримайте дихання. Потім з повним видихом повільно опустіться вихідне положення.

* Аквааеробіка для розтяжки поперекових хребців


Увійдіть у воду глибше, щоб не діставати ногами дна, а вертикально триматися на плаву. Витягніть руки перед собою. Різко зігніть обидві ноги і підтягніть коліна до живота. Повільно розігніть. Повторіть 10 разів. Потім підніміть ноги витягніть перед собою, торкніться пальцями рук шкарпеток, поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.
Після 25 років, коли людина перестає рости, збільшити кісткову масу, зміцнити кістки можна тільки за допомогою фізичного навантаження: коли кость навантажується, вона стає міцнішою.
Плавання - ідеальний вид фізичного навантаження для людей, що мають проблеми з хребтом. Але вибирати стиль плавання слід з урахуванням характеру проблем:
* плавання на спині особливо сприятливо при сутулості, допомагає зміцнити м'язи спини, розслаблює поперек;
* кроль полегшує спазми м'язів верхньої частини спини;
* брас не рекомендується при болях в нижній частині спини, оскільки цей стиль змушує занадто сильно згинатися поперековий відділ, а нерівномірні поштовхи ногами дають велике навантаження на поперекові суглоби;
* того, у кого є проблеми з шийним відділом, не слід плавати на животі з піднятою головою - у такому положенні виникає ризик перевантаження шийних хребців.
* Гантелі для розробки спини і плечового пояса
Будьте уважні при виборі гантелей - занадто велика вага може травмувати шию і плечовий суглоб. Встаньте прямо, тримаючи гантелі в опущених руках. Плавно підніміть трохи зігнуту праву руку через сторону спочатку до рівня плеча, потім - над головою. Нахиліть корпус вліво, потягніться туди ж рукою. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з лівої руки, нахиляючись вправо. Зробіть 3 підходи по 5 повторень в кожну сторону.
? При виконанні вправ слідкуйте за прогибами в кожному відділі хребта. Намагайтеся робити всі рухи симетрично, щоб навантаження розподілялося рівномірно.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...