http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Оздоровчі заходи для дітей

Оздоровчі заходи для дітей


Оздоровчі заходи для дітей з ослабленим здоров'ям


Сім'я, де є постійно хворіє дитина, має потребу в особливому способі життя. І мова ні в якому разі не йде про зняття фізичного навантаження або зменшенні контактів. У більшості випадків активна соціальна життя не тільки не заважає малюкові адаптуватися, але, навпаки, допомагає. Навіть якщо всі проблеми йдуть, на перший погляд, з соціуму. Посудіть самі, чого можна домогтися, замкнувши малюка в чотирьох стінах? В кращому випадку - втрати інтересу до спілкування та невміння вибудовувати відносини з людьми в майбутньому. А в гіршому випадку можна спровокувати стійкі фобії з приводу спілкування з людьми та погіршення вихідного, і без того непростого, стану.
В боротьбі зі статусом ЧХД немає нічого непосильного. Головна трудність полягає в тому, щоб повірити у власні сили, запастися терпінням і почати серйозно і чесно використовувати поради та рекомендації, про які мова піде далі.
І я не випадково наполягаю на серйозність і чесності. Справа в тому, що самі по собі рекомендації, які дають всі без винятку фахівці - педіатри, психологи, - гранично прості. Гранично! А наше з вами свідомість влаштовано таким чином, що воно готове вірити лише в те, що вимагає нелюдських зусиль, те, що дорого, важкодоступно, унікально!
Так от, давайте домовимося, унікальність завжди поруч з нами, вона навколо і всередині нас. І наше серйозне ставлення до головних принципів відновлення здоров'я у часто хворіє малюка є абсолютна гарантія швидкого успіху. Залишилося тільки переконатися в цьому!
Отже, принципи відновлення і підтримки хорошого здоров'я у дитини багато в чому нам відомі, давайте ще раз їх докладно розберемо.

Раціональний режим дня


Для маленьких дітей однією з найважливіших, найбільш цінних і значущих потреб (так званих базових) є потреба в безпеці. Іншими словами, якщо потреба у безпеці не буде досить задоволена, то не зможуть задовольнитися і більше «високі» потреби. Наприклад, в любові і прихильності, у творчості, у прагненні пізнати себе.
Чіткий структурований режим дня дає малюкові те саме що захищає і комфортне відчуття. Простіше кажучи, дитині спокійно і радісно, коли він знає, що ось зараз мама дасть поїсти, а після цього вони підуть гуляти Думаєте, дитина цього не відчуває чи йому все одно? Як би не так! Дитина звикає до режиму і дуже не любить, коли засвоєний розпорядок дня несподівано порушується. Напевно ви спостерігали картину, коли після несподіваного приходу гостей вашого дорогоцінного малюка немов підмінили. Істерика, відмова від їжі, труднощі зі сном І така нервозність може зберігатися ще декілька днів. Деякі особливо забобонні батьки в такі моменти навіть думають, що дитину зурочили. І вони мають рацію в тому, що на дитину дійсно справили потужний вплив - збили його режим.
В ідеалі - дотримуватися приблизно одного і того ж розпорядку дня необхідно і дорослим людям. Він лежить в основі здорового способу життя, і кожен лікар з задоволенням підпишеться під цією рекомендацією. Для малюків дотримання режиму дня ще більш важливо: адже їхня психіка більш тонка, чутлива і враслива. Збалансований розпорядок дня виявляється для неї доброю паличкою-виручалочкою. А ми з вами пам'ятаємо, що у дітей зі статусом ЧХД ослаблена нервова система. Вони спочатку тривожніше всіх інших дітей. Це з одного боку.
З іншого боку, крім центральної нервової системи, у часто хворіючих малюків страждає і вегетативна нервова система.
А адже вона відповідає за роботу внутрішніх органів та імунітет, тобто забезпечує оптимальний стан всього організму. Стало бути, і вегетативну нервову систему малюка слід максимально розслаблювати і не допускати надмірного збудження.
З цією метою, крім дотримання загального режиму дня, коли сон, прийом їжі, ігри та заняття розподіляються в певному порядку, а їх час фіксується, необхідно дотримуватися наступних правил:
• збільшити нічний сон на 1 - 15 години, укладаючи дитину раніше в ліжко;
• обов'язково увести денний сон або відпочинок у ліжку (навіть якщо дитина вже не спить вдень, йому потрібно виділити час на «лежання» без музики, мультиків і іграшок);
• збільшити час прогулянки на свіжому повітрі на 1 годину або додати прогулянку перед самим сном, яка, природно, не повинна відрізнятися гучністю і занадто великою активністю;
• обмежити поїздки в громадському транспорті;
• повністю виключити телевізор з «дорослими» програмами і обмежити мультики (до 1-2 в день);
• звести до мінімуму час, проведений дитиною за комп'ютером, ігровою приставкою і т. п.
Подібні заходи дуже добре відновлюють нервову систему.
Також діткам зі статусом ЧХД корисні виїзди на відпочинок, проте краще виключити тривалі перельоти і зміну клімату. В міжсезоння і в холодну пору року можна здійснювати короткочасні поїздки в заміські пансіонати на вихідні. Відпочинок на природі, свіже повітря піде на користь не тільки нервової систему малюка і його фізичному здоров'ю, а й здоров'ю батьків.

Раціональний режим харчування


«Ми - те, що ми їмо», - кажуть дієтологи. І з цим складно посперечатися. На жаль, щоденна їжа сучасної людини не відрізняється високою екологічністю і корисністю. І дитяче харчування, на жаль, не виняток.
Через ослабленні загального тонусу організму раціон часто хворіє дитини повинен бути максимально збалансованим. Це означає, що щодня карапуз має отримувати корисну і різноманітну їжу, що містить білки, вітаміни, мінерали, харчові волокна, вуглеводи і жири.
З цієї причини вкрай важливо відмовитися від фастфуду в будь-якому його вигляді і від магазинних напівфабрикатів. Свіжа їжа, приготована на один прийом, містить максимум корисних речовин.
Слідкуйте за тим, щоб дитина їв щодня крупи, молочні і кисломолочні продукти, фрукти і овочі. А ось солодощами можна пожертвувати, замінивши їх сухофруктами і цукатами.
Не секрет, що дитину складно змусити їсти корисну їжу, тому придумуйте «обманки», наприклад, можна додавати подрібнені фрукти в сир і каші, а з варених овочів робити забавні фігурки. Дитяча їжа повинна бути не тільки корисною, але і виглядати привабливо. Мабуть, тільки так можна змусити дитину з'їсти те, що йому необхідно.
Батькам, чиї діти страждають харчовою алергією, треба не тільки дотримуватися рекомендованої дієти, але і стежити, щоб стіл крихти був по можливості різноманітний. Безумовно, це потребує певних зусиль і винахідливості. Однак не шкода ніяких старань, коли бачиш, як дорогоцінне чадо уплітає за обидві щоки обід.
Також необхідно з розумінням ставитися до рекомендацій лікарів. Часом здається, що вони перестраховуються і забороняють занадто багато продукти. Таке скрупульозне ставлення продиктовано серйозними наслідками вживання не підходить дитині їжі, яка може сильно послабити організм і спровокувати чергове захворювання.

Загальнооздоровчі заходи - ключ до порятунку від частих хвороб


Однією з причин частих захворювань у малюків є так звана погана тренованість систем терморегуляції. В результаті мало змінюється погода - карапуз реагує на це кашлем.
І, як випливає з вищесказаного, будь-який недолік тренування компенсується правильно! - тренуванням. Загальнозміцнюючі заходи, про яких піде мова далі, благотворно впливають на імунітет малюка, і на його психологічне здоров'я.
Ми говоримо зараз про системі загартовування . Тільки не треба відразу уявляти собі крижану ополонку. Все набагато простіше. Процес загартовування діє відразу на декількох рівнях, оздоровлюючи весь організм в цілому.
До речі, відомі випадки повного зцілення від екземи та астми в дитячому віці за допомогою обливання холодною водою. Втім, ми будемо вести розмову про менш екстремальних, але не менш ефективні спобличчя.
Головний принцип загартовування і суть його полягають у регулярності. Не буде регулярності, того самого режиму, про який ми вже говорили, не буде і загартовування. Тому, на благо собі і своєму карапузові, давайте візьмемо себе в руки, повісимо на холодильник папірець з розкладом оздоровчих процедур і будемо слідувати йому день у день.
Методи загартовування малюків і старших діток смно прості.
Насамперед, це контрастний душ. Не варто мучити дитину екстремально низькими і високими температурами. Досить легкого, але відчутного чергування. Починайте з перепаду лише в 1-3 °с. Якщо малюк купається при температурі води 36-37 °С, то спочатку температуру можна знизити до 33 °С. Потім поступово доведіть цю різницю до 8-10 °с. Якщо у дитини не виникає негативної реакції, спробуйте досягти різниці у 12 °С. Однак якщо ваше чадо боїться, стискається, нервує, зупиніться на комфортній температурі.
І запам'ятайте: будь-які оздоровчі заходи працюють тільки на тлі радісної і гарного настрою! Контрастний душ варто застосовувати в холодну пору року вдень або ввечері, раз в день, в теплу - двічі в день.
Запропонуйте дитині пограти з водичкою» спочатку ніжками. Потім поступово направте душ, регулюючи температуру води, на все тіло дитини. Починати, звичайно, треба з теплої водички, а витримувати одну температуру краще за 5 секунд, чергуючи таким чином теплу і холодну воду по 3-7 разів.
Обливання - це теж водне загартовування. З тією лише різницею, що обливання передбачає одноразовий виплеск великої кількості води.
Ви, напевно, зсмуєтеся, якщо дізнаєтеся, що обливатися, по суті, можна будь водою. Не обов'язково крижаною, як всі ми звикли думати. Фахівці по загартовуванню стверджують, що сенс обливання в одноразовій «струсу» центральної і вегетативної нервової системи.
Обливання обов'язково відбувається з голови і бажано несподівано. При цьому виливається завжди великий об'єм води. Ну, як мінімум, великий таз.
У момент різкого виплеску води людина вільно чи мимоволі вигукує: «Ух!» Це «ух!» і вважається цілющим. А від температури води воно особливо не залежить. Мобілізувати і «пробудити» дитячий організм можна як водою температури 36 °С, так і 23-26 °С Нижче за температуру води опускати не варто.
Обливання можна поєднувати з контрастним душем. Але його найкраще проводити вранці, коли попереду у дитини так багато цікавих справ, на які потрібні сили і позитивні емоції.
Будь-які фізичні вправи дарують дитині радість і відчуття щастя . Так що не позбавляйте цього малюка. Складіть комплекс вправ, який задіяв всі основні групи м'язів, роздягніть малюка до трусиків і маєчки - і вперед! Нехай під веселу запальну музику (бажаний приклад дорослого!) дитина виконує нахили, потягування, присідання, кругові рухи, ходьбу і стрибки на місці, різноманітні махи руками і ногами і «скручування». До останніх необхідно проявити особливу увагу і враховувати фізичну готовність і стан здоров'я малюка.
Якщо ви в чомусь сумніваєтеся, саме вірне рішення - порадитися з фахівцем (краще всього - з лікарем з лікувальної фізкультури).
Тут же кілька слів варто сказати про бебі-йоги. Останнім часом цей вид фізичної активності усе більше набирає популярність. Так, наприклад, у фітнес-клубах і йога-клубах для дорослих організовуються дитячі групи.
Ефект від подібних занять досить гарний. Прості у виконанні асани (положення тіла) дуже ефективно і м'яко задіють всі м'язи, зв'язки і суглоби зростаючого організму, відбувається масаж внутрішніх органів, зміцнюється імунітет, підвищується настрій. А малюкам, що помічено, такі заняття доставляють задоволення і інтерес. Однак, справедливості заради, знову нагадаємо про необхідність попередньої консультації з фахівцем, а також про ретельному виборі інструктора. Починати заняття йогою можна тільки під пильним наглядом професіонала, інакше ніхто не застрахований від непередбачених наслідків.
Масаж - ще один спосіб активізувати й загартувати організм. Якщо говорити про професійний масажі, то його дуже корисно проходити курсами всім діткам зі статусом ЧХД кілька разів на рік. Малюкам, у яких гострі респіраторні захворювання часто ускладнені бронхітом, лікар може призначити спеціальний масаж грудної клітки.
Що ж стосується масажу в домашніх умовах, то він теж дуже ефективно зміцнює здоров'я дитини, яка часто хворіє. Наприклад, легкі погладжування, постукування і розтирання спини і грудей (1-2 рази в тиждень) забезпечують постійний дренаж дихальних шляхів.
А якщо ви будете робити перед сном розслабляючий масаж стоп, то зможете налаштувати роботу кожного органу. До того ж це зовсім не складно. Зігрійте свої руки, змастіть дитячим кремом і під заспокійливу казку почніть легенько масажувати стопи круговими рухами. Не забудьте про пальчики і п'ятки. Розминайте їх, натискайте подушечками пальців, розтирайте. Це приємна розслаблююча процедура, яка і заспокоїть малюка, і подарує йому богатирське здоров'я!
Як бачите, загартовування - справа просте і приємне. Діти з задоволенням проходять будь-яку із цих процедур, а в результаті ми отримуємо прекрасна підмога для подальшої «точкової» роботи зі страхами і стресами - укріплене фізичне і психологічне здоров'я. До речі, буває і так, що загальнооздоровчі заходи благотворно впливають на поведінку дитини, в тому числі і в стресових для неї ситуаціях. Психологи в таких випадках кажуть, що «нормалізується сфера спілкування». Не підлаштовується, не стає «більш терпимою» до подразників, а саме нормалізується. Іншими словами, виходить так, що ситуації, які раніше травмували дитину і змушували нервувати, просто не виникають.
Не будемо забувати також, що гарний настрій, відчуття радості, щастя і любові надійно оберігають від будь-яких негативних впливів як дитини, так і дорослого.



Казка на ніч з хорошим кінцем


Розказана дитині перед сном казка - це дуже потужний засіб психологічного впливу, в результаті якого дитина засвоює нову інформацію. Психологічна робота відбувається щадним чином і не відволікає дитину від справ, наприклад від засинання.
Крім цього, карапуз через казку задовольняє свої пізнавальні потреби, розширює кругозір, розвиває пам'ять, здатність фантазувати, а можливо, й складати. Словом, казка штука вкрай корисна.
Оптимальна манера читання або розповідання) - трохи співуче, тихим голосом зі спокійними інтонаціями. А ось зміст - особлива стаття. Воно має відпрацьовувати головні проблеми.
До вибору казки слід підійти серйозно, а краще - створити чарівну історію самостійно. Придумайте головного героя, що нагадує ваше чадо. Для дітей до двох-трьох років це може бути мила тварина: кошеня, щеня, курча, мишеня. Для діток постарше можна розповідати казки про «одного хлопчика (дівчинку)». Ви ж розумієте, на кого будете натякати. Запевняю вас, дитина теж зрозуміє.
У головного героя повинна бути проблема, яку він з успіхом і хоробрістю вирішує, проходячи різні цікаві випробування і знаходячи чарівну силу.
Почати казку можна приблизно так.
Одного разу у хлопчика Петі почався сильний кашель і нежить, і навіть температура піднялася. Ось як! Він, звичайно, дуже засмутився: «Адже тепер я буду сумувати вдома, поки хлопці, мої друзі, весело грати, бігати, малювати Вони, звичайно, будуть чекати мене, адже їм теж без мене нудно і сумно, а я залишуся вдома». Але тут налетів теплий вітер, в кімнаті запахло квітами та цукерками, а перед хлопчиком несподівано з'явився великий червоний куля. «Оце так смо!» - прошепотів Петро. Куля був дуже гарний «Петя, - сказав куля, - я хочу тобі допомогти, адже я знаю, як тобі не хочеться сидіти вдома і хворіти. Я - магічний воїн, який переможе всіх мікробів!»
Оздоровчі заходи для дітей

Далі ви можете придумувати як завгодно закручений сюжет. Головне в ньому - яскраві образи, що дають відчуття сили і позитивні емоції. Подібні казки мають воістину чарівною силою, адже діти дуже сприйнятливі і, на щастя, готові вірити в будь добро і смо!
Воно і станеться, не сумнівайтеся!
Автор: Марина Миколаївна Кожевнікова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...