http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути в області плечей і спини

Як схуднути в області плечей і спини

Як схуднути в області плечей і спини


Поширеною проблемою людей із зайвими кілограмами є накопичення жиру в області плечового пояса і спини. Ці відкладення, безсумнівно, псують фігуру і дуже обмежують вибір гардеробу, оскільки зайві сантиметри доводиться приховувати під одягом. У цій статті ми поговоримо про те, як зробити спину і плечі гарними й підтягнутими.


Почніть з харчування



Комплекс заходів для схуднення повинен включати в себе силові навантаження і правильний раціон. Якщо ви їсте все підряд, обов'язково переглянете своє щоденне меню і прислухайтеся до наступних рекомендацій:

Як схуднути в області плечей і спини



  • Скоротіть кількість калорій, які ви споживаєте за день.


  • Змініть спосіб приготування їжі. Смажені страви дуже шкідливі для організму, тому варто віддати перевагу приготуванню їжі на пару, в духовці або на грилі.


  • Використовуйте якомога менше спецій і солі. Сіль затримує в організмі воду, а приправи стимулюють апетит.


  • Скоротіть споживання жирів і швидких вуглеводів, які містяться в картоплі, білому хлібі, макарони, солодощі.


  • Пийте достатню кількість води. Для дорослої людини норма споживаної рідини становить 15-2 л в день.



  • Комплекс вправ для плечового пояса



    Щоб прибрати надлишки жиру в області плечей, виконуйте наступні вправи:

    Як схуднути в області плечей і спини



  • Візьміть в руку підходящу по вазі гантель, сядьте на стілець або лавку і упріть лікоть тренируемой руки трохи вище коліна. Піднімайте і опускайте снаряд кілька разів поспіль, поки не відчуєте сильного напруги і втоми в м'язах. Змініть бік і виконайте таке ж вправу. Повторіть всі дії в 3 підходи.


  • Візьміть гантелі і станьте прямо. Підніміть руки вгору, а потім повільно зігніть їх у ліктях так, щоб снаряди виявилися за головою. При цьому стежте, щоб лікті не були розведені в сторони, а «смилися» прямо. Потім так само повільно прийміть початкову позицію. Зробіть 3 таких підходи по 12-15 разів.


  • Станьте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Руки з гантелями розташовуються уздовж тіла. На вдиху підніміть руки в сторони так, щоб вони були горизонтальні підлозі. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд і на видиху прийміть вихідну позицію. Повторіть дії стільки разів, скільки зможете.



  • Вправи для спини



    Розглянемо комплекс фізичних навантажень, які допоможуть вам позбавитися від зайвих сантиметрів в області спини:

    Як схуднути в області плечей і спини



  • Постеліть зручний килимок на підлогу і ляжте на нього. Ноги зігніть в колінах і поставте на відстані приблизно 20 см один від одного. Руки схрестіть на грудях. Зробіть різкий підйом і торкніться тулубом стегон. Потім знову ляжте і вигніть спину в грудному відділі. Проробіть цю вправу не менше 10 разів.


  • Станьте на коліна, спершись на лікті. Голова і тулуб повинні утворювати пряму лінію. Вигинайте хребет вгору-вниз, подібно кішці. Повторіть руху 20 разів.


  • Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою, руки розташуйте за спиною і зіпріться на долоні. Підніміть таз якомога вище і зафіксуйте позицію протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Виконуйте таку дію 10-15 разів.


  • Візьміть гантелі і сядьте на стілець. Нахиліть тулуб вперед, притиснувшись грудьми до стегон. Розводите руки в сторони, піднімаючи спортивні снаряди на максимальну висоту.


  • Станьте на коліна, точками опори повинні служити коліна і долоні. На вдиху витягніть праву руку і ліву ногу паралельно хребту. На видиху поверніться в початкову позицію. Потім повторіть те ж саме, змінивши бік. Зробіть 10-12 повторів.



  • У цій статті ми навели деякі корисні рекомендації для тих, хто хоче схуднути в області плечей і спини. Сподіваємося, наведені вище поради будуть вам корисні.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...