http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для вагітних: 3 триместр

Вправи для вагітних: 3 триместр

Вправи для вагітних: 3 триместр


У 3 триместрі вагітним «живеться несолодко: плід остаточно сформувався, а вага майбутньої мами, відповідно, збільшився. Малюк не дає маминим легким повноцінно вбирати повітря при вдиху - задишка на пізньому терміні забезпечена! До того ж, за зайвих 5 - 10 кг болить спина і страждає координація рухів. Однак турбуватися з цього приводу не варто: болі в попереку в 3 триместрі можна легко уникнути, якщо «розвантажити» опорно-руховий апарат за допомогою нескладних вправ для вагітних.


Чого чекати від занять?



Якщо вагітна жінка не полінуватися щодня виконувати просту гімнастику, вона сміливо може розраховувати на:


  • підтягнуті еластичні м'язи;


  • бадьорість і гарний настрій;


  • безпроблемне протягом вагітності;


  • повноцінне розвиток майбутнього малюка;


  • гарний стан організму напередодні пологів.



  • Вправи для вагітних: 3 триместр


    Завдання гімнастики для вагітних 3 триместру



    Комплекс вправ для вагітних, які знаходяться на фінішній прямій довгого 9-місячного шляху, не сприймає підвищеної активності, зате передбачає тренування дихання з метою повного розслаблення. Особливо актуальні на даному етапі вправи, потрібні для підвищення еластичності м'язів тазового дна, що перешкоджають загострення венозної недостатності та зміцнюють зв'язки суглобів. З цією метою комплекс тренувань для вагітних на пізніх термінах поділяють на позиційні і дихальні вправи.

    Позиційна гімнастика для вагітних 3 триместру Щоб максимально знизити навантаження на увазі особливого стану жінки, як гімнастичного пристосування для виконання вправ використовують фітбол. Основне «поле діяльності» в позиційній гімнастики для майбутніх мам - руки, груди, сідниці і стегна. Кожну вправу виконують не більше 5 хвилин, чуйно реагуючи на найменші зміни самопочуття. При появі дискомфорту в області живота або спини, при різко почастішали диханні заняття негайно припиняють.

    Вправи для вагітних: 3 триместр


    Отже, приступаємо!


  • Ляжте на спину, поставивши одну ногу на фітбол. Виконуйте ногою руху по колу, чергуючи їх з катанням м'яча вперед і назад. Регулярне виконання вправи вбереже вас від варикозного розширення вен, допоможе м'язів тазу, спини і ніг залишатися в тонусі.


  • Зручно влаштуйтеся на м'ячі в положенні сидячи, «озброївшись» гантелями вагою 05 кг. Тепер попрацюйте ліктями: згинайте і розгинайте руки в ліктьових суглобах. Гантелі тренують м'язи рук, а балансування на фітболі - тазові суглоби.


  • Сядьте на підлогу «по-турецьки», обхопивши руками м'яч. Кілька миттєвостей намагайтеся не сильно стиснути його, долаючи опір, потім розслабтеся. Вправа забезпечує гарний тонус м'язів грудей і рук.

    Вправи для вагітних: 3 триместр




  • Дихальна гімнастика для вагітних 3 триместру



    Регулярна дихальна практика володіє лікувальним ефектом: тренування активізують обмін речовин, насичує тканини організму живлющим киснем, сприяючи швидкому відновленню та росту клітин тканин. Більше того, досвід, отриманий в результаті дихальних вправ, що допоможе майбутній мамі не розгубитися безпосередньо під час пологів, правильно дихати і швидше зустрітися з довгоочікуваним малям. Оптимальна тривалість заняття - не менше 30 хвилин.


  • Тренуємо діафрагмальне дихання. Сядьте, розмістивши одну долоню на груди, другу покладіть на живіт. Дихайте носом глибоко і ритмічно. Зверніть увагу: «працювати» повинен тільки живіт, грудна клітка при цьому не рухається.


  • Не забуваємо про грудному диханні. Притисніть долоні до ребер, розвівши лікті в сторони. Через ніс робіть вдихи і видихи у швидкому темпі, стежачи за тим, щоб грудна клітка і живіт залишалися нерухомими. Рухатися тільки в лікті.

    Вправи для вагітних: 3 триместр




  • Перш ніж зайнятися оздоровчою гімнастикою на пізньому терміні вагітності, майбутня мама зобов'язана проконсультуватися з цього приводу з гінекологом, якому довіряє. Самодіяльність тут недоречна: істотними протипоказаннями для фізичної активності можуть стати ускладнення у вигляді пізнього токсикозу, багатоводдя, виділень з піхви та інші патологічні стани.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...