http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика для вагітних у 2 триместрі

Гімнастика для вагітних у 2 триместрі

Гімнастика для вагітних у 2 триместрі


2 триместр вагітності - найбільш комфортний час для майбутньої мами. Скаржитися, дійсно, не на що: токсикозу вже немає, а до пологів ще сила-силенна часу! Так давайте проведемо його з користю для свого здоров'я.


Середина вагітності: що новенького?



Починаючи з 13 тижня «цікавого» положення з жінкою відбуваються суттєві метаморфози: живіт вже добре помітний, але ще не сковує руху, а стрілка ваг показує на 3 - 5 кг більше, ніж раніше. Настрій при цьому чудовий, адже виснажливий токсикоз поступається місце хорошому самопочуттю і активного способу життя.

Емоційний стан теж в нормі: розгубленість перших «вагітних» тижнів вже позаду, жінка остаточно утвердилася в статусі майбутньої мами і з нетерпінням чекає появи свого малюка! Комфортний період для активного проведення часу триватиме аж до 24 тижня вагітності. Чим зайнятися майбутній мамі Зараз саме час зайнятися оздоровчою фізкультурою: гімнастика для вагітних 2 триместру в домашніх умовах вам в допомогу!

Гімнастика для вагітних у 2 триместрі


Освоївши комплекс нескладних фізичних і дихальних вправ, ви зробите собі неоціненний подарунок.

Судіть самі - у результатом щоденних тренувань стане:


  • швидка адаптація до метаморфоз вагітності;


  • поліпшення кровообігу, метаболізму і роботи серцевої системи в цілому;


  • міцна спина і підтягнутий живіт, хороший тонус м'язів тазу, що в майбутньому стане гарною підмогою під час пологів;


  • стимуляція матково-плацентарного кровотоку, що є неодмінною умовою для повноцінного розвитку плоду;


  • відсутність «принад» вагітності у вигляді болів у попереку, запорів, печії і варикозу;


  • регулярний заряд бадьорості і гарного настрою;


  • строгий контроль ваги.



  • Перед тим, як почати тренуватися, не полінуйтеся сходити до лікаря, що спостерігає вашу вагітність: про те, що ви вирішили займатися гімнастикою його неодмінно потрібно поставити до відома. Тим більше, що при певних станах навіть мінімальні фізичні навантаження протипоказані (матковий тонус, загроза передчасних пологів, вагінальні виділення).

    Гімнастика для вагітних у 2 триместрі


    Позиційна гімнастика для вагітних 2 триместру Запам'ятайте, до основного комплексу занять потрібно переходити тільки після розминки! Для цього «походіть» на місці, зробіть декілька нахилів в різні боки, виконайте обертальні рухи плечима, кистями і стопами. Переходимо до основної частини тренування. Всі вправи виконуємо плавно, без різких рухів, до 10 разів, уважно стежачи за самопочуттям. При появі навіть самого незначного дискомфорту заняття треба одразу припинити і трохи відпочити.

    Гімнастика для вагітних у 2 триместрі



  • сядьте на підлогу, розвівши ноги в сторони, руки зафіксуйте на поясі. Видихаючи, дістаньте правою рукою до носка лівої ноги, і навпаки. На вдиху поверніться у вихідну позицію.


  • Вихідне положення - сидячи на підлозі. Витягніть зведені докупи ноги вперед і зіпріться ззаду на руки. Тепер зігніть ноги в колінах, розведіть їх і зведіть разом знову. Прийміть вихідну позицію.


  • Встаньте на карачки. Видих - несильно прогніть спину, відкидаючи голову назад, вдих - вигніть спину, опустивши голову донизу.


  • Упріться колінами в підлогу. Видихаючи, повільно присядьте на п'яти, руки поставте ззаду для опори.



  • Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместру



    Найбільш підходящий час для дихальної практики - 10 - 20 хвилин перед виконанням фізичних вправ. Гімнастика насичує організм киснем, що найсприятливішим чином позначається на зростанні майбутнього малюка і зовнішньому вигляді його мами. Крім того, без правильного дихання не обійтися під час пологів.

    Гімнастика для вагітних у 2 триместрі


    Серія дихальних вправ складається з трьох видів ефективного дихання.


  • Черевне дихання допомагає породіллі відпочити в перервах між переймами. Під час дихального процесу груди залишається нерухомою, здіймається тільки живіт. Часто і дихайте ритмічно протягом 5 хвилин.


  • Грудної вид дихання радять застосовувати безпосередньо при переймах. Дихайте так, щоб «працювала» грудна клітка, а живіт був нерухомим.


  • Під час потуг потрібно перетерпіти сутички. Щоб максимально знизити больові відчуття, важливо переривчасто дихати. Потренуйтеся будинку - дихайте шумно і часто носом і ротом одночасно. Не забувайте, що гімнастика, і фізична, і дихальна, повинна приносити радість. Добре, якщо ви будете займатися щодня: тренування допоможуть народити швидко і безболісно.

  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...