http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Харчування під час вагітності: що можна і що не можна їсти

Харчування під час вагітності: що можна і що не можна їсти

Харчування під час вагітності: що можна і що не можна їсти
Вагітна жінка зазвичай вважається крихким створінням, схильним до різких перепадів настрою і підвищеною перебірливістю в їжі. Насправді, ці припущення не безпідставні. І, якщо в першому випадку, з настроєм нічого вже не вдієш, адже змінюється гормональний фон, то харчування цілком можна урізноманітнити, включаючи в свій раціон не тільки корисну, але і смачну їжу. Але не варто забувати, що вживає в їжу майбутня мама, так чи інакше позначається і на розвитку самої дитини, тому до складання свого щоденного меню під час вагітності слід підходити дуже ретельно.







Рекомендовані продукти харчування для вагітних


Фрукти, овочі і свіжовичавлені соки.


Безумовно, для поліпшення самопочуття і підтримки імунітету майбутньої матері і дитини, раціон повинен рясніти вітамінами і мінералами. Саме тому більшу його частину рекомендують наповнювати рослинною їжею - овочами, фруктами і свіжовичавленими соками. Але не можна їсти занадто багато цитрусових або екзотичних фруктів, так як вони можуть викликати харчову алергію, як у вагітної жінки, так і у плода.
Перше місце серед корисних фруктів по праву належить яблук, в яких містяться вітаміни різних груп. Більше того, вони здатні підвищити апетит і імунітет і вивести холестерин. Не варто випускати з уваги і гранати - крім загального зміцнення організму, вони сприяють вгамування спраги і навіть лікуванню атеросклерозу. Завдяки грушам можна позбутися від набряків, знизити тиск, зменшити відкладення солей і нормалізувати роботу серця. Дуже корисним на ранніх термінах вагітності вважається виноград, володіє бактерицидними властивостями і формує міцну імунну систему плоду.

Харчування під час вагітності: що можна і що не можна їсти

Вживання молока і молочних продуктів.


Життєво необхідним для правильного розвитку плоду і зміцнення кісткових тканин вагітної жінки є молоко і молочні продукти - сир, сметана, кефір, масло і т.д. Крім високого вмісту кальцію, молоко багате білками і значною кількістю вітамінів. Однак, перед вживанням його слід прокип'ятити, а для того, щоб воно краще засвоювалося - пити молоко кімнатної температури натщесерце. Сир можна сміливо включати в повсякденний раціон, поєднуючи його за власним смаком із фруктами, ягодами або сметаною.

Риба під час вагітності.


При складанні денного меню, не треба забувати про те, що риба є найбагатшим джерелом мінералів і мікроелементів. Дієтологи радять їсти відварну або запечену рибу; в ідеалі слід харчуватися рибою, приготованої на пару - в такому випадку вона зберігає максимальну кількість корисних речовин, необхідних для правильного харчування майбутньої мами.

Харчування під час вагітності: що можна і що не можна їсти

Продукти, які можна їсти вагітним жінкам


Безперечно, підбираючи раціон харчування, вагітним слід особливу увагу приділяти якості продуктів і термінами придатності, а також можливій шкоді, яку вони здатні завдати плоду. Зокрема, протипоказані сирі або напівсирі продукти; екзотичні страви; надмірне вживання солодощів (їх можна замінити горіхами і сухофруктами); напівфабрикати; міцний чай або каву і, безсумнівно, алкоголь. Слід згадати, що деяким завзятим кофеманкам лікарі дозволяють не відмовлятися від свого улюбленого напою, але не варто забувати, що дозу кави рекомендується суттєво скоротити і, бажано, пити його тільки з молоком.

Харчування під час вагітності: що можна і що не можна їсти

Майбутній мамі важливо пам'ятати, що деякі продукти харчування дійсно здатні зробити згубний вплив на здоров'я малюка, а деякі - поліпшать його самопочуття і зміцнять імунну систему. Крім того, якщо звикнути до збалансованого раціону в період вагітності, Ви зможете не тільки виносити здорову дитину, але і легше перенесете годування груддю.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...