http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Аквааеробіка: користь і шкода

Аквааеробіка: користь і шкода


Аквааеробіка популярна і затребувана в наш час. Завдяки правильно підібраного комплексу вправ ви зможете без особливих зусиль позбутися від зайвої ваги і целюліту. Заняття аквааеробікою відбуваються у воді.


Найпоширеніший водний вид спорту - це плавання. Однак заняття їм не так ефективні, як водний фітнес, для занять яким немає необхідності добре вміти плавати.


Аквааеробіка: вправи



З аквааеробіки існує безліч вправ. У даній статті ми наведемо найбільш ефективні і популярні з них. Вправи для аквааеробіки в картинках ви можете переглянути на нашому сайті.



Вправа 1



Полягає в бігу, який потрібно проводити у воді, а її рівень повинен діставати вам до грудної клітки. Під час заняття намагайтеся вище піднімати коліна, розмахуйте руками, як при звичайному бігу. Довжина сеансу становить 15 хвилин.



Вправа 2



Позбавляємося від зайвої ваги на сідницях і стегнах. Необхідно стати обличчям до поруччя, рівень води на грудну клітку. Як можна вище піднімаємо ліву ногу, після чого відводимо її назад і опускаємо. Спину потрібно тримати прямо. Повторюємо вправи 10-15 разів для кожної ноги.



Вправа 3



Здійснюємо стрибки у воді з одночасним поворотом корпусу в сторони. Таким чином ми опрацьовуємо косі м'язи живота. Час виконання 3-4 хвилини.



Вправа 4



Треба повернутися спиною до бортику і спертися на нього. Виконуйте у воді вправа «велосипед» і «ножиці». Таке заняття тренує м'язи преса і ніг.



Вправа 5



Тренуємо м'язи ніг і сідниць. Перебуваючи по пояс у воді, робіть випади вперед ногами.



Вправа 6



Тримаючись за борт, затисніть між колінами м'яч, ноги опустіть у воду. Таким чином ви пропрацюєте м'язи живота і внутрішньої частини стегна. Повторювати такі маніпуляції потрібно протягом 2-3 хвилин.

Аквааеробіка: користь і шкода


Аквааеробіка: протипоказання



Приступаючи до будь-яких занять спортом, не варто забувати про протипоказання. І хоча протипоказань у водному фітнесі практично не є, людям, які мають хронічні і невиліковні захворювання, перед походом в басейн треба проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.


Захворювання, при яких протипоказана аквааеробіка:




  • астма;


  • порок серця;


  • алергія на хлор;


  • ревматизм;


  • судомні напади;


  • гіпертонія;


  • ГРВІ, грип та інші простудні захворювання.



  • Для відвідування занять аквааеробікою необхідна довідка від вашого лікуючого лікаря. Також не забудьте повідомити тренеру про своє фізичне здоров'я, протипоказання та рекомендації терапевта. Не варто відвідувати тренування, якщо ви себе погано почуваєте.

    Аквааеробіка: користь і шкода


    Аквааеробіка: користь і шкода



    Про користь аеробіки у воді відомо багато. Такі тренування сприяють вирішенню проблем із зайвою вагою і целюлітом, допомагають зміцнити здоров'я і імунітет, а також тримати організм в тонусі. Оскільки аквааеробіка не несе великих навантажень, у неї практично немає ніяких протипоказань. Заняття проходять дуже ефективно, а вода полегшує виконання складних завдань. Це вид фітнесу рекомендується дівчатам в положенні, літнім жінкам, людям, які страждають від захворювань хребта, судин і варикозного розширення вен.

    Тому аквааеробіка, користь від якої набагато більше, ніж від інших фітнес-методик, так популярна в наш час. Тренування дають людям шанс схуднути, поправити здоров'я і зберегти молодість.

    Аквааеробіка: користь і шкода

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...