http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фітнес-програма для початківців

Фітнес-програма для початківців

Фітнес-програма для початківців


У наш час все більше і більше людей прагнуть вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і, звичайно ж, займатися спортом. Одним з популярних видів спорту є фітнес. Це комплекс фізичних вправ, найчастіше поєднується з інсмідуально підібраною дієтою.


Результати від занять фітнесом:




  • зниження ризику захворювань серця і судин;


  • корекція фігури і боротьба із зайвою вагою;


  • позбавлення від безлічі комплексів і стресів;


  • профілактика ішемії і атеросклерозу;


  • спалювання жирів і збільшення м'язової маси;


  • усунення постійної втоми, напруги, підняття настрою;


  • зміцнення організму в цілому, підвищення імунітету. ( відео №1 )



  • Якщо з різних фізичних навантажень ви вибрали фітнес будинку, для початківців відео стане гарною підмогою: підкаже, з яких вправ почати і як правильно їх виконувати. Ви можете проводити тренування в зручний для вас час, практично не відриваючись від звичного способу життя. Але необхідно врахувати, що не всім підходить цей вид спорту.

    Фітнес-програма для початківців


    Протипоказання для занять:




  • висока температура тіла;


  • серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, гіпотонія, тахікардія, брадикардія, аритмія, аневризма, ішемія, інфаркт;


  • хвороби шлунково-кишкового тракту в стадії загострення;


  • хронічні захворювання печінки та нирок;


  • будь-які запальні процеси в організмі та інфекції;


  • хвороби ендокринної системи, наприклад, цукровий діабет;


  • різні пошкодження кісток, м'язів, суглобів, сухожиль;


  • розлади центральної нервової системи, психічні недуги;


  • бронхіальна астма;


  • варикозне розширення вен;


  • онкологія.



  • Якщо нічим з перерахованого ви не страждаєте, можете тренуватися. Як же правильно виконувати фітнес вправи? Для початківців даємо деякі рекомендації:


  • почекати 1-2 години після їжі;


  • вибрати зручний одяг і приємну музику;


  • кількість тренувань - 3-4 на тиждень (не кожен день), тривалість - 30-90 хвилин;


  • пити більше рідини;


  • обов'язково проводити розминку (на початку) і розтяжку (в кінці);


  • починати з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи;


  • опрацьовувати всі групи м'язів;


  • правильно дихати: вдих - носом, видих - ротом;


  • водні процедури: перед заняттям - контрастний душ, після - теплий;


  • чергувати фітнес з бігом, плаванням, стрибками на скакалці;


  • працювати на знос, а в задоволення і для користі тіла.



  • В залежності від бажаного вами результату, потрібно правильно підібрати фітнес-програму для початківців. Вона може складатися з повного комплексу вправ на основні групи м'язів або ж на окремі. Існують також і різні класи фітнесу.

    Фітнес-програма для початківців


    Види фітнесу:




  • шейпинг.Состоит з нескладних вправ. Сприяє спалюванню жирів і корекції фігури;


  • пилатес.Развивает пластику, витривалість, зміцнює м'язи, покращує поставу. Акцент робиться на живіт, спину і малий таз;


  • аеробіка. Допомагає позбавитися від зайвої ваги, зміцнює серцеву та дихальну системи;


  • йога. Спрямована на внутрішню гармонію, підвищення енергетичного рівня, витривалості та сили;


  • бодіфлекс. Робиться наголос на правильне дихання і розтяжку. Сприяє поліпшенню самопочуття і схудненню;


  • стрип-пластика. Розвиває пластику, гнучкість, сексуальність;


  • фітбол. Зміцнює м'язи живота, сідниць і спини;


  • калланетика.Задействует всі групи м'язової тканини.



  • Здоровий дух у здоровому тілі - це фітнес. Для початківців відео уроки допоможуть у цьому нелегкому, але в той же час дуже приємне працю. Займайтеся в домашніх умовах або під наглядом тренерів, отримуйте задоволення, оздоровлюйте свій організм, допоможіть ідеальних форм тіла, змусьте оточуючих вами захоплюватися.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...