http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ефективний біг для схуднення

Існує два принципово різних погляди на біг для схуднення. Одні виступають за тривалі тренування в невеликому темпі, інші радять «спринтерські» дистанції.






Ефективний біг для схуднення





У першому випадку ми навантажуємо організм не сильно, але довго. Тобто процес жиросжигания починається і повільно триває до кінця тренування. Але є одна особливість: після аеробних тренувань жир спалюється ще протягом деякого часу. Саме можна вибирати короткі дистанції на максимальній швидкості з наступним відпочинком. Під час перерв між такими забігами процес схуднення не буде зупинятися.




Оскільки організми у всіх різні, то кожен буде обирати для себе самостійно. Ми ж розглянемо основні правила, які прискорять процес схуднення при бігу в обох випадках.




Найголовніше при бігу для схуднення - це дихання. Воно важливо з тієї простої причини, що жир спалюється тільки при наявності кисню. Крім того, з правильним диханням ви зможете пробігти набагато більше і не так сильно втомитеся. Біг відноситься до аеробним вправам, від яких худнуть швидше за все, а значить, що дихання - це основна складова правильного бігу.




Який би стиль бігу ви не вибрали, підтюпцем або спринти, постарайтеся не їсти за 30-60 хвилин до тренування, і стільки ж після неї. Якщо ви прийдете на тренування відразу після обіду. Вам буде дуже важко займатися. Під час бігу на повний шлунок, вам буде в першу чергу важко дихати, а без правильного дихання, як ми вже знаємо, біг для схуднення перетвориться у накачування м'язів. Після того, як ви пробігли свою дистанцію, жироспалювання ще триває приблизно одну годину. Тобто для вашого організму тренування ще не підійшла до кінця, а це означає, що навантажувати його відразу їжею не варто.




Уважно поставтеся до вибору одягу. Хороша спортивна форма прослужить набагато довше і полегшить вам біг. Вам потрібна одяг, яка буде «дихати», щоб ви не відчували себе як у лазні під час бігу. Окремо слід сказати також і про взуття. Якщо вона буде не зручна, то є можливість отримати травму або розтяг. Купуйте взуття, зроблену спеціально для бігу.





Ефективний біг для схуднення





До речі, якщо є можливість, вибирайте стадіон з прогумованим покриттям або біг по лісовій стежці. Асфальт занадто жорсткий для тривалих тренувань, а постосянно ниючі гомілки відіб'ють у вас всю охоту займатися далі.




Що стосується спортивних добавок і жіросжігателей, то тут немає універсальних порад. Кожен повинен підбирати собі самостійно, а ще краще - за порадою обличчястого тренера. Пам'ятайте, що будь-які добавки не замінять вам тренування - вони будуть ефективні лише в тому випадку, якщо будуть служити додатковим стимулятором для схуднення.




Щоб м'язи не забивалися, а шкіра залишалася пружною, не забувайте після бігу приділяти трохи часу розтяжці. Варто розтягувати не тільки ноги, але і спину. Глибоко дихаєте під час розтяжки, тоді буде надходити кисень в м'язи, і активніше спалюватися жир.




І нарешті, варто сказати про час доби для бігу. Тут також думки розходяться. Вранці або ввечері - вирішувати тільки вам. Це залежить виключно від вашого обличчястого біоритму, розкладу дня і переваг. Якщо ранкові пробіжки для вас перетворюються у пекло, то не варто мучити себе і проклинаючи все на світі займатися. Будь-яке тренування, особливо якщо це біг, спрямований на схуднення, повинні бути в радість, інакше вони не досягають своєї мети. Якщо вам подобається зустрічати світанок на стадіоні - добре. Віддаєте перевагу захід - займайтеся ввечері, користі від цього буде не менше.




Бігайте з задоволенням!






of your page -->

Популярні поради

загрузка...