http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для пружності грудей

Красиві жіночі груди - це не лише предмет гордості прекрасної половини людства, але і об'єкт захоплення і жадання абсолютно кожного чоловіка. Що ж мається на увазі під поняттям «красивий бюст»?





Вправи для пружності грудей



Всі жінки розуміють його по-різному. Проте всі думки сходяться лише в одному - груди повинна бути пружною і підтягнутою.



Якщо природа обділила нас можливістю підкоригувати розмір і форму грудей, не вдаючись до допомоги хірургів, то завдяки спеціально розробленого комплексу вправ і своїй ретельності, повернути бюсту апетитну пружність цілком реально.



Отже, починаємо займатися.



[b] Вправа №1. [/b]

Як правило, всі тренування по даній групі м'язів починаються з віджимань. Краще виконувати їх на підлозі. Маємо руки на ширині плечей і починаємо віджиматися. Для досягнення найбільш швидкого і видимого результату, перші 3-5 раз варто виконувати в повільному темпі. Інші віджимання виконуються з прискоренням, а на останньому віджиманні затримуємо руки випрямленими.



[b] Вправа № 2. [/b]

Переходимо до завдання, яке полягає в стисканні долонь. Виконуємо його таким чином: ставимо долоні перед собою, з'єднавши їх на одному рівні з грудьми. Далі, починаємо посилено тиснути обома долонями, при цьому затримуючи їх приблизно на 5-7 секунд. Оптимальне виконання 10 разів.



[b] Вправа № 3. [/b]

Приступаємо до не менш ефективного завданням. Для цього потрібно буде лягти на підлогу, розвести руки в різні сторони. Вкрай важливо постаратися напружити м'язи рук таким чином, щоб підняти грудну клітку від підлоги. Особливу увагу Ви повинні приділити диханню в цей момент, адже підіймання грудної клітки слід виконувати тільки на вдиху. Кількість повторень не менше 10 разів.



Вправи для пружності грудей




[b] Вправа № 4. [/b]

Для виконання цієї частини комплексу потрібні Вам у ролі помічників гантелі. Приймаємо початкове положення, лягаємо на спину, на підлогу. В обох руках тримаємо по гантелі. Далі, одночасно піднімаємо руки вгору, зафіксувавши їх над грудьми. Зробивши ще один вдих, починаємо опускати руки назад, при цьому розтягуючи грудні м'язи. В самому кінці згинаємо руки в ліктях, після чого не поспішаючи, повертаємося у вихідне положення. Повторити цю вправу потрібно не менше 10-15 разів.



[b] Вправа №5. [/b]

Вам потрібно буде сісти на коліна, при цьому витягнути носки. Далі, опустіться корпусом вперед так, щоб торкнутися грудьми своїх стегон. Якщо фізичні можливості дозволяють, то продовжуйте виконувати цю вправу, поки не торкнетеся підлоги чолом. У середньому, Ви повинні витратити на дане завдання не менше 1 хвилини.



Всі вищенаведені вправи можуть всього за кілька місяців привести Вас до бажаних результатів. Однак не варто забувати про одну важливу умову - про Ваше бажання і завзятість.



Удачі Вам на шляху до гарного бюсту!



of your page -->

Популярні поради

загрузка...