http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Схуднути після відпустки

Закінчився сезон відпусток, і ми повертаємося до повсякденного життя - як зазвичай, з благими намірами. Нам хочеться подовше залишатися у відмінній формі, набраної під час відпочинку. На жаль, реальність змушує нас весь час «спотикатися» на цьому прекрасному шляху. Щоб досягти успіху, спробуйте на цей раз слідувати правилам не лякайтеся: легким і логічним.






Схуднути після відпустки





Робота над помилками







Середньостатистична жінка проводить 31 рік свого життя на дієті. Мабуть, вона робить щось не так - інакше навіщо б їй себе мучити стільки років?





Відомий дієтолог С. Портер зазначає, що суворі дієти, засновані на підрахунку калорій, часто наганяють на людину тугу, змушують відчувати себе знедоленим та пригніченим. «Люди хочуть позбутися зайвої ваги, і це важливо для здоров'я: адже ожиріння може скоротити ваше життя в середньому на 9 років», - зауважує Портер. - «Однак не можна схуднути «на швидку руку»». Успіх досягається, коли від дієти не чекають дуже багато чого і дуже швидко.





Всі органи нашого тіла живуть за своїми законами і на раптова зміна звичок реагують зовсім не так, як ми сподіваємося. Занадто строгі дієти (менше 1400 кілокалорій на день) дозволяють з шкодою для здоров'я зігнати понад 5 кг в місяць. Але метаболізм перебудовується так, що відразу після виходу з дієти кілограми повертаються дуже швидко. Поступовість - головне правило здорових дієт, ні одна з яких не пообіцяє вам втрату більше 4-5 кг ваги в місяць.





Добрі харчові звички - за 4 тижні







Людина - раб звички, так нехай це будуть хороші звички! Адже всього лише відмова від солодкого десерту після обіду на користь фруктів обертається втратою 2 кг в місяць. Уявіть, що можна змінити за 4 тижні при свідомому підході. Пропонована система проста, а головне - логічна, на кожному кроці ви розумієте: що, чому і навіщо ви робите.





Схуднути після відпустки






Це важливо: для збереження гарної фігури муки голоду, дискомфорт і слабкість не потрібні. Навпаки, слідуючи порадам системи, ви завжди сповнені енергії. Якщо почуття голоду вас все-таки відвідує - залиште дієту і пошукайте здорові замінники того, що ви їсте, перегляньте час прийому їжі і в цілому режим дня. Наприклад, недосипання часто «заїдається» - тобто ми шкодимо собі двічі: і коли не висипаємося, і коли їмо занадто багато. Варто почати спати оптимальне саме для вас кількість годин - і питання з переїданням буде закритий.





Відмовтеся від продуктів з маркуванням «лайт»: вони не дають задоволення ні з точки зору смаку, ні з точки зору поживних властивостей. Почуття незадоволеності провокує на споживання більшої кількості їжі.







Перший тиждень - вступ




Перші кроки - обов'язково найлегші. Коли ви ставите перед собою реальні цілі та досягає їх, ви відчуваєте задоволення - хороша мотивація продовжувати.



  • Почнемо з сніданку. Цілком можливо, що слід сказати «з появи сніданку у вашому меню». Щоб запустити метаболізм, випийте півсклянки теплої води з чайною ложечкою меду: цей простий напій надає очищаючу дію і допомагає краще засвоїти поживні речовини сніданку. Далі - чашка кави або чаю. Зелений чай хороший, проте і у нього є протипоказання: при зниженому тиску краще зупинитися на чорному чаї. Якщо ви віддаєте перевагу солодке, намажте шматочок цільнозернового хліба (70 г) улюбленим джемом або медом. Якщо солоне, до шматочку хліба додайте паштет або варене яйце з сіллю, або лосось. Сніданок для відмінників обов'язково включає 1 фрукт - вибирайте на свій смак і по сезону (у свіжих фруктах більше вітамінів і інших корисних речовин).


  • Три рази на тиждень відмовтеся від м'яса на користь бобових, багатих білком - підійдуть червона сочевиця або турецький горох. Порція вареного продукту 100 р.


  • Відмовтеся від продуктів з маркуванням «лайт»: вони не дають задоволення ні з точки зору смаку, ні з точки зору поживних властивостей. Почуття незадоволеності провокує на споживання більшої кількості їжі.


  • Подбайте про здорових перекуси. Є раз в три години - значить не чекати вовчого голоду і не перевантажувати організм зайвою їжею. Приклади «хороших» перекусів: 100 г чорниці або 30 г шоколаду, або 1 яблуко, або 10 помідорів-чері, або 1 йогурт (натуральний), або 20 г насіння гарбуза, або стакан свіжовичавленого соку апельсина.


  • Денна потреба в продуктах, багатих клітковиною, - 30 р. Це можуть бути яблука, картопля, зварена в мундирі», сушені абрикоси, цільнозернові борошно і т.д.









  • Другий тиждень - позбавляємося від «порожніх» калорій





  • Записуйте всі продукти - носії «порожніх» калорій; підсумувавши їх калорії, ви виявите, що солодкі напої та тістечка, рафіновані (білий хліб) і жирні продукти (майонез) - зовсім не «дрібничка»! Плюс 100 кілокалорій на день (наприклад, 5 картопляних чіпсів) - це плюс 4-8 кг вашої ваги в рік.


  • Нехай цільнозернові продукти витісняють звичні рафіновані.


  • Розберемося з жирами. «Так» - оливковому маслу, лососевим сортів риб, сухофруктів; «ні» - масло вершкове, маргарин, кокосовому і пальмової олії. Перша група нормалізує рівень холестерину в крові.


  • Намагайтеся замінити цукор медом, кленовим сиропом - але не штучними подсластилями.




  • Не треба нічого зважувати - це стомлює і дратує! Спробуйте запам'ятати приблизне співвідношення об'єму і ваги: 250 р свіжих овочів - як два кулаки, 40 г сиру - як два пальця, шматок м'яса об'ємом з долоню - достатня порція.







    Третій тиждень - зменшуємо порції




    Тепер, коли організм звик їсти здорову їжу, а мозок з цим повністю згоден (адже ви не голодуєте, а навпаки, цілком задоволені як системою живлення, так і собою), пора вчитися дозувати їжу. Не треба нічого зважувати - це стомлює і дратує! Спробуйте запам'ятати приблизне співвідношення об'єму і ваги: 250 р свіжих овочів - як два кулаки, 40 г сиру - як два пальця, шматок м'яса об'ємом з долоню - достатня порція.





    У ресторані, візуально оцінивши порцію, відправте назад на кухню ту частину, що вважаєте зайвою. Вибирайте ресторани, де порція не буде гігантською.





    На роботі, в їдальні самообслуговування наповнюйте тарілку насамперед сирими/вареними овочами: вид повної тарілки дає нам впевненість, що ми добре поїмо. Їжте повільно, концентруючись на тому, що в тарілці (а не на те, що не вдалося спробувати).





    Уникайте вживання алкоголю, особливо у вигляді коктейлів. Ідеальний варіант - вино, змішане з мінеральною водою.





    Схуднути після відпустки








    Четвертий тиждень - зберігаємо нові звички




    Отже, ви навчилися відрізняти корисну їжу від непотрібної, позбавилися від звички до «порожніх» калорій, навчилися без ваг розуміти, скільки їжі вам достатньо.





    Пам'ятайте, що жінки, що негативно сприймають своє тіло, швидше набирають зайву вагу - хваліть себе. Стрес провокує організм створювати жир - умійте сприймати те, що відбувається з самою легкою боку.





    Перед вами шлях у світле майбутнє, вам залишається тільки дотримуватися нових звичок!





    Схуднути можна і без жорстких дієт







    Поєднуючи фізичне навантаження, масаж і режим правильного харчування, легко домогтися успіху.





    Одним з найвірніших способів схуднути, як і раніше, залишається традиційне прогрівання, яким користувалися ще наші бабусі. Прогрівання прискорює процес обміну речовин і потовиділення, організм позбавляється від зайвої рідини, разом з потом виводяться шлаки і токсини, розгладжується шкіра, зменшується целюліт. Термопроцедури знімають втому, тренують серцево-судинну систему.





    Якщо ви хочете впливати тільки на проблемні зони, спробуйте інфрачервоні штани. Інфрачервоне тепло надає сприятливу дію на весь організм, ІЧ-промені проникають у тканини організму на глибину до 4 см, розщеплюючи жирові відкладення навіть в найглибших підшкірних шарах. Оскільки голова знаходиться зовні і не піддається тепловому впливу, процедура переноситься легко.





    Результат видно відразу - обсяги тіла знижуються на 1-2 см за один сеанс, шкіра стає абсолютно гладкою. І все це з користю для організму і без дієт. І навіть якщо ви вирішили знижувати вагу за допомогою дієт, обов'язково відвідуйте термопроцедури! Це допоможе знайти струнку фігуру швидко і з користю для здоров'я.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...