http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Схуднення за допомогою ходьби

Схуднення за допомогою ходьби

Мабуть, самим ідеальним та універсальним для всіх видом фізичного навантаження є ходьба. Адже як не крути кожен чоловік, який здатний пересуватися, ходить кожен день: хтось більше, хтось менше.



Схуднення за допомогою ходьби



Для того щоб схуднути насправді не треба вигадувати що-небудь нове, все вже давно придумано самою природою: людина влаштована таким чином, що під час природного руху, він витрачає значно більше енергії, ніж споживає з їжею. У минулі часи людині щодня доводилося проходити пішки значні відстані, і дана обставина допомагало людям тримати себе в хорошій фізичній формі і благотворно впливало на загальний стан організму.

А ось сучасний спосіб життя значно пасивніше. Сьогодні людина не виходячи з квартири, і навіть не встаючи з-за комп'ютерного столу, може і працювати, і оплачувати всі необхідні рахунки, і розважатися. Тому не смний той факт, що рік від року людей страждаючих надмірною масою тіла стає все більше і більше.

Адже виявляється, що схуднути і значно поправити своє здоров'я дуже просто. Потрібно всього-то більше ходити пішки! Крім усього іншого, вчені довели, що щоденна півгодинна піша прогулянка в середньому продовжує життя людини на два роки. А також слід зазначити, що при ходьбі нормалізується кров'яний тиск, знижується рівень холестерину в організмі і зміцнюються кістки.

Але для того, щоб позбутися від ненависних жирових відкладень недостатньо простий десятихвилинної прогулянки навколо будинку. Вчені довели, що людині для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму необхідно проробляти більше двох тисяч кроків на день, а для того, щоб ще і худнути під час ходьби необхідно виконати не менше десяти тисяч кроків на день. Підрахувати ж зроблені кроки можна за допомогою крокоміра, який сьогодні можна придбати практично в будь-якому спортивному магазині.

Починати займатися ходьбою, як і будь-яким іншим видом фізичних навантажень, необхідно поступово. Природно, що чим вище темп ходьби, тим більшу кількість калорій спалюється. Але, тим не менш, для початку необхідно вибрати найбільш оптимальний для себе темп і прийнятну дистанцію. А також необхідно заміряти кількість кроків, яке вмістилося в початковий дистанційний відрізок, а далі щотижня до нього додавати двісті-п'ятсот кроків, і так продовжувати до тих пір, поки людина не досягне заповітних десяти тисяч кроків.

Схуднення за допомогою ходьби


Не варто ставитися до ходьбі як до виснажуючому увазі тренувань, так і зовсім не до чого ходити кожен день по одному і тому ж маршруту, а для початку взагалі можна просто по дорозі додому звідки-небудь прогулюватися кілька зупинок пішки. Ходіть із задоволенням, тоді і настрій буде гарне, та й результат буде набагато ефективніше!

А через якийсь час, коли людина вже звик щодня проходити великі відстані пішки, він цілком може зайнятися спортивною ходьбою.

Види спортивної ходьби




  • Спортивна ходьба вгору чудово зміцнює м'язи ніг. У цьому випадку досить просто ходити в гору або підніматися по сходах, при цьому руки повинні бути розслаблені.

  • А для того, щоб зміцнити м'язи сідниць, необхідно ходити з напруженими сідничними м'язами. Даний вид ходьби практично не чим не відрізняється від звичайної, але під час відриву ноги від землі потрібно сильно напружувати сідниці, при цьому спина напружуватися не має.

  • А от тим, хто хоче зміцнити м'язи спини краще всього ходити спиною вперед. Для цього необхідно вибрати рівну дорогу, втягнути живіт, поставити руки на пояс, спина при цьому повинна бути рівна, починати потрібно йти повільно, поступово прискорюючись.



  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...