http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як зробити живіт плоским вдома

Як зробити живіт плоским вдома

Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Адже плоский живіт - це не тільки красива частина тіла, але і відмінно розвинені м'язи, які роблять талію тонше, стегна - стрункішою, а фігуру - підтягнутою. У багатьох дівчат живіт сильно видається або не має красиву форму.





Як зробити живіт плоским вдома





Пов'язано це не тільки із зайвою вагою. Якщо м'язи слабкі, це призводить до утворення відвислого живота. Однак навіть міцні м'язи буде видно, якщо на животі є жирові відкладення. Безумовно, якщо займатися силовими навантаженнями жир зійде, проте якщо правильно харчуватися результат можна отримати швидше.



Дієтологи стверджують, що харчуватися потрібно регулярно і збалансовано. Для того щоб організм краще переварював їжу, її потрібно вживати маленькими порціями, але частіше. У день бажано випивати приблизно два літри води. Харчуватися їжею, багатою на клітковину.



Знаєте, чому деякі їдять багато, але при цьому не товстіють? Секрет в хорошому метаболізмі. Ось чому рекомендується ретельно пережовувати їжу.



Виключіть з раціону продукти, що містять багато цукру, ароматизатори, барвники, вироби з макаронів і білий хліб. Дуже важливо їсти овочі, зелень, фрукти і ягоди, але не після прийому їжі. Тому як вони можуть спровокувати утворення газів. Відмовтеся від газованих солодких напоїв. Краще замініть їх трав'яним чаєм, адже він виводить шлаки з організму і поліпшує травлення. З м'ясних делікатесів дозволяється м'ясо риби та птиці в пареному або вареному вигляді. У молочних продуктах жирність має бути не більше 2%.



Крім правильного здорового харчування необхідно займатися фізичними навантаженнями. Оскільки саме тренування є одним з найбільш ефективних факторів сприяють зниженню ваги. Дієти або розвантажувальні дні часом корисні, але вони спалять достатню кількість жирового освіти.




Як зробити живіт плоским вдома





Для того що б з живота пішов жир, необхідно займатися всім тілом відразу. Цьому сприяють кардіотренування: ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді. Тренування також покращать циркуляцію крові і виведуть з організму шкідливі речовини. В результаті ви отримаєте не тільки красиві м'язи живота, але й підтягнуте тіло.



Для тих, хто не має можливості відвідувати фітнес-центр або спортзал пропонується ряд вправ для плоского і пружного животика в домашніх умовах. Але ви повинні розуміти, що за кілька днів не досягнете бажаного результату. Перед тим як приступати до тренувань не забувайте про те, що м'язи слід прогріти. Для цього підійдуть вправи на розтяжку - махи ногами, нахили, повороти корпусу. Виконувати їх варто до відчуття дискомфорту в розтягуватися області. При цьому повинно відчуватися тепло. Після чого можна приступати до основних вправ.


  • Лягти на спину, руки покласти під сідниці, і піднімати прямі ноги. На видиху піднімати, на вдиху опускати. Починати варто з 15 разів і поступово збільшувати до 50 разів.


  • Спиною, лягти на підлогу. Ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову і розвести в сторони лікті. Видихаємо і відриваємо від підлоги голову з лопатками. Видихаємо і лягаємо на підлогу. Починати з 5 разів і поступово збільшувати до 20 підйомів.


  • Лягти на спину, руки в боки, ноги підняти в схрещеному положенні. Здійснювати підйоми тазу вгору. Прес тримати напруженим.


  • Лягти животом на підлогу, руками обхопити гомілки. Піднімати верхню частину корпусу, закинувши голову назад. Прокачуватися 15 разів, «як човник».


  • Ноги зігнути в колінах. Руки в замок за голову. По черзі тягнутися ліктями до колін. Тягнутися корпусом. 2 підходи по 50 разів. Якщо дотримуватися рекомендацій через два місяці м'язи зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.



  • Під час тренувань тримайте живіт напружений. Слідкуйте за технікою виконання. Краще зробити 20 разів як належить, ніж 50 як-небудь. Крім вправ масажуйте живіт кремами, різними маслами, також корисно розтирати холодною водою.




    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...