http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективні вправи для схуднення стегон

Ефективні вправи для схуднення стегон

Ще здавна відомо, що в кожну епоху мода диктувала свої правила, а жінки намагалися встигнути за ними. Ці правила стосувалися не тільки стилю, але також формували ідеал жіночої фігури. Прирівнювалася до досконалості фігура у формі гітари, потім їй на зміну приходила худоба





Ефективні вправи для схуднення стегон





Такий кругообіг повторюється і донині. Але у всі часи стрункі ніжки, особливо їх верхня частина, вважалися прикрасою будь-якої жінки, адже саме стегна першими відчувають на собі згубний вплив зайвих кілограмів. І не варто думати, що краса ніжок залежить від ваших природних даних, більшою мірою - це результат щоденних тренувань і правильного харчування.



Насправді більшою мірою видно заслуга саме щоденних вправ. Саме завдяки тривалому виконанню особливого комплексу вправ можна домогтися бажаного результату. Так як дієти сприяють пропорційної втрати ваги одночасно у всіх частинах тіла. Про це варто задуматися тим жінкам, у яких, загалом-то, і не погана фігура, а стегна занадто «пишні».



Тому спеціальні вправи допоможуть підкоригувати форму стегон. Але насамперед вправи повинні бути правильно підібрані, в залежності від того, який проблемне місце ви хотіли б підтягнути. Але слід також нагадати, що процес «збільшення об'єму стегон - куди більш швидкий і легкий, ніж їх зменшення. Тому потрібно приготуватися до регулярних навантажень.



Існують вправи для внутрішньої частини стегна і зовнішньої - виконуючи їх у комплексі можна надати бажану форму ваших стегон. Серед більш простих вправ, які можна виконувати практично в будь-якому місці, можна назвати «махи ногами», коли ви стоїте збоку від стільця, спираючись на нього, і виконуєте махи вперед, назад, вліво (якщо тримайтеся правою рукою за стілець) і вправо (якщо - лівої).



Не менш корисним є всім знайоме вправа «велосипед», за умови, що він виконується правильно - лежачи на спині, вам необхідно трохи зігнути коліна і імітувати їзду на велосипеді, при цьому намагатися якомога краще розпрямляти коліна при опусканні ніг.



Ефективні вправи для схуднення стегон




Ще одним дієве вправу - «ножиці». Воно також виконується лежачи на спині. Ноги розводять в сторони і потім повертають у вихідну позицію.



Всі ці вправи виконуються по 20-25 разів.



Наступні вправи більш складні і вимагають великих зусиль. Вам необхідно лягти на правий бік, щоб тіло перебувало прямо, підняти ліву ногу і намагатися описувати кола як можна більшого радіуса. Повторять10-20 разів.



Багато тренерів з фітнесу радять якомога частіше, просто лежачи в ліжку, схрещувати ваші ніжки, піднявши їх вище. Таке нехитре вправа також ваш вірний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами.



Досить цікавим і не найпростішим є вправа «крокуємо сідницями». Воно виконується з положення, сидячи на підлозі. Ноги випрямити. Вправа полягає в «кроки» на сідницях, при цьому намагайтеся тримати спину і ноги.



Таке можливе вправа - « розтяжка на стільці»: вам необхідно сісти на стілець і ноги поставити під прямим кутом, при цьому спину тримайте прямо і намагайтесь нахилитися до ніг, щоб доторкнутися до них. Потім затримайтеся в такому положенні на пару секунд і повертайтеся у вихідне положення.



Дані вправи, безсумнівно, допоможуть вам придбати бажану форму стегон, навіть у короткий термін, для цього необхідно обов'язково поєднувати тренування і здорове харчування. Також можна придбати спеціальне стягуюча білизна, яке також допомагає підтягти стегнові м'язи.



Намагайтеся приділяти хоча б 20 хвилин на виконання цих вправ і тоді результат не змусить себе чекати!



Відео вправи для схуднення стегон










of your page -->

Популярні поради

загрузка...