http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як швидко сісти на шпагат

Дорогі дівчата, улюблені, обожнювані і найкрасивіші! Дуже багато з вас хотіли б граціозно рухатися і беззастережно володіти своїм тілом. Виконувати різні гімнастичні етюди і пишатися собою. Багато займаються роками, у багатьох все виходило з народження. Для тих і інших ми пропонуємо статтю на тему: як швидко сісти на шпагат. Ми пропонуємо комплекс дієвих вправ для ЩОДЕННИХ тренувань.



Як швидко сісти на шпагат



Насамперед, Ви повинні налаштуватися на довгу і наполегливу роботу над собою. Так, перший тиждень будуть боліти м'язи - ЦЕ НОРМАЛЬНО. Ніхто від цього не вмирає. Як говориться: «Краса вимагає жертв» і вміння, загалом-то, теж. Якщо Ви не будете намагатися чогось досягти, то Ви ніколи не досягнете. Простого: «Я хочу»- катастрофічно мало. Потрібна божевільна робота над собою, своїм тілом і духом. Отже, перша вимога щоденні тренування.

Друге золоте правило - правило розминки. Перед кожною розтяжкою Ви зобов'язані розігріти м'язи, якщо не хочете їх порвати або розтягнути до пекельної болі на місяць-два. На початку кожного заняття зробіть 10-20 присідань і виконайте невелику пробіжку (хвилин 15), щоб м'язи ніг розігрілися. Якщо ж Ви самі ліниві створення цієї планети, то можете полежати в теплій, навіть гарячій ванні хвилин двадцять-тридцять, а потім вже йти й потіти на тренуванні. Зрозуміло, такий варіант не дуже вітається. Але що ж робити, якщо Вам лінь.

Як швидко сісти на шпагат


Третє правило. Ніколи, чуєте, ніколи не наїдайтеся не за годину перед тренуванням наступні сорок хвилин після неї. Вам же буде гірше, якщо наїстеся.

Далі, починається, безпосередньо, комплекс наших дієвих вправ, виконання яких (дубль два) суворо обов'язковий кожен божий день.


  • Сядьте на підлогу. Зігніть ноги і зведіть ступні. Постарайтеся максимально притягнути коліна до підлоги, не відриваю ступні один від одного. Намагайтеся в повну силу. Спочатку ця вправа може здатися безглуздими, так як: «Ну, нічого не виходить». Але при особливому намаганні все вийде буквально через тиждень. ВАЖЛИВО: не перестаратися. Знаєте міру, що б не довелося шкодувати про колишніх ногах. (Звичайно це жарт, але, правда, знайте міру)

  • Повністю лягайте на підлогу (спина, ноги всі в горизонтальному положенні на підлозі). Підніміть одну ногу і, обхопивши руками, потягніть її (абсолютно пряму, не зігнуту в коліні!) до живота, до обличчя, в загальному, на себе. Можете попросити зробити це когось. Те ж саме зробіть і з другою ногою. ВАЖЛИВО: у жодному разі не згинати ногу. Ефект тоді буде нульовим. А от якщо Ви постараєтеся і все зробите так, як треба, то будете дуже раді через тиждень - два, коли сядете на шпагат.

  • Знову прийміть сидяче положення. Розставте ноги як можна ширше (видалите на гранично можливу відстань один від одного, але не до болю, це повинно виходити невимушено і легко). І в такій позі починайте нахиляти корпус вперед. В ідеалі ваш живіт повинен лежати на підлозі. ВАЖЛИВО: не забувайте тягнути шкарпетки, для більшої напруги м'язів. Чим краще Ви виконаєте цю вправу, тим більше шансів швидше забути про болі в м'язах після тренувань.

  • Сядьте точно так само, як у вправі під номером 3(розставте ноги настільки широко, наскільки це можливо). І в такій позі починайте просуватися до стіни. Чим ближче - тим болючіше. ВАЖЛИВО: Не перестарайтеся. Ви не програєте суперечку, якщо зробите не так добре, як Аліна Кабаєва. Просто намагайтеся зробити в свою повну силу.

  • Ну і, зрозуміло, пробуємо сідати на шпагат. Корпус спочатку повернуть в напрямі провідної ноги (припустимо права). Трохи постоявши або вже посидівши в такому становище, переносимо корпус вперед, не змінюючи при цьому положення ніг. Через невеликий відрізок часу повертаємо корпус до тій нозі, яка була веденої при першій позиції (тобто повертаємося до лівої ноги). Робимо все теж саме в зворотному напрямку, тобто від лівої ноги до правої. ВАЖЛИВО: Положення ніг не змінюється з розворотом корпусу. Якщо таке трапиться, то сенсу у вправі не буде.

  • Остання вправа. Встаньте біля стіни або верстата. Візьміть однією рукою. Другий візьміть ногу, віддалену від стіни. І потягніть її на себе не розвертаючись. Тягніть її до настання больових відчуттів.



  • Як швидко сісти на шпагат


    Варто знати, що виконуючи вправи, варто виконати за 5-6 підходів до початку занять. Через тиждень можна буде скоротити до 4-5 походів. Не забувайте раз на тиждень відпочивати від навантажень. Для того, щоб м'язи могли повною мірою розвиватися - це просто необхідно. І будь ласка, не женіться за результатом. Працюйте в своє задоволення. Дотримуйтесь всіх інструкцій і все вийде.

    Через місяць або навіть менше, при старанності і старанності Ви зможете сісти на шпагат. Але запам'ятайте, сіли - не зупиняйтеся. Тіло не володіє такою доброю пам'яттю і з часом Вас підведе, якщо не будете працювати над ним належним чином. Тренування варто продовжувати завжди, незалежно від того, що Ви досягли успіху. Нехай друзі милуються і заздрять. Удачі на тренуваннях!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...