http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Прибираємо жир зі спини

Поняття "царствена постава" пов'язане з красивою спиною, але як бути якщо ваш образ спотворюють жирові відкладення на спині? Доводиться відмовлятися від обтягуючого одягу, і соромно показатися на пляжі? Дуже рідко жир відкладається на спині, і його поява пов'язана з загальним ожирінням організму. Ще одна причина некрасивих "обвислостей" в області спини - ледачі м'язи, що втратили тонус. Але як дізнатися м'язи це або жир?



Прибираємо жир зі спини



Ось спосіб визначити характер відкладень. Встаньте прямо, і, завівши руку назад, ущипніть шкіру на лопатці. Якщо "прошарок" мінімальна, то, найімовірніше, що це м'язи, і тут вам допоможуть активний спосіб життя, в поєднанні з вправами. Якщо ж шкіра щільна настільки, що ви захопили більше 15 сантиметрів прошарку, значить у вас дійсно є жирові відкладення на спині. І в даному випадку слід докласти всі зусилля для боротьби з ненависним жиром.

Як варіант вирішення проблеми, багато хто розглядають ліпосакцію, з допомогою якої можна ефективно і швидко прибрати жир з будь-яких проблемних місць. Однак, на увазі побічних ефектів, рекомендується розглядати хірургічне втручання, як варіант, лише в тому випадку, якщо вправи і дієти не принесли бажаного результату. Крім того, не кожен може дозволити собі таку дорогу операцію. Проблему можна вирішити за допомогою комплексного підходу. Правильне харчування і кілька вправ в день здатні створити чудеса. Запасіться терпінням і завзятістю в досягненні заповітної мети, і ви будете пишатися собою і своєю фігурою.

Харчування



Система харчування для схуднення спини не відрізняється від інших дієт для схуднення, що включають в себе відмову від мучного (особливо здобного) і підвищеного вмісту цукру та солі в раціоні. Харчування має бути дробовим і, найголовніше, регулярним. Не дозволяйте собі голодувати! Пийте більше води і поменше кави, не додайте в чай цукор, від газованої води краще відмовитися взагалі. Пам'ятайте, що салати, яблука, апельсини і лимонний сік - завжди на вашому боці у боротьбі за струнку фігуру! На сніданок вживайте вівсяну кашу або низькокалорійні пластівці, дієтичні хлібці, нежирний йогурт, апельсин. На обід готуйте м'ясо або рибу. Від смаження в маслі слід відмовитися, запікайте, готуйте на пару або грилі, на ваш смак. Замість солі використовувати спеції. І не забудьте про салат, він поліпшить обмін речовин. На вечерю можна приготувати рибу і салат. Пийте трав'яний чай. М'ятний чай заспокоїть перед сном, і зменшить відчуття голоду.

Прибираємо жир зі спини


Прибираємо жир за допомогою вправ




  • Прийнявши положення на четвереньках (руки і коліна під прямим кутом), прогинайтеся спиною вперед і назад, фіксуйте кожне положення на кілька секунд. Якщо вправа виконується правильно, ви відчуєте деяку напругу в м'язах спини. Дії повинні виконуватися 10-15 разів.

  • Лежачи на животі, на рівному твердому підлозі, витягніть руки прямо перед собою, ноги прямі. Піднімайте одночасно руки і ноги, включаючи верхню частину тулуба. Положення повинно бути зафіксовано мінімум на 10 секунд. Повторюйте до 10-ти разів, повертаючись в початкове положення.

  • Прийнявши положення на четвереньках, поставте руки і коліна на ширину плечей. Випряміть ліву ногу і праву руку одночасно, при цьому злегка прогинайтеся в спині. Поверніться у вихідне положення і повторіть дії в дзеркальному відображенні. Має бути декілька заходів для кожної сторони.

  • Сядьте на стілець, нахиливши тіло вперед під гострим кутом, при цьому стопа повністю повинна бути зафіксована на підлозі. Візьміть в руки гантелі важать близько 1-15 кілограма. Згинайте руки в ліктях і відводите їх назад (лопатки намагайтеся звести разом). Виконуйте до 10-ти разів.

  • Сядьте на підлогу, спираючись ззаду на прямі руки, ноги, при цьому, повинні бути витягнуті вперед. Відривайте сідниці від підлоги і піднімайте їх вгору. Виконуючи вправу, киньте голову назад. Фіксуйте своє положення на кілька секунд і поверніться у вихідне. Повторюйте до 10-ти разів.





  • Спосіб життя



    Систематичні заняття і правильне збалансоване харчування допоможуть вам позбутися від небажаних відкладень на спині. Однак, для підтримки результату, зробіть активний спосіб життя своїм усвідомленим вибором. Ходіть пішки, відмовтеся від ліфта - користуйтеся сходами, запишіться в басейн або спортзал.

    Почавши займатися аеробікою або в тренажерному залі, ви можете виявити, що ваша спина ніби стала тільки більше - не панікуйте. Даний процес пов'язаний з накопиченням в м'язах молочної кислоти, вона і збільшує обсяг. Але до другого місяця регулярних занять організм звикне, жир на спині почне зникати і ви почнете інтенсивно худнути.

    Прибираємо жир зі спини


    Також масаж стане вашим добрим другом в боротьбі з жиром. Але тільки це має бути звичайний медичний масаж спини і шийної зони. За умови, що процедуру проводить висококваліфікований фахівець, курс з понад 10-ть процедур знизить ваші обсяги більше ніж на кілька сантиметрів.

    Професійний масаж можна доповнити самостійними вправами: перекатами по підлозі. Умова - поверхня повинна бути твердою. Перекочуйтеся на спині вздовж хребта 10-20 разів щодня - це допоможе вам схуднути швидше.

    Виконуючи ці прості рекомендації, ви досягнете бажаного результату, поправивши своє здоров'я і самопочуття. Пам'ятайте, що ви набирали вагу поступово. А тому, не слід чекати занадто швидких результатів. Один день тренувань нічого не вирішить. А ось місяць регулярних занять здатний значно поліпшити ваш зовнішній вигляд і здоров'я. Успіхів!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...