http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи проти целюліту на стегнах

Вправи проти целюліту на стегнах

Існує думка, ніби інтенсивне навантаження, допомагає, швидше позбавиться від целюліту. Повірте, це зовсім не так, а навіть навпаки. Ось, наприклад, деякі види спорту, такі як, волейбол, де навантаження на ноги дуже велика, теніс, аеробіка, де також навантажена вся венозна система, тут страждають суглоби, ці проблеми можуть погіршити ситуацію.



Вправи проти целюліту на стегнах



Чудове позбавлення від целюліту на стегнах, та й не тільки, це звичайно плавання, біг, але за умови, невелике навантаження, все це добре покращує кровообіг. Нижче пропонується комплекс вправ, які ефективно допоможуть, без шкоди позбавиться від целюліту на стегнах.

При виконанні всіх запропонованих нижче вправ, дихайте правильно, ніколи дихання не треба затримувати, дихайте спокійно, не вимушено. Правильне дихання прискорює видалення молочної кислоти, яка створює біль у м'язах.

Виконання всі вправи проти целюліту завжди старанно тримайте втягнутим живіт, і ніколи спину не прогинайте.

Так, найголовніше перед тим, як приступити до виконання заданих вправ, треба добре розігрітися, починаючи з потягування, зробити розминку всіх частин тіла, тільки після цього, сміливо можете приступати до виконання запропонованих вправ. Під час тренування обов'язково пийте воду, щоб токсини швидше виходили разом з рясним потом. Одяг вільний, з натуральних тканин не повинна вас стеснять.Вперед!

Виконуємо присідання



Присідати слід глибоко, руки, бажано з невеликим вантажем, кілограма 1/5 - 2 досить, тримаємо перед собою. Спину обов'язково тримати прямо, для кращої навантаження на м'язи. 10 повторень.

Ще дуже ефективна вправа: ніби сидимо на невидимому стільці, саме воно дає швидкий результат. Приготувалися, виконуємо.

Спину як завжди тримаємо прямо, також як і в попередньому, вантаж в обох руках перед собою. Згинаємо коліна під кутом 90 в цьому положенні застигли секунд на 20 - 30. Уявляємо, що сидимо на стільці. Відпочиваємо, повтор, і так разів 10.

Вправа з відведенням ноги



Встаньте на карачки. Одну зігнуту ногу підніміть і відведіть убік, тепер затримаєтеся, скільки зможете, і не поспішаючи опускайте ногу, торкатися при цьому статі не можна. Терпіть, треба повторити 20 разів кожною ногою.

Наступна вправа в цьому вихідному положенні, треба опуститися на лікті і повільно підняти вгору ногу, носок обов'язково направлений вниз, затримайтеся, потім опустіть ногу. Все робимо не поспішаючи, з максимальною напругою в стегнах для швидкого результату. Повторів 20 в кожну сторону.

Вправи проти целюліту на стегнах


Не забуваємо про випади



Одну ногу поставте вперед перед собою, обіпріться на іншу, наприклад нехай опорна буде ліва нога. Праву ж ногу назад, зробивши опорної ліву. Покладе треба руки на ліве коліно, і замріть секунд 15-20. Завжди тримаємо Спину рівною. Робимо 10 повторів, змінюючи по черзі кожну ногу.

Ще одна вправа. Ноги на ширині плечей, розслабте гарненько живіт. Головне спину ніколи не забувайте тримати прямий, а живіт підтягнутим. Весь свій перемістіть вагу на одну з ніг, наприклад ліва, а права нога нехай у цей час відпочиває. Так стоїмо до повної втоми, терпимо, терпимо, потім міняємо ногу. Повторів треба виконати 3-5 рази.

Вправа в положенні лежачи



Ці вправи, теж дуже важливі. Приступаємо. Лягти на спину. На вдиху, витягнути руки за голову, а при вільному видиху гарненько потягніться за ними, при цьому трохи піднявши тулуб. Затримайтеся секунд 20 - 30. І знову робимо 10 повторів.

Продовжуємо лежати на спині, при цьому ліву ногу треба закинути на праве коліно, потім підніміть високо праве стегно вгору. Тут як втім, і в кожній вправі, потрібно працювати на повну самовіддачу. Замріть в цьому положенні на 20 секунд. Потім опустіть ногу, відпочиньте, і продовжуйте на іншу ногу. Повторів робимо раз 5 - 7.

Ляжте на один бік, наприклад правий і зіпріться рукою під голову. Потім робимо махи лівою ногою, в повну силу, але до кінця її не опускаємо, на вазі. Повторів робимо 10.

Лягти, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги В колінах і підніміться на ліктях. Руки залишаються на місці, а ліву ногу потрібно перевести через праву ногу. Повторів для кожної ноги робимо 10 - 12.

Вправа виконуємо сидячи



Сидячи на підлозі, руки опустити вниз. Корпус повернути ліворуч, ліва пряма нога, теж витягнута вперед. Зігніть, і переведіть праву ногу, через ліву, щоб коліно торкнулося підлоги. Потім, треба витягнути праву і зробити, теж з іншим коліном. Для кожної сторони робимо повторів 10 - 15.

Цікаво це вправа тим, що позбавляє від целюліту на стегнах, так і руках.

Треба встати на коліна, стуливши їх між собою, руки витягніть перед собою. Повністю опустіться на ліве стегно, при цьому вправо відвівши руки. Вихідне положення, після чого повторіть теж саме, але з іншого боку. Повторів 10 - 15.

Вправи проти целюліту на стегнах


В описаних вправах, задіяні всі групи м'язів стегон, рук та живота, що дуже важливо для ефективного позбавлення від проблеми. Найголовніше, всі ці вправи легко виконати самостійно, у себе вдома, тільки важливо, не лінуватися, а приділяти цьому щодня хвилин 20 - 30.

Щоденна їзда на велосипеді, також швидко і ефективно позбавить вас від целюліту, розщепить весь наявний підшкірний жир. Стрибки зі скакалкою, прекрасна вправа проти целюліту, також часті прогулянки.

По закінченні занять, прийміть контрастний душ, після якого, розітріть все тіло махрової рукавицею, а ще краще рукавиця з люфи, можна рушником для кращої циркуляції, кровообігу, потім помасажуйте своє тіло гарненько. Масаж з медом, теж дуже ефективний при целюліті, але робити його треба, до душу і обережно.

Ванна з сіллю, з маслами, такими як, лимон, грейпфрут, апельсин, добре допомагають позбутися целюліту.

Харчування поряд з вправами, теж важливий момент. Виключіть смажену і жирну, копчену їжу. Їжте більше фруктів і овочів. Пийте натуральні соки і воду.

Виконуйте запропоновані вправи і рекомендації ви отримаєте більш швидкий результат і неодмінно будете насолоджуватися гладкою, бархатистою шкірою без целюліту.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...