http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Способи боротьби з обвислим після пологів животом

Способи боротьби з обвислим після пологів животом

Народження дитини - найщасливіша подія для будь-якої жінки, проте значна фізична навантаження не проходить безслідно. Велика частина прекрасної половини людства не задоволені своїм зовнішнім виглядом після пологів. Набольшую головний біль, як правило, доставляють зайві кілограми, відклалися в області живота і талії, не приємна, обвислая шкіра з розтяжками. Не варто засмучуватися і відразу опускати руки, ситуацію ще можна виправити, головне запастися терпінням. В першу чергу, слід розслабитися і дати організму 2 - 3 місяці для природного відновлення, лише після цього варто вживати активні дії по поліпшенню фігури.



Спобличчя боротьби з обвислим після пологів животом



Ефект підтяжки



Почніть процес підтяжки живота з носіння бандажа. Така проста міра доступна для вас відразу після народження дитини. Підбирати бандаж потрібно вдумливо і ретельно, він повинен підходити вам за розміром, бути післяпологовим або післяопераційним за типом. Носити його слід постійно, з перервами через 3-4 години, таким чином, живіт буде незначно, але поступово підтягуватися.

Функцію бандажа може виконувати і стягуюча білизна. Такий варіант зручний для виходу в світ, стягуюча модель формує приємні вигини, візуально зменшує обсяги, сприяє схудненню за рахунок розподілу маси і тримає шкіру в тонусі. Білизна, як і бандаж, слід вибирати правильно, не варто брати варіанти більшого або меншого розміру, все має чітко підходити по вашим розмірам.

Основи правильного харчування



Під час грудного вигодовування, категорично не рекомендується навантажувати організм дієтою, в іншому випадку це може вкрай негативно позначитися на здоров'я матері і немовляти. В період лактації жінка повинна часто і повноцінно харчуватися, піклуючись про правильно розвитку дитини, а не про свою фігуру. Проте дотримання норм правильного харчування дозволить якщо не зменшити вагу, то, принаймні, стабілізувати його.

Постулати правильно харчування прості і всім відомі, однак при цьому не багато поспішають їх дотримуватися. Так рекомендується відмовитися від смаженого, гострого і копченого, їжу піддавати обробці парою, не використовувати велику кількість олії, солі і прянощів. Під заборону потрапляють солодощі, випічка і здоба, цукор, цукерки і шоколад. Оптимальним харчуванням вважається пісне м'ясо, нежирна риба, овочі неяскравих кольорів, крім картоплі, зелені яблука і груші.

Обов'язково дотримуватися водний баланс, слід пити не менше двох літрів води за добу, а при можливості і більше. У період годування груддю не рекомендується зелений і трав'яний чаї, слід віддавати перевагу негазованій, питній воді, або спеціальним напоїв для стимулювання лактації. Намагайтеся їсти частіше, але маленькими порціями, обов'язково випивайте склянку чистої води натщесерце, а після 1800 поміняйте їжу на низькокалорійний кефір.

Спобличчя боротьби з обвислим після пологів животом


Перші, найпростіші вправи



Не варто очікувати результату в короткий термін, пам'ятайте, що вам необхідно час. При регулярному і правильному харчуванні, носіння бандажа і стягуючої білизни, результат буде помітний вже через півроку після пологів. Ще одна нехитра вправа доступно для вас, досить ефективно і не вимагає значних зусиль. Протягом дня постійно втягуйте і розслабте живіт, ви можете це робити під час годування малюка, прибирання, прогулянки і навіть в душі.

Спортивні вправи



Через 2-3 місяці після пологів, з дозволу лікаря-гінеколога, ви може починати збільшувати фізичне навантаження. Для того, щоб підтягти живіт, досить ефективно буде хитання преса, підйому верхньої половини тулуба чи ніг, присідання, нахили вперед і вбік. При необхідності до вправ можна підключити і спортивні тренажери. Вашими вірними союзниками стануть гантелі, обручі та скакалки.

У середньому постарайтеся виділяти на тренування близько 30-40 хвилин в день, краще в ранкові години. При можливості намагайтеся активно займатися домашнім господарством, пробіжками, похід по магазинах. Звичайно, такі поради вельми проблематичні для молодих мам, адже майже всі їх вільний час зайнятий вихованням малюка. Спробуйте займатися спортом з малюком на руках, ваша дитина цікаво проведе час і забезпечить м'язам гідну навантаження.

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою сприятливі не тільки дітям, але і їхнім мамам. Ходьба допомагає скинути зайву вагу, привести в тонус м'язів, сприятливо позначається на здоров'ї в цілому. Маленький секрет активних вправ полягає не в звичайній ходьбі, намагайтеся рухатися максимально швидко, руками робіть опору на коляску, підтягніть живіт.

Спобличчя боротьби з обвислим після пологів животом


Про користь масажу



Високою ефективністю відрізняється і масаж. Для проведення такої процедури не потрібно значних фізичних і тимчасових витрат, виділити на це 15 - 20 хвилин у день, і вже через 1 - 15 місяця ви побачите перші значні позитивні результати.

Починайте масаж з плавних кругових рухів руками за годинниковою стрілкою. Через пару хвилин робіть рухи з великим зусиллям. Після розминки можете приступити до активних вправ, обробляйте проблемну зону поступово, візьміть руками частина живота і з зусиллям перекочуйте його між пальцями. У завершенні процедури здійсните активні щипки.

У процесі масажу вам може знадобитися спеціально масло, а після завершення вправи і крем для пружності шкіри. Ефективність косметичних засобів, до речі, набагато вище на етапі профілактики, так спеціальні препарати можуть позбавити вас від розтяжок, зробити шкіру більш еластичною ще в період вагітності. За фактом пологів, наносити косметику для підтяжки шкіри, потрібно регулярно, його ефективність проявляється тільки в комплексі з іншими методиками з підтяжки живота.

Аквааеробіка



Значною ефективністю відрізняється Аквааеробіка, займатися такими вправами краще всього в спеціальному басейні, під наглядом інструктора. В тиждень достатньо проводити вправа 1 -2 рази, їх результат буде помітний в самому найближчому часі, шкіра підтягнеться, стане більш еластичною, м'язи прийдуть в тонус, зайві кілограми почнуть танути.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...