http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спорт під час місячних

У наш час сучасні дівчата дуже стурбовані своїм зовнішнім виглядом, особливо фігурою. Відповідно вони відвідують фітнес-клуби, спортзали або займаються вдома. Дуже сильно критичні дні впливають на жіночі види спорту. Адже щомісячні гормональні коливання, які відбуваються під час критичних днів, можуть досить серйозно позначатися на потенціалі спортсменок. Чимало важливо розуміння з боку тренера до цій ситуації. Тоді ви зможете разом з тренером обговорити, як знизити навантаження чи може взагалі скасувати тренування в ці дні.



Спорт під час місячних





Чи можна займатися спортом під час менструації?



Раз на місяць у кожної здорової дівчата наступають дні менструації. І природно виникає питання: чи Продовжувати заняття спортом? Потрібно пам'ятати, що наступ цих днів стан постійне і фізіологічне (дівчатам від цього нікуди не дітися). Під час критичних днів організм очищається і в зв'язку з цим стає більш врасливим. Це питання дуже інсмідуальне. Багато залежить від протікання тих самих днів. Хтось навіть їх не помічає, менструація безболісна і необільная; а хтось дуже мучиться і кров'яні виділення рясні, біль у животі, спині, запаморочення. Спочатку менструації фізичне навантаження з обтяженням небажана; м'язи передньої промежини і черевної стінки напружуються, і в результаті відбувається викид менструальної крові в черевну порожнину. Якщо ви займаєтеся спортом, то менструація це не перешкода. Головне прислухайтеся до свого організму.

Як не смно організм жінки під час місячних стає більш витривалим. Це незначний гормональний стрибок, але варто ним скористатися. І все ж якщо у вас є почуття дискомфорту, сильні переймоподібні болі і нездужання, то краще на ці кілька днів залишити заняття спортом, або спробувати себе в йозі (не робіть перевернуті пози) або пілатес. Заняття йогою будуть підтримувати тонус м'язів у звичному режимі. Вправи і пози, які розраховані на суттєві скорочення і роботу черевного преса, все ж краще пропустити на час менструації, так як ці вправи можуть привести до порушень всього менструального циклу.



Зверніться до лікаря



Перед тим як приступити до спортивних занять під час місячних, проконсультуйтеся з лікарем. Так як, якщо у вас є якісь гінекологічні захворювання, то лікар вам розповість які навантаження вам можна приймати на свій організм, а може і зовсім заборонить займатися спортом в критичні дні. Навіть якщо у вас немає ніяких захворювань, то в будь-якому випадку варто відвідати лікаря, так як деякі фізичні вправи можуть стати причиною захворювання ендометріозом. Однак спорт під час менструації створює певну конкуренцію знеболюючим таблеткам: завдяки регулярному заняття спортом можна успішно боротися з перед менструальний синдром, поліпшити самопочуття, настрій і скоротити термін перебігу критичних днів.

Спорт під час місячних




Як уникнути болю під час місячних



Стабільні заняття спортом здатні не лише знизити біль під час менструації, а також і вирішити безліч проблем зі здоров'ям, особливо з жіночим здоров'ям. Для того щоб місячні проходили для вас комфортно, тиждень до критичних днів слід присвятити кардионагрузкам. Ці навантаження посприяють вашому кровотоку. Але не перестарайтеся з кардіонавантаженнями, ризикуєте залишитися знесиленою. Якщо прес у вас слабкий, то не слід робити вправи, які по максимуму використовують цю частину тіла. Інакше у вас посиляться тягнучі болі внизу живота і спини. Щоб уникнути дискомфорту можна робити масаж. Однак певні фізичні навантаження допоможуть впоратися з хворобливими відчуттями. З допомогою бігу можна зняти больові відчуття. Біг під час критичних днів вважають хорошим засобом фізкультури. Можна виконувати вправи на розтяжку і зміцнення м'язів верхнього преса. Також для зменшення болю можна підняти ноги на стіну (до верху) і побути в такій позі від 5 до 10 хвилин. Потрібно знати, обсяг виділень збільшиться, зате менструація буде проходити безболісно. Важливо тільки не перестаратися з навантаженням.



Збільшення у вазі



Якщо ви помітили збільшення у вазі, то не впадайте в паніку і не поспішайте худнути. Набір ваги це явище нормально. У другій половині циклу може з'явитися трохи зайвої ваги. Збільшення ваги в цьому випадку це нормально, так як гормони, які виробляються під час менструації, затримують воду в організмі. З відходом місячних вода теж піде.



Що надіти на тренування і як себе з нею вести



На тренування краще надіти темний одяг, ви так будете відчувати себе більш впевненою і комфортніше; приміщення, в якому ви займаєтеся повинно бути добре вентильованим, щоб уникнути перегрівання. Дотримуйтеся тільки двох правил при місячних. Не варто піднімати тяжкості і не робити різких рухів.

Спорт під час місячних




Гігієна під час менструації



Завдяки новим розробкам у сфері обличчястої гігієни жінки можуть брати участь в будь-якому виді спорту. Гостро стоїть питання: «Що краще прокладки або тампони?» Думки з цього приводу розділилися. На сьогоднішній день з'явилося нове гігієнічний засіб менструальна чаша. Менструальна гущавина повністю збирає кров і не допускає її протікання. Прийом душа є також невід'ємною частиною гігієни. Душ під час місячних треба приймати не менше двох разів на день, може далі і більше.



Плавання під час менструації



Медики, звичайно, попереджають, що займатися плаванням все ж не варто під час місячних. По-перше, імунітет врасливий, а шийка матки розширюється. У такому випадку ризик зараження який-небудь не гарною інфекцією збільшується. По-друге, вважається, що займатися плаванням під час менструації не гігієнічно. Але що ж робити, якщо на носі змагання з плавання? Менструальна чаша вам в допомогу. Якщо з усіх засобів гігієни ви виберіть менструальну чашу, то плавання в басейні цілком можливо. Чаша захистить вас на 6 годин. Щоб убезпечити себе ще більше, можна підтримати організм вітамінами, фруктами і овочами.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...