http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Заспокоюємо нервову систему

Як зробити так, щоб кожен новий день не дратував, реакція на примхи близьких була спокійною, зауваження начальника на роботі не здавалися причіпками і взагалі, спокійне самопочуття без тривог, відчуття відпочив людина щоранку і повна відсутність емоційних вибухів?



Заспокоюємо нервову систему



От зараз ми й поділимося з вами тим, як заспокоїти нервову систему.



Природа поруч



Наша матінка природа завжди поруч з нами, готова нам допомогти, тільки треба почати взагалі щось робити. Не варто думати, що нічого не допоможе і виправдовувати свої невдачі, просто почніть і все вийде!




Вечірні прогулянки перед сном в лісі, парку, в сквері. Нам потрібен кисень, кожній клітинці мозку. А як спиться після таких прогулянок, тільки до подушки і сон миттєво заволодіє вам.




Обов'язково плавайте: у басейні, ставку, річці, морі. Вода заспокоює нерви, розслаблює м'язи і загартовує організм. Приймайте душ вранці, обтирайтеся холодною водою - це бадьорить і підвищує м'язовий тонус і настрій. А ввечері - тепла ванна з травами (хміль, валеріана, звіробій, ромашка, квітки глоду, м'ята перцева, листя кропиви дводомної). Тільки пробуйте все поступово, щоб не було алергічних реакцій.






Їмо і заспокоюємося



Харчування - запорука здоров'я. Як багато залежить від того, що ми їмо. Дуже важливо урізноманітнити харчування: постійний прийом фруктів і овочів, натуральних соків не тільки наситить ваш організм корисними вітамінами, але і зміцнить вашу нервову систему.

Особливо необхідний вітамін В, кальцій і нікотинова кислота. Вітамін В - знімає збудження втому і покращує пам'ять, перешкоджає дратівливості і робить вас більш уважними. Зустрічається в сої, в зародках зерен злакових.

Кальцій - бере участь у передачі імпульсів до головного мозку, знімає дратівливість і неспокій. Потрапляє в наш організм через молочні продукти, зелень (селера, буряк), мигдаль. І не забудьте про йод - кольорова капуста, ягода, морська риба, гречка, водорості.

Заспокоюємо нервову систему




О спорт - ти життя



Пам'ятайте про фізичних навантаженнях: спортзал, велопробіг, лікувальна гімнастика, ходьба на лижах і просто ранкова зарядка дозволять вам отримати задоволення від перемоги над своєю лінню. А значить, організм отримає природні ліки від стресу - ендорфіни, що їх виділяє головний мозок, необхідний для ваших нервів.



Хитрощі психолога






Медитуйте. Це дозволить заспокоїти розум, знайти внутрішній спокій і стати емоційно твердим людиною в будь-якій конфліктній ситуації.




Дихайте Правильно. Йде занепокоєння, знижується кров'яний тиск та биття вашого серця, просвітлюється розум. Отже, дихайте діафрагмою (животом) - повільно надувайте і здуває живіт, як кулька. Краще починати лежачи на спині, а коли стане добре виходити, переходьте на виконання сидячи. При цьому покращиться робота кишечника, освоїте самомасаж черевної порожнини і, як наслідок, зміцните нервову систему.




Побудьте в тиші. Постійно промовистий телевізор, гучний гуркіт водяної музика не дадуть відпочити і розслабитися. Іноді корисно посидіти на самоті, зібратися з думками, послухати класичну музику з закритими очима або музику природи. Дихання прийде в норму, серце заспокоїться, а самі проблеми відійдуть на задній план.




Думайте про хороше. Негативні думки забирають внутрішні сили, змушують вважати себе невдахою, і здається, що зробити вже нічого не можна. А це не так. Від вашого настрою залежать ваші перемоги. Адже саме ви керуєте своїми емоціями, почуттями, переживаннями і обставинами, в яких опинилися, а не навпаки. І пам'ятайте: все, що не робиться, все на краще!






Домашня швидка допомога



Обов'язково заготуйте влітку деякі корисні трави або, купіть в аптеці.




Валеріана. Розширює судини, покращує роботу серця. Дає ефект після тривалого застосування. Використовується від безсоння, при порушенні нервової системи, головний біль. На 100 грам кореневищ і коренів рослини - 200мл води, кип'ятимо 1/2 години і даємо настоятися. Пити по 1 ст/л. 4 рази на день.




Материнка. Очищає дихальні шляхи, заспокоює. На 2 ч/л трави на 1 склянку кип'яченої води, настоюйте 20 хвилин, проціджуємо і вживаємо теплий розчин за 20 хв до їди.




Пустирник. Уповільнює серцебиття, знижує тиск, нормалізує сон. 15 гр пустирника залити 1 склянкою окропу, дати постояти 20 хвилин, приймати по 1 ст/л від 3 до 5 разів на день.




Добре б мати хміль, аїр болотний, звіробій продірявлений, женьшень, маточне молочко.




Заспокоюємо нервову систему




Від цього треба позбутися



Так, так алкоголь і куріння. Куріння сильно збуджує нервову систему, а як наслідок спазм судин головного мозку і часті головні болі (мігрень). Після 1-2 келихів вина, улюбленої горілочки настає довгоочікуване розслаблення після напруженого робочого дня, але це тільки на початку. А вранці - головний біль, важко прокинутися, провали в пам'яті і загальне нездужання. Варто розслаблятися?



Хто раніше лягати, той бадьоро постає






обов'язково спите 7-8 годин на добу (хоча ця норма у кожного своя);




лягайте і вставайте в один час, дотримуйтесь режим дня;




позбавтеся від безсоння (якщо вона у вас є);




спати лягаєте не відразу після рясної вечері і фізичної роботи: даємо час свого організму для підготовки до сну (тепла ванна, хороша книга, тиха улюблена музика).




Ось, мабуть, і всі нехитрі правила, які ми, напевно все знаємо, але чомусь постійно порушуємо. А розплачуємося своїм здоров'ям, розхитаними нервами і без того не дуже то і товстим гаманцем.

Здоров'я ніде не купиш, його можна зберегти.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...