http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як швидко позбутися від запору

Як швидко позбутися від запору

Запор - це уповільнена і затруднена або систематично неповна дефекація протягом більше двох днів. У той же час зашлакованний кишечник стає причиною головних болів, запаморочення, несвіжого дихання, зниження апетиту, нальоту на язиці, тяжкості і здуття живота. Можливі навіть прояви сонливості, апатії, дратівливості, хронічної втоми. Це є серйозною медичною і соціальною проблемою. В середньому на запори скаржиться до 50% працездатного населення.



Як швидко позбутися від запору



За даними досліджень, у здорових людей прийнята їжа проходить від порожнини рота до анального отвору в середньому від 24 до 48 годин. У людей, що страждають запорами цей період триває до 60 а то і до 120 годин. Основними причинами розвитку запору потрібно назвати: порушення перистальтики кишечника, ослаблення позивів до виділення калу, збільшення об'єму калових мас у порівнянні з розміром товстого кишечника. Відповідно, при запорах, насамперед, потрібно відкоригувати харчування.



Основними причинами виникнення запору є:




По-перше, висококалорійна рафінована їжа - в такій їжі відсутня клітковина, що стимулює кишечник активно працювати. Природно, рефлекс на дефекацію притупляється, не спорожняється кишечник, а калові маси тверднуть, що призводить до запору.




По-друге, деякі медикаменти можуть викликати запор, приміром, заспокійливі засоби, наркотики, снодійні і т. д.




По-третє, стреси, паління, хронічні професійні отруєння можуть провокувати спастичні запори, коли випорожнення стають дуже щільними, сам процес дефекації важким і хворобливим, можливі тріщини анального отвору.




По-четверте, малорухливий спосіб життя, різка зміна характеру харчування.




По-п'яте, хвороби печінки, панкреатит, запалення товстої і тонкої кишки, жовчного міхура, пухлина в кишечнику та інші хвороби можуть бути причинами запору.




Як швидко позбутися від запору




Поради, як швидко позбутися від запору






Один з важливих моментів - старанно пережовувати їжу, тоді вона легше буде перетравлюватися. Пам'ятайте, процес травлення починається ще в роті, так що в ідеалі пережовуйте їжу 32 рази.




Не переїдайте. Зайва їжа, не використана організмом, збирається в товстій кишці і спричиняє, крім іншої тяжкості, запор.




Вживайте до 2 л води в день (негазованої).




У раціоні обов'язково перевагу рослинній їжі, багатої на клітковину (різні овочі і фрукти, висівки) і кисломолочним продуктам, що містять фосфор і кальцій. Правильне харчування сприяє нормалізації функції кишечника.




Висівки надають сильний ефект при запорах. Вони стимулюють скорочення гладкої мускулатури кишечника.




Пийте соки (морквяний, гарбузовий, буряковий). Вони зміцнюють імунітет , і постачають рідина, необхідну кишечнику. Наприклад, буряковий сік сприяє поліпшенню травлення їжі, розщеплює жири, а також стимулює роботу кишечника.




Більше рухайтеся. Ходіть з роботи пішки або прогулюйтеся півгодини перед сном. Займіться фітнесом, танцями. Фізична активність сприяє кращому кровообігу ШКТ.




Добре посмійтеся. Сміх від душі, коли болить прес і м'язи обличчя, скорочує м'язи кишечника, тим самим стимулює його роботу.




З ранку - масаж живота. Після пробудження очистити сечовий міхур. Після зробіть це, лежачи в ліжку, масаж живота. Починаючи внизу праворуч, натискайте пальцями на живіт (таким чином, ви ніби як размягчаете вміст кишечника і допомагаєте калу рухатися далі). Поступово рухайтеся вгору, масажуйте верхню частину і потім опуститеся вниз вже з лівого боку. Потім ляжте на живіт і прогинайтесь вгору,піднімайте прямі ноги і верхню частину тулуба вгору. Робіть вправу 10-20 разів. Дивіться на загальний стан організму, якщо від таких навантажень стає погано, вправляйтеся 5-10 разів, поступово збільшуючи навантаження. Такі рухи допомагають активізувати діяльність кишечника.




Клізма. Таким способом вирішувати проблему запору слід тільки в крайньому випадку. Роблячи клізми, можна знищити корисну мікрофлору кишечника, до того ж зменшується здатність кишечника скорочуватися самому, щоб просувати калові маси.




"Заборонена" їжа під час запору .

При запорах фахівці не рекомендують вживати в їжу тонізуючі засоби (наприклад, кава і міцний чай), спеції. Що містяться в них фізіологічно активні речовини кріплять вміст кишечника. Негативний вплив на роботу кишечника надають та спиртні напої, оскільки містять дубильні речовини, які руйнують стінки кишечника і викликають запори. Слід відмовитися від хлібобулочних виробів, особливо свіжих і м'яких, макаронів, манки і рису, зварених в стрімкою яєць. Дані продукти погіршують роботу кишечника.

Як швидко позбутися від запору




Проносні: приймати чи не приймати?



Фахівці радять не вдаватися до частого використання проносних засобів, так як вони спочатку відмінно допомагають, але згодом викликають звикання. Отже, з-за проносних засобів послаблюється перистальтика кишечника і він вже не здатний сам позбавлятися від калових мас. Краще використовувати натуральні проносні засоби:




соняшникова або оливкова олія вранці натщесерце;




кефір і закваска;




насіння льону (їх можна знайти в аптеці);




розпарені сухофрукти і вода з-під них - м'яке відмінне проносне;




ківі - також відмінний засіб від запорів;




буряк і гарбуз. Ці продукти можна вживати і в сирому вигляді, і приготовані, і робити з них соки.




Запор - це не захворювання. Це симптом, який може вказувати на наявність захворювань кишечника і організму в цілому.

Дуже важливо перед тим, як робити конкретні дії щодо усунення запору, насамперед, з'ясувати причини, за яких він може виникнути. Слід звернути увагу на харчування, прийом рідини, наявність стресів. Якщо ці пункти відкориговані, але запор продовжує турбувати, варто звернутися до лікаря за консультацією.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...