http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути швидко і ефективно після пологів?

Як схуднути швидко і ефективно після пологів?

Багато жінок за вагітність набирають близько 10-20 зайвих кілограмів. Це цілком нормально і закономірно, але ж після пологів хочеться знову повернутися в колишню форму. А як худнути правильно, ефективно і без шкоди для здоров'я?

Причини зайвої ваги після пологів


Як схуднути швидко і ефективно після пологів?

Залишитися стрункою після народження малюка вдається небагатьом щасливицям. Інші ж змушені задовольнятися формами, далекими від ідеалу. І щоб зрозуміти, як і коли худнути, варто з'ясувати основні причини надлишку маси тіла:

  • Гормональні порушення. У період вагітності організм жінки працює по-іншому. Так, у підвищених кількостях виробляються певні гормони, під впливом яких обмін речовин сповільнюється, а все, що надходить з їжею, йде в запас. І відразу після пологів організм не може перебудуватися на колишній лад. І саме тому в перші 5-7 місяців позбутися від зайвих кілограмів більшості молодих мам не так просто. Але потім все повертається на круги своя. А серйозні гормональні порушення - це рідкість, так що даремно деякі дівчата і жінки пояснюють свій зайву вагу проблемами з гормонами. І все ж якщо такі проблеми насправді є, то в цьому випадку допомогти може тільки лікар.

  • Переїдання. Ще одна поширена помилка багатьох матусь - це вживання їжі «за двох». Прагнучи підвищити вироблення молока, варто приділяти увагу якості харчування і кількістю споживаної рідини. А ось переїдати не варто, так як в молоко в будь-якому випадку потрапить все необхідне. А все зайве прямо відправиться на живіт, сідниці і стегна.

  • Малорухливий спосіб життя. Якщо до вагітності і пологів багато дівчат і жінки працювали і вчилися, то після появи на світло дитини «осідають» будинки і намагаються менше рухатися. І це ще одна помилка мам і причина надлишку маси тіла.


  • Коли починати?


    Багатьох новоспечених мам цікавить, коли саме слід починати діяти і позбавлятися від «вантажу». Не варто чекати! Якщо ви привчіть себе до певного образу життя, то результати не змусять себе чекати. Наприклад, правильно харчуватися потрібно відразу після появи на світ дитини (для нього, до речі, це теж буде корисно).
    Як схуднути швидко і ефективно після пологів?

    А от з фізичними навантаженнями доведеться почекати, адже організм ще не встиг відновитися після пологів. А якщо ви перенесли кесарів розтин, то чекати доведеться довше. Щоб уникнути небажаних наслідків і дізнатися, коли можна приступати до вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

    Як позбавитися від зайвого ваги?


    Отже, як схуднути після пологів швидко, без шкоди для здоров'я і без шкоди для малюка? Важливі комплексний підхід, терпіння і ваші зусилля. Перелічимо найважливіші та основоположні моменти.

    Як харчуватися?


    Правильне харчування - перший крок на шляху до стрункості. Основні принципи та правила:

  • Пам'ятайте про те, що лактація вимагає надходження в організм мами всіх необхідних поживних речовин, які будуть разом з молоком надходити до малюка. Так що суворі дієти і різкі обмеження в їжі - це точно не для вас! І все ж деякі з дієт доступні. Так, це може бути популярна і відома дієта «Мінус 60», відгуки про яку дозволяють переконатися в її ефективності. Дозволена і дієта Дюка. Але при складанні меню неодмінно виключіть продукти, протипоказані при грудному вигодовуванні (бобові, виноград, жирне, мариноване, солоне, гостре і так далі).

  • Харчуйтеся дрібно. Вживайте їжу маленькими порціями (близько 200 грамів), але не рідше 5-6 разів на день. По-перше, це дозволить нормалізувати травлення і трохи розвантажити травну систему, по-друге, ви точно не будете відчувати почуття голоду.

  • Неодмінно снідайте! Сніданок повинен бути поживним. Оптимальний варіант - це тарілка каші з фруктами або бутерброд з маслом і сиром.

  • Не їсти після 18:00 - це здорово і корисно, але тільки не для годуючих мам. По-перше, деякі мами мають можливість засипати в 21:00-22:00 годин вечора і прокидатися о 6:00-7:00 годин ранку (а правило «не їсти після 18:00» розраховане саме на такий режим). По-друге, багато мам часто встають вночі і годують грудьми своїх малюків. А на це теж потрібна енергія. Але в будь-якому випадку не варто наїдатися на ніч! Вибирайте овочі, фрукти та кисломолочні продукти.

  • Добова норма калорій годуючої мами повинна становити не менше 2000-2700 калорій! Пам'ятайте про те, що близько 500-800 калорій йде на вироблення грудного молока.

  • Ось які продукти будуть корисними: нежирні м'ясо та риба, нежирні молочні і кисломолочні продукти, овочі, ягоди і фрукти, злаки.

  • Ідеальні спобличчя приготування - це варіння, тушкування, випікання або приготування на пару.

  • Забудьте про соусах і гострих приправах. Додавайте у страви зелень і деякі негострі прянощі.

  • У день випивайте не менше 25 літрів рідини!


  • Більше рухайтеся!


    Як схуднути швидко і ефективно після пологів?

    Ефективне схуднення неможливо без руху, так що не сидіть на одному місці! Кілька порад для молодих мам, які мріють про ідеальну фігуру:

  • Одягніть малюка, візьміть переноску- " кенгуру або коляску і вирушайте на прогулянку. Але не поспішайте до найближчій лавочці, а здійснити пішу прогулянку до парку. Ідіть швидким кроком, щоб спалити якомога більше калорій. Дитина зможе поспати на свіжому повітрі або отримати масу нових вражень, а ви отримаєте струнку фігуру.

  • Домашні обов'язки виконуйте енергійно. По-перше, ви позбудетеся від зайвих калорій, по-друге, швидше за все закінчите.

  • Забудьте про ліфти. Звичайно, з коляскою краще відправитися в ліфт, але якщо ви вибираєте перенесення, то бадьоро крокуйте пішки по сходах.


  • Годуєте грудьми!


    Ця порада може здатися смним, але грудне вигодовування корисно не тільки для малюка, але і для фігури мами. На вироблення молока в середньому йде близько 400-500 калорій на добу, що порівнянно з годинниковою пробіжкою. Вражає? Тоді годуєте на вимогу і не шкодуйте молока. Ваш малюк буде здоровим, задоволеним і спокійним, а ви - стрункою.

    Фізичні навантаження


    Відразу варто зазначити, що годівля грудьми передбачає деякі обмеження при заняттях спортом. Вам доведеться відмовитися від інтенсивних навантажень, так як вони можуть знизити вироблення молока і змінити його смак. Так що ніяких силових тренувань, стрибків і бігу.
    А от легка гімнастика допустима і дуже корисна. Ви можете вибрати практично будь-які нескладні вправи, враховуючи свої цілі і проблемні зони. Але так як не всі мами можуть присвятити собі навіть півгодини і змушені майже постійно тримати дитину на руках, то пропонуємо вам вправи, які можна виконувати зі своїм малюком:

  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, покладіть малюка на гомілки і притримуйте його руками. На вдиху відведіть ноги якомога далі, а на видиху підведіть їх до грудей, одночасно піднімаючи корпус. Виконайте не менше 15-20 повторів.

  • Встаньте прямо, додайте ноги на ширині плечей, візьміть малюка на руки, а ззаду поставте стілець або низьку табуретку. Тепер сідайте, згинаючи ноги в колінах, торкаючись сідницями стільця і залишаючи спину прямою, а потім повертайтеся у вихідне положення. Всього потрібно виконати 20 присідань.

  • Візьміть дитину на руки і зробіть широкий крок вперед правою ногою, потім сядьте так, щоб коліно лівої ноги торкнулося підлоги, а праве стегно розмістилося перпендикулярно підлозі. Для кожної ноги зробіть по 10 повторів.

  • Покладіть малюка на підлогу (на м'яку ковдру, звичайно), а самі над ним встаньте на карачки, спершись об підлогу колінами і долонями. Тепер на вдиху прогніть спину і підніміть голову, а на видиху вигніть спину вгору, а голову опустіть. Повторіть 20 разів.


  • Корисні поради


    Кілька корисних порад:

  • Не чекайте миттєвих результатів.

  • Налаштуйтеся на успіх.

  • Більше гуляйте з малюком.

  • Спілкуйтеся з іншими худеющими молодими мамами, діліться досвідом і порадами.


  • У вас неодмінно все вийде!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...