http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як не заснути вночі?

Як не заснути вночі?
Сон - невід'ємна частина нашого життя, під час якого відбувається підживлення організму енергією, заповнюються сили, витрачені за день. Звикнувши лягати спати в один і той же час, людині важко провести всю ніч без сну. Під гнітом обставин можна примусити себе спати деякий час, але організм все одно буде вимагати відпочинку. Чи можна обдурити себе, ніч безперервно перебуваючи в бадьорому стані?

Що робити, щоб не спати всю ніч?

Зміна циклів передбачена самою природою: день змінюється вночі, активність спокоєм. Натренувати організм на неспання вночі не можна, можна лише постійно відганяти сон, віддаляючи його на наступну добу, змушуючи організм використовувати свої резервні сили для вирішення невідкладних завдань, які забирають навіть нічний час.

Дієта
Знаючи про майбутній нічному чуванні, починайте готуватися з ранку: поперемінно їжте що-небудь вуглеводне, а потім, через три години, білкову їжу. Так ви допомагаєте організму підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні, що, в свою чергу, дає мозку енергетичне підживлення. Пийте напої з додаванням цукру, будь то зелений міцний чай або каву. Але в цьому питанні головне - не перестаратися, так як зайва чашка енергетичного напою може привести до запаморочення, почастішає пульс і дихання, настане тремор кінцівок. До речі, кофеїн продається в таблетках, 2 штуки на ніч допоможуть відтягнути сон на кілька годин. Гормон радості окситоцин виробляється швидше, якщо простимулювати його з'їденої шоколадкою, це сприяє також виробленню серотоніну і декількох ендорфінів, які не дають людині довго заснути.

Ароматерипия
Відомо, що запахи діють збудливим чином, особливо ті, що містять ефірні олії м'яти, ялиці, евкаліпту. Коли тягне на сон, можна підбадьорити себе запахом нашатирю, який призводить до почуття миттєво.

Масаж і холодний душ
Стимулює неспання точковий масаж голови, вушних мочок, потиличної області, плечей і шиї, щік і лоба. Розтирання допомагають крові рухатися швидше. Мабуть, це самий безпечний спосіб, як не заснути вночі. До нього ще можна додати прохолодні обтирання, холодний душ, провітрювання приміщення для того, щоб забезпечити доступ кисню до клітин мозку.

Зарядка
Серце буде битися швидше, якщо ви зробите зарядку. Звичайні присідання, нахили і підйоми ніг і рук допоможуть вам продовжити активне неспання. Коли знову сон захоче взяти вас у полон - не лінуйтеся, а 10-15 разів нахиліться!

Алкоголь
Слабкі алкогольні напої розслаблюють нервову систему миттєво, тоді як 40О можуть вам дати можливість протримати 2-3 години в залежності від прийнятої дози. Але якщо вам потрібна ясність свідомості, то алкоголь краще не приймати для боротьби зі сном, так як він не є антидепресантом і в будь-який момент може вас "вимкнути".

Якщо ви за кермом

Як не заснути вночі?
Часто буває, що водій, втомлений за день, не випускає баранку і вночі. Щоб дістатися до призначеного пункту без пригод, увімкніть радіо на каналі, де звучить жива, а не монотонна музика, де є новини з обговоренням нових тим, щоб водієві було цікаво слухати. Коли працює хоч "один канал зв'язку" із зовнішнім світом, заснути неможливо.

Намагайтеся робити зупинки кожні 100 км, розминатися, дихати повітрям, протирати обличчя вологим рушником і пити гарячі солодкі напої. А якщо немає попутника поруч, купіть льодяники з кислим смаком, дратуючи смакові рецептори, вони збільшують період активного неспання. Найкращий засіб проти сну - нетривалий відпочинок. Зупиніться на 15 хвилин, розкладіть сидіння і, закривши очі, постарайтеся відволіктися від сторонніх звуків.

Як провести день після безсонної ночі?

Як не заснути вночі?
Якщо вранці на роботу, то холодний душ - кращий засіб для вашої працездатності в першій половині дня. Заплануйте важливі зустрічі відразу, інакше ви зрозумієте, як швидко сили залишають людину без сну. Їли вам не вдалося зімкнути очей, енергія зійде нанівець вже до обіду, тому не забувайте про вуглеводах, які підтримують роботу мозку, і про чашки ароматної кави.

У другій половині ККД значно зменшиться, незважаючи на всі спроби розворушити себе ще раз, тому під час обіду дозвольте собі подрімати 30-40 хв, щоб допомогти виробитися гормону сну мелатоніну, інакше при його критичної нестачі ваш організм може самостійно відключитися в самий невідповідний момент.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...