http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як робити правильний масаж спини в домашніх умовах?

Як робити правильний масаж спини в домашніх умовах?

Останнім часом все більшу популярність набирає процедура масажу спини, ще б, адже в процесі можна отримати відчуття свіжості і розслабленості, знижуються больові відчуття в області попереку, зменшується втома і напруженість всього тіла.
Крім цього, масаж спини є вельми корисною процедурою для людського організму: під його дією врівноважується робота нервової системи, відновлюється необхідне кровообіг в тілі, здійснюється розслаблення всіх м'язів після важких фізичних навантажень.
Як робити правильний масаж спини в домашніх умовах?

А чого варто психологічний аспект зняття стресу і напруги, який щодня накопичується в нашому організмі з кожним новим робочим днем.
Але, на жаль, чи на щастя, масаж спини - це таке заняття, з яким впоратися самостійно практично неможливо, тут завжди потрібен хтось, хто зуміє «пом'яти» спинку.
Однак кожен раз викликати спеціаліста або ходити в спеціальні кабінети лікування не завжди виходить, до того ж це дуже грошово, а щоб масаж приніс якийсь толк, необхідно проходити комплексне лікування.
Тому якщо в сім'ї є людина, яка хоча б на рівні «любителя» здатний вечерком проводити своїм близьким такі сеанси оживляючої терапії, то він стає на вагу золота, ще б, можна сказати, обличчястий масажист!
Існує безліч різних технік і прийомів масажу, в залежності від них будуть змінюватись ті або інші прийоми, які використовуються у терапії, а масаж, у свою чергу, матиме свою специфіку.
Зовсім необов'язково пізнавати глибинні питання і різні техніки, для любительського і цілком корисного масажу досить освоїти кілька основних і нескладних прийомів, постійне чергування і правильне виконання яких, призведе до дуже приємних результатів.
Дуже важливо зрозуміти, як правильно робити масаж спини в домашніх умовах, адже помилкові руху і невірні техніки можуть не лише не принести користі, але і, навпаки, завдати серйозної шкоди організму.

Звичайно, якщо ви не маєте особливих тимчасових обмежень, то фахівці рекомендують все-таки віддавати перевагу повного масажу тіла, але так як ми часто поспішаємо за життя, то спина стає першочерговим ділянкою, якому приділяється особлива увага.

Основні моменти правильного масажу спини


Будь масаж, незалежно від його спрямованості, повинен виконуватися строго по напрямку лімфатичних шляхів. Наприклад, якщо ви масажуєте шию, то рухатися треба поступово від основи голови до ключиць, області крижів і попереку опрацьовуються у напрямку до паху, і пам'ятайте, що не можна масажувати лімфатичні вузли.
Сам процес масажу повинен супроводжуватися повним розслабленням, кожен м'яз тіла повинна перебувати в спокійному стані, людину необхідно розташувати на жорсткому матраці або на спеціальному масажному столі.
Як робити правильний масаж спини в домашніх умовах?

Необхідно прислухатися до больового порогу людини, якщо він відчуває сильні болі, то потрібно знизити ступінь натискань і прийомів.
Пам'ятайте, що максимальний ефект можна досягти лише масажуючи оголене тіло, при цьому необхідно постійно чергувати прийоми, то сильні, слабкі, не забувайте, що кожен з них може повторитися від п'яти до восьми разів.
Не забувайте постійно дотримуватися чіткого ритму і темпу вправ, між різними прийомами не повинно бути тривалих зупинок, одне вправу плавно змінює інше.

Як ми вже говорили, існує величезна кількість технік масажу спини: розслабляючий, який допоможе зняти стрес і розслабитися після важкого дня, збудливий, є неймовірно прекрасною прелюдією перед безпосереднім статевим актом двох людей, лікувальний, досить серйозний спосіб, який не тільки дозволяє зняти напругу і стрес, але і вправити кістки і підлікувати суглоби.
Природно, це далеко не всі різновиди, ми поговоримо лише про деякі, найбільш популярні з них. Освоїти основні прийоми масажу - неважко, головне в цій справі - старанність і увагу до свого партнера.

Основні рухи класичного масажу


Будь масаж починається завжди з погладжувань, які підготовлюють шкіру та інші органи людини до майбутньої процедури. Вони виконуються двома зімкнутими долонями, які необхідно плавно переміщувати від поперекового відділу вздовж хребта, а потім кожна рука розводиться до відповідної лопатці.
Повторюються такі дії 5-7 разів, після чого переходимо до розтирань, разминаниям, вижиманиям і раскативаниям. Розтирання здійснюються так само, як і погладжування, тільки з більшою ступенем тиску , після чого переходять до розминці спини.
Як робити правильний масаж спини в домашніх умовах?

Сама методика може перегукуватися за напрямом руху з попередніми, різниця в тому, що скорочується область впливу: покладіть одну руку на другу, так ви збільшите тиск, після чого проводимо пальці по спіралі, при цьому захоплюючи різні ділянки спини. Повторюємо маніпуляцію 4-5 разів.
«Розкочування» виконується таким чином: «защипивается» шматочок м'язової тканини на попереку однією рукою, а потім, перебираючи його вказівним і великим пальцем, ніби «перекативаем» його по вертикалі до шиї.
Повторюються такі дії з різних боків спини кілька разів, після чого виконується інтенсивне розтирання. Можна підключити поплескування долонями по всій поверхні спини (кисті рук при цьому повинні бути наполовину розслабленими).
Закінчується масаж такими ж рухами, які виконувалися в самому початку, заспокоюючи шкіру плавними і м'якими погладжуваннями. Нормально час для виконання масажу спини - 20-25 хвилин.

Що необхідно для масажу спини?


У першу чергу потрібно подбати про поверхні, на якій буде проводитися масаж: підійде тонкий щільний матрац, шматок пінорезини або, звичайно, в ідеалі - масажний стіл. Масажист повинен бути одягнений в легку, не сковує рухи, одяг.
Не забудьте подбати про комплекті чистих рушників, а також декількох невеликих подушечках, їх іноді підкладають під голову для більш комфортного процесу. Також заздалегідь подбайте про сухих серветках: їх зручно використовувати для витирання надлишків масажного масла.
До речі, змащувальні засоби краще використовувати тільки по необхідності: якщо у масажиста постійно пітніють руки , або випробуваний має значний волосяний покрив, або в якості приємного аромо-супроводу збудливого або розслаблюючого масажу.

По правді кажучи, вони не є обов'язковим атрибутом масажу, виявляється, без них навіть корисніше виходить. Пам'ятайте, що важко виконати чітко вивчені дії, грунтуючись на головних правилах, імпровізуйте і постійно стежте за реакцією людини. Успіхів!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...