http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Масаж спини в домашніх умовах

Масаж спини в домашніх умовахМасаж спини - це своєрідна прелюдія до справжнього масажу тіла. Ця процедура є, напевно, найбільш приємною частиною оздоровлення всього організму. Масаж спини можна виконувати в домашніх умовах не тільки в якості окремого виду масажу, але і як вступну частину перед проведенням масажу всього тіла. Цю процедуру може провести не лише фахівець, її в змозі виконати будь-який член сім'ї, що бажає спробувати себе в ролі масажиста.

Хоч спина людини і є сукупністю м'язової тканини, проте вона вважається найбільш врасливим місцем для втоми і напруги, виникнення болю. Зазвичай біль локалізується між лопатками і в зоні попереку. Масаж спини покликаний позбавити людей від цього дискомфорту. Проте дуже важливо в домашніх умовах вибрати правильне місце для проведення масажу. Поверхню, на якій буде лежати пацієнт, повинна бути рівною і щільною, щоб при виконанні деяких технік тіло не провалювалося і не спотворювалося під нерівностями.

Як робити масаж спини?

Необхідно ознайомитися з правилами проведення масажу в домашніх умовах, лише дотримуючись їх можна отримати користь і задоволення від процедури:

- кімната, де робиться масаж, повинна бути теплою і добре провітрюваною;

- самостійно виконувати масаж - це праця, яка дає велике навантаження на руки людини, що виконує виконує масаж;

- перед масажем руки повинні бути розігріті;

- для якісного виконання масажу нанесіть на спину спеціальний крем або масло;

- вивчіть негативні впливи щодо застосування масажу;

Яким чином можна освоїти техніку виконання масажу?

Техніка масажу складається з погладжувань, простих розтирань, рухів щипками, вібрації і масування. Масаж слід починати з м'яких дотиків. Аналогічні рухи, але з легким натисканням називаються «розтирання». Їх робимо круговими рухами по всій поверхні тіла. Користь розтирань можна згадати з дитинства, коли мама товкла промерзлие руки, роблячи швидше кровообіг. В масажі розтирання виконують ту ж функцію.

Покладіть на спину руки одну на іншу, і зробіть натискання - це називається масажуванням. Щоб вивчити щипкові руху, захоплюємо невелику кількість шкіри. Не прикладайте багато зусиль, вони не повинні викликати відчуття болю. Щоб розім'яти м'язи спини використовуйте техніку вібрації. Її заборонено виконувати на хребті людини. Масаж виконується тільки по зростанню м'язових волокон. Його починають виконувати з погладжування, потім тиск на м'язи стає більше, так як на розігріті і розім'яті м'язи можна надавати сильні впливи.

Техніка виконання масажу спини:

- нанесіть на шкіру невелику кількість спеціального масла або крему.

- розташуйте ліву долоню в області попереку людини, праву долоню покласти поруч з лопатками. Уявіть собі, як енергія концентрується в ваших руках.

- перемістіть ліву долоню до стегон, праву тримайте між лопаток. Легко і м'яко, з невеликим натисканням, упріться в спину долонями і почніть качаючі руху. Ці рухи треба виконувати кілька хвилин, поки м'язи не розігріються.

- розташуйте долоні в області попереку, по боках від хребта. Рухи виконуйте м'яко, погладжуйте шкіру. Руки піднімайте вгору до лопаток і повертайте у вихідну позицію

- коли ви ведете руки вниз до попереку, то кілька разів з'єднайте і роз'єднайте долоні. Цей прийом потрібно зробити 10 разів, поки масло рівномірно не розподілиться по всій області спини.

- потім розмашистими рухами починайте розтирати м'язи спини знизу вгору. Долонями по черзі захопіть нові області спини. Коли долоні доходять до плечового поясу, обертальними рухами поверніть руки назад до попереку.

- покладіть праву долоню в області хребта, пальці вгору, до шиї. Зверху по горизонталі розташуйте ліву долоню. Гладящими рухами направте руки вгору.

- підніміть ліву долоню, 2-ма пальцями правої руки натискайте вздовж хребта. Роблячи крокуючі руху, опустіть руки в область попереку.

- потім, починаючи з стегон, долонями рук натисніть поперек на хребет вгору. Потім по черзі погладьте з натиском боки. В даному прийомі беруть участь обидві руки. Коли руки будуть поруч з шиєю, помасажуйте шийний відділ хребта в різні сторони. Слідкуйте за тим, щоб долоні не відривалися від шкіри, так як масаж спини передбачає контакт рук і спини. Частими рухами розігрійте м'язи спини в області від стегон до шиї. У цей час руки затримайте на лопатках і в області хребта. Аналогічними рухами при тій же швидкості слід повертати руки назад до стегон.

- одна рука захоплює, друга натискає на поперековий відділ. При цьому маса м'язів повинна перекочуватися в руках масажиста. Цими рухами потрібно пройтися по обох боках спини. Область лопаток розминається вказівним і великим пальцями рук.

- завершувати масаж слід м'якими, спокійними рухами по спині, починаючи з попереку.

Користь від виконання масажу спини

Після робочого дня, сильних фізичних навантажень або психологічного напруження втоми в м'язах уникнути неможливо. І хочеться, після приходу додому, впасти на сман і розслабитися, а якщо хто-небудь з домочадців погодитися зробити масаж - то втомленому людині це піде на користь, додасть сил і зніме нервову напругу.

Як ви вже зрозуміли, користь від масажу можна отримати і в звичайних домашніх умовах. Необхідно опрацювати прийоми і техніку масажу, а ваші близькі з радістю будуть «полем» для навчання і не потрібно витрачати величезні гроші на візити до фахівців.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...