http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як вночі заснути швидко: перевірені методи

Як вночі заснути швидко: перевірені методи

Здоровий і міцний сон є важливою частиною людської життєдіяльності, адже саме в такому стані відбувається нормалізація всіх основних процесів, здійснюється відновлення сил і навіть зцілення!
Цей факт зовсім неважко довести, якщо сон людини протікав у нормальних для нього умовах, то на ранок він і виглядає відповідно: здоровий вигляд обличчя, приємна шкіра, блиск в очах і посмішка на губах! В іншому ж випадку, людина прокидається з почуттям втоми, начебто і спав, а толку мало: спина болить, особа затекло, а під очима мішки.
Як вночі заснути швидко: перевірені методи

На жаль, з проблемою міцного і здорового сну стикається кожен четвертий дорослий чоловік нашої планети: життя в постійній гонці, стресових ситуаціях, темп періодично зашкалює так, що ми самі не встигаємо відстежити, як так швидко настав вечір.
Мозок і нервова система зазнають постійного перенапруження, як результат, хронічна втома, яка виливається в розлад нормального функціонування організму, а неможливість нормально заснути - один з перших ознак такої проблеми.
Звичайно, трапляється і таке, що цілком здоровий і врівноважений чоловік, який ніколи не мав проблем зі сном, раптом не може заснути. Причиною може стати підвищена мозкова активність, сплеск емоцій, які важко вгамувати, наша голова постійно думає і ніяк не дає спокою тіла, усвідомлюючи всю інформацію, що накопичилася в ній за певний проміжок часу. У такій ситуації немає нічого страшного і, якщо не зациклюватися, нормальний сон швидко повернеться у звичне русло.
Куди серйозніше, коли проблема сну стала повсякденним явищем, яке не відступає вже який день, а може і місяць. У таких випадках безсоння може бути викликана серйозним захворюванням, впоратися з якими самотужки не вийде, тому краще звернутися до лікаря.
Однак, в більшості випадків, впоратися з проблемою можна, якщо перемогти постійне перевтома, стрес і перезбудження, які, швидше за все, і є причиною поганого сну. Якщо ви вже який день задаєтеся питанням, як вночі швидко заснути, то перше на що вам потрібно звернути увагу, це на власний режим дня, який і доведеться коригувати в першу чергу.

Правила дня, які призводять до здорового сну


Перш ніж кидатися в обійми заспокійливих засобів і всіляких снодійних препаратів, спробуйте посмитися на своє життя як би з боку, ви, швидше за все, одразу побачите, що в ній не так. Для більшості людей стрес - це вже звичне стан, який супроводжує їх щодня, ми завжди намагаємося все контролювати, прораховувати і продумувати.
З одного боку, це, звичайно, правильно, адже продумана модель власного життя допомагає проживати її максимально ефективно та якісно, ось тільки ми забуваємо про одне: відпочинок нам потрібен точно так само, як активна щоденна діяльність.
Навчіться забувати проблеми на роботі, продумують план наступного дня заздалегідь, так само як і переварюйте події поточного, хоча б за годину до сну. Таким чином, ви залишите час, щоб ваш мозок зменшив темпи активності, почав готуватися до сну, що допоможе вам набагато швидше заснути.
Обзаведіться власним ритуалом приготування до сну: розчешіть протягом декількох хвилин волосся, помасажуйте з допомогою крему обличчя і руки, сходіть в душ, розслабтеся там, намагаючись толком ні про що не думати.

Намагайтеся дотримуватися режиму дня: не пийте каву, міцний чай або шоколад за дві години до сну, а також сильно не переїдайте, хоча і з голодним шлунком заснути складно. Якщо у животі бурчить, то мозок не відключається, тому, якщо вже зовсім несила, то краще вгамуєте свою спрагу, з'ївши легке пюре, фрукт або попивши нежирного кефіру. Для міцного сну можна ввести традицію невеликої прогулянки по повітрю за годину або два до покладеної відправки в ліжко.
Як вночі заснути швидко: перевірені методи

Перед тим, як лягати в ліжко, краще не грати в збуджуючі комп'ютерні ігри і не смитися кінофільми, які спонукають до процесу мислення, співпереживання героям, так як такі емоції також негативно позначаються на підвищеній мозкової діяльності.
До речі, існує не одне десятиліття спосіб, який передбачає вважати овець або слонів, всупереч усталеній думці, неефективний, так як рахунок знову-таки спровокує роботу мозку, від якої заснути буде ще складніше. Краще всього перед сном зайнятися дихальними вправами, послухати улюблену релаксуючу музику, подумати про приємне, почитати улюблену книгу.
До речі, існує ще такий цікавий спосіб: лягти в ліжко і намагатися читати таку книгу, від якої вам точно стане нудно, наприклад, довідник по математиці або гуманітарний підручник: втомлений мозок відмовиться приймати нову порцію складної інформації і людини починає морити до сну.

Що робити, якщо заснути так і не вийшло?


По-перше, потрібно пам'ятати, що потрібно лягати в ліжко саме тоді, коли дійсно хочеться спати, в іншому випадку ви все одно не заснете, а провалявшись в черговий раз без сну, ви тільки підсилите проблему.
Звичайно, добре, коли виходить зберігати режим дня і лягати в один і той же час, якщо ви виробите в собі таку звичку, то засипати буде набагато простіше. До речі, стежте за тим, щоб в спальні температура повітря була дещо нижче звичної вам, не 22° або 25°, як це часто буває, а 18°, вважається, що ідеальні умови для міцного сну.
Якщо ж заснути так і не вийшло, краще не лежати і не мучитися, а встати і спробувати чимось зайнятися, так вас, куди швидше схилить назад в сон.

Якщо всі перераховані рекомендації так і не допомогли, то можна вдатися до народних засобів, наприклад, набити травами подушку для сну: підійдуть листя герані , м'яти, лавра, ліщини, соснові голки або пелюстки троянд. Для тих, кому шлунок дозволяє, можна з'їсти на ніч цілу цибулину, так як речовини в ній допомагають заспокоїтися і заснути.
До речі, ложка меду на ніч - також вельми непогане заспокійливий і снодійний засіб. Хто не любить мед, може скористатися лавандовим маслом : якщо натерти парою крапель віскі, то знімається напруга, людина розслаблюється і простіше засинає.
Як вночі заснути швидко: перевірені методи

Часто буває так, що нормально заснути не виходить у дитини, він вам скаржиться на страх або знаходить інші причини, які переростають в реальну проблему. Організм дитини, звичайно, менше стикається зі стресовими ситуаціями, найчастіше, ваше чадо просто вередує і показує характер, не бажаючи засипати у відведений час.
Щоб малюк спокійніше став ставитися до сну, його необхідно поступово готувати до цього процесу, постійно нагадуючи про це. Якщо різко змінити гри на ліжко, дитина не зуміє так швидко переключитися і може впасти в істерику.
Почитайте дитині на ніч улюблену казку, посидьте поруч і поспілкуйтеся на спокійні теми. Можна вдатися до допомоги плюшевої іграшки, в обіймах з якою, дитина зможе відчути себе більш захищено.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...