http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Загартовування організму холодною водою і не тільки

Загартовування організму холодною водою і не тільки

Щоб здоров'я було міцним і не підводило в самі невідповідні моменти, потрібно його підтримувати. Але як? Йтиметься не про лікарські препарати і якихось народних засобах. Найбільш корисний і ефективний спосіб зміцнення здоров'я - це загартовування. Але проводити його потрібно правильно.
Загартовування організму холодною водою і не тільки

Чи це корисно?


Користь загартовування неоціненна, інакше про це не писали б стільки статей. Отже, чим же корисні такі процедури?

  • По-перше, це дуже важливо для імунітету. Основна мета загартовування - зміцнення захисних сил організму. Якщо робити все правильно, то ніякі віруси і бактерії не будуть страшні, так як імунітет буде сильним.

  • По-друге, завдяки таким процедурам прискорюються обмінні процеси організму. Всі тканини отримують максимум кисню і поживних речовин, а, значить, всі органи починають працювати чітко і злагоджено.

  • По-третє, це дозволяє поліпшити фізичний розвиток і зовнішній вигляд. Тіло стає підтягнутим, красивим. Шкіра набуває пружність, здоровий і красивий колір.

  • По-четверте, це ще і відмінний заряд бадьорості. Загартовані люди завжди енергійні та цілеспрямовані.


  • Так що неодмінно приступайте до процедур.

    Кому це протипоказано?


    Є у загартовування протипоказання? Та вони є. Перерахуємо основні:

  • Гострі інфекційні захворювання.

  • Будь-які хвороби, що супроводжуються підвищенням температури тіла і погіршенням загального стану. Якщо людина почувається погано, до процедур приступати не можна.

  • Хронічні недуги в стадії загострення.

  • Деякі вади серця.

  • Яскраво виражена анемія.

  • Захворювання судин.

  • Нервові розлади, порушення в роботі нервової системи.

  • Отруєння, загальна інтоксикація організму;

  • Травми: переломи, вивихи, опіки і так далі.


  • Але навіть якщо протипоказань немає, треба неодмінно порадитися з лікарем перед початком процедур, інакше можна завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю. Фахівець проведе обстеження і дасть рекомендації.

    Види


    Напевно, ви чули про обливання водою і вважаєте, що саме так і треба загартовуватися. Але насправді існує декілька напрямків процедур, кожна з яких важлива. Зупинимося на кожному докладніше.

    Загартовування сонцем


    Так звана геліотерапія дуже корисна при дотриманні певних правил. Дозований сонячне світло сприяє не тільки красивого загару, але і нормальній роботі нервової системи, а також прискоренню обміну речовин. Ось деякі рекомендації:

  • Сонячні ванни приймайте до 11 годин ранку або після 17:00. Денне сонце дуже агресивно.

  • Не перестарайтеся. Опіки зовсім не корисні для шкіри, ні для організму в цілому.

  • Починайте засмагати поступово. Для першого разу цілком вистачить і 5-10 хвилин.

  • Одягайте головний убір.

  • Необов'язково відправлятися на пляж, якщо немає такої можливості. Можна просто прогулятися у відкритій і легкому одязі.


  • Водою


    Загартовування організму холодною водою, мабуть, є найбільш відомою і лякає багатьох процедурою. Але все не так страшно.

  • Почати можна з найбільш щадних обтирань. Для цього змочіть рушник у теплій воді (близько 37-40 градусів Цельсія) і обітріть тіло, потім розітріть його сухим рушником. Поступово температуру можна знижувати на 1-2 градуси (кожні 4-5 днів).

  • Обливання більш ефективно. По суті, все просто. Правила ті ж, що і при обтирании. Для початку варто обливатися теплою водою, потім можна поступово знижувати температуру, довівши її до 15-20 градусів.

  • Душ також є закаливающей процедурою. Можна просто включати прохолодну воду, а можна приймати корисний і підбадьорливий контрастний душ. Спочатку на хвилину увімкніть теплу воду, потім прохолодну. Знижувати температуру води і збільшувати різницю в градусах слід поступово.

  • Наприкінці весни, влітку та на початку осені можна купатися у відкритих водоймах.

  • Купання будинку теж можна прирівняти до загартовування, якщо температура води буде знижуватися поступово. Наприклад, таким способом можна гартувати дітей навіть першого року життя.


  • Загартовування повітрям


    Повітряні ванни дуже і дуже корисні. Приймати їх приємно. Наприклад, можна вийти на вулицю в купальнику або в легкому одязі. Температура повітря не повинна бути нижче 20-22 градусів (для першого разу). Для початку можна перебувати на вулиці всього 5-10 хвилин, потім час збільшується до півгодини, а потім його можна довести і до години. Якщо ви відчуваєте, що замерзаєте, просто походіть або розітріть тіло.
    Загартовування організму холодною водою і не тільки

    Але можна приймати повітряні ванни і вдома, якщо виходити на вулицю і роздягатися немає можливості. Відкрийте всі вікна і роздягніться, в цей час можна займатися своїми справами. Тривалість процедури слід збільшувати поступово. А якщо ви будете відкривати вікно на ніч, то побачите, що почнете міцніше спати і краще висипатися!
    Звичайні прогулянки на свіжому повітрі також можна вважати загартовуванням. Одягайтеся легко і зручно, вирушайте в парки, сквери, найближчі ліси і просто гуляйте. Коли відчуєте озноб, можна пробігтися. Спочатку гуляйте по півгодини, потім по 1-2 години.
    Якщо у вас немає можливості часто гуляти або приймати повітряні ванни, просто регулярно провітрюйте кімнату. Робіть це по кілька разів на день, неодмінно відкривайте вікно на ніч. Температура повітря в кімнаті не повинна бути занадто високою або низькою. Оптимальні значення - це 22-25 градусів.

    Основні принципи


    Загартовування має кілька принципів:

  • Всебічність. Потрібно проводити різноманітні процедури: і обливання, і сонячні ванни, повітряні. Тільки так ви зможете повноцінно зміцнити організм.

  • Поступовість. Якщо ви не знаєте, як починати загартовування, то почніть з малого. Тривалість процедур потрібно збільшувати повільно. Зниження температури теж не повинно бути різким, це стрес для організму.

  • Регулярність. Важливо проводити загартовуючі процедури кожен день. Перерва можливий тільки на час хвороби, потім знову почніть загартовуватися (також поступово). Тривалий перерву рівносильний припинення загартовування.

  • Інсмідуальний підхід. Всі ми різні. Якщо один спокійно може облитися холодною водою, то для іншого це сама справжня катування. Так що складайте програму з урахуванням своїх особливостей, найкраще з лікарем.


  • Корисні поради


    Щоб загартовування було безпечним і корисним для здоров'я, потрібно дотримуватися деяких простих правил:

  • Краще всього починати загартовування в теплу пору року, а не взимку або восени, коли великий ризик застудитися (особливо якщо врахувати той факт, що організм не підготовлений).

  • Приступати до процедур треба в доброму настрої та гуморі, інакше вони не підуть на користь.

  • Поєднуйте загартовування з заняттями спортом, це підсилить ефект. Також важливо правильно харчуватися і відмовитися від шкідливих звичок.

  • Оцінюйте свій стан до і після процедур. Якщо ви відчуваєте нездужання після обливання, зверніться до лікаря.

  • Якщо ви не готові до загартовування ні фізично, ні морально, то варто трохи почекати. Важливий правильний настрій.

  • Не перестарайтеся, не поспішайте.


  • Загартовуйтеся, зміцнюйте імунітет і не хворійте. Але дотримуйтесь основних правил, щоб не нашкодити собі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...