http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як підтягнути сідниці

Як підтягнути сідниціКожній жінці хочеться якомога довше зберігати молодість і стрункість, а для цього м'язи повинні бути накачаними і пружними. Багатьом важко зробити це в домашніх умовах. Адже змусити себе регулярно і наполегливо виконувати фізичні вправи для того, щоб підтягти стегна, живіт, сідниці може далеко не кожен: ритм сучасного життя не завжди дозволяє це.

Як працювати з цією проблемною зоною

Як не прикро, прибрати жирові відкладення з сідниць і підтягнути їх до такого стану, який ми спостерігаємо у моделей або кіноактрис, досить складно. Адже в домашніх умовах завжди знаходиться купа справ, які необхідно терміново переробити або ж нам просто банально хочеться віддатися ліні в кінці дня.

Для того, щоб у найкоротший термін скинути зайву вагу і підтягнути цю проблемну область, необхідно розробити комплексну програму. Адже м'язи сідниць швидко втрачають тонус, тому на них легко утворюється жировий прошарок. У програму можуть входити вправи, що виконуються в домашніх умовах, жорстка дієта, додаткове відвідування спортзалу або фітнес-клубу, регулярні візити в масажний кабінет. Все це дозволить вам не тільки підтягнути ті частини тіла, які в звичайному житті ми задіємо менше всього, в тому числі і сідниці, але і отримати додатковий заряд бадьорості і зробити шкіру більш гладкою і доглянутою.

Необхідна мотивація для тренувань


Якщо в домашніх умовах вам важко викроїти час для себе, коханої, займіться аутотренінгом. Уявіть собі, що ви зможете влізти в улюблені брюки часів вашої юності, а точкова форма ваших сідниць стане предметом заздрості у колег і знайомих жіночої статі, а також щирого захоплення у чоловіків. У випадку, коли вам ніяк не вдається побороти звичку до пасивного відпочинку, стимулюйте себе матеріально. Скажіть собі, що як тільки вам вдасться підтягнути цю область ви купите собі річ, про яку давно мріяли, поїдьте на відпочинок або кардинально змініть імідж. Навіть якщо ваш робочий день насичений під зав'язку, завжди можна викроїти годину-півтора для того, щоб зробити кілька вправ.

Вправи для сідничних м'язів

Для того щоб якісно підтягнути сідниці, необхідно зайнятися опрацюванням великого сідничного м'яза, оскільки в звичайному житті вона рідко піддається навантаженням. Крім того, тренування в домашніх умовах необхідно проводити досить регулярно, інакше вам ніколи не вдасться домогтися бажаного ефекту.

Для того щоб ваші сідниці завжди виглядали чудово, спробуйте підтягнути їх за допомогою наступних вправ:
• Поставте ноги трохи більше ширини плечей, руки опустіть на пояс, коліна і шкарпетки повинні смитися в різні боки. Присідайте максимально низько, весь час стежте за тим, щоб корпус не нахилявся вперед, а коліна не йшли далеко в сторони. Втягніть живіт і сідниці, піднімайтеся і присідайте плавно, без різких рухів.
• Опустіться на коліна, руки розташуйте на ширині плечей, втягніть живіт і випрямити спину. Зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її вгору так, щоб вона перебувала під прямим кутом до спини, після чого повільно опустіть. Зробіть те ж саме правою ногою. Ви повинні відчути, як повільно напружуються і розслабляються м'язи ваших сідниць, тому не поспішайте і не робіть різких рухів.
• Ноги слід розмістити на ширині плечей, руки поставте на пояс або опустіть разом з гантелями вниз. Широко зробіть крок лівою ногою вперед таким чином, щоб коліно перебувало під прямим кутом до підлоги, а права нога була опущена як можна нижче, після чого прийміть вихідне положення. Тулуб не повинно йти вперед. Це одне з найбільш ефективних вправ для сідниць в домашніх умовах за умови його щоденного виконання.
• Ноги слід поставити на ширині плечей, носки можна трохи розвернути в бік, руки повинні бути опущені по швах. Присідайте як можна нижче, руки при цьому повинні бути витягнуті вперед приблизно на рівні плечей. Повертаючись у вихідне положення, намагайтеся максимально підтягнути сідниці, а корпус зберігати в рівному положенні.
• Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і, спираючись на лопатки, відірвіть спину і сідниці від підлоги. Залишайтеся в такому положенні 5-6 секунд і знову опуститеся на підлогу. Дихайте Правильно: при підйомі ви вдихаєте повітря, а опускаючись, видихаєте, сідниці повинні бути втягнуті. При бажанні можна ускладнити цю вправу, притиснувши ноги один до одного, або поставивши ноги ширше плечей, але при цьому з'єднавши коліна.
• Лежачи на боці (тіло становить одну пряму лінію), зігніть ногу, що знаходиться внизу, під прямим кутом. Зіпріться на зігнуту в лікті руку і повільно піднімайте і опускайте верхню ногу. Ви повинні відчути напругу в сідницях, якщо правильно виконуєте цю вправу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...